Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак, лекар вам је можда препоручио да мршавите вежбањем. Али започињање програма вежбања и покушај губитка килограма док управљате хипертензијом може бити збуњујуће. Користите овај чланак као почетну тачку, заједно са саветима лекара, да бисте смислили план који вам одговара.
Јосе Луис Пелаез Инц / Бленд Имагес / Гетти ИмагесПредности за људе који имају висок крвни притисак
Једна од највећих предности започињања програма вежбања је губитак килограма. Губитак чак и мале количине килограма може довести ваше бројеве крвног притиска у нормалне вредности. Али чак и ако се губитак килограма не догоди одмах, само учествовање у редовном програму умерених вежби може имати позитиван ефекат на хипертензију.
Али користи се ту не завршавају. Повећање нивоа физичке активности такође може да смањи ризик од срчаних болести, спречи дијабетес типа 2, смањи стрес, смањи телесну масноћу и побољша ниво холестерола. Све су ово побољшања која ће побољшати ваш целокупни здравствени профил.
Како безбедно смршати
Ако вам је дијагностикована хипертензија, обавезно разговарајте са својим лекаром о било ком новом програму фитнеса. Мари Моон, МД, практични породични лекар, саветује многим својим пацијентима да смршају. Објашњава да многи од њих имају висок крвни притисак, заједно са другим болестима, укључујући гојазност или дијабетес типа 2. Иако програм вежбања за мршављење може побољшати ове услове, она објашњава да је важно тражити одређене смернице.
„Нема сумње да је вежбање кључни елемент који ће помоћи у нормализацији крвног притиска, али појединци морају да се увере да раде праве вежбе са правим интензитетом прилагођеним њиховом одређеном нивоу вежбања, јер иначе могу бити опасни за њих.“
Препоручује вам да полако започнете и постепено повећавате време и интензитет тренинга како се толеранција вежбања побољшава.
Смернице за вежбање
Када са својим лекаром разговарате о програму мршављења, ове смернице можете користити као почетну тачку за постављање циљева. Затим прилагодите распоред који вам одговара.
- Национални институт за срце, плућа и крв препоручује већину дана у недељи 30 минута умерене активности за лечење високог крвног притиска.
- Америчко удружење за срце препоручује 150 минута недељно или 30 минута сваког дана (већину дана у недељи) да би се постигло здравље срца.
- Амерички колеџ спортске медицине препоручује најмање 250 минута недељно вежбања умереног интензитета да би се постигао значајан губитак килограма.
Ако сте на лековима за крвни притисак, такође треба да разговарате са својим лекаром о најбољем начину праћења интензитета вежбања. Да бисте смршали, желите да будете сигурни да радите на одговарајућем нивоу интензитета вежбања, али неке методе мерења нивоа можда неће бити ефикасне ако користите таблете на рецепт. На пример, монитори срчане фреквенције можда неће функционисати ако ваши лекови одржавају стално откуцаје срца.
Први кораци са програмом
Без обзира да ли је ваш циљ контрола високог крвног притиска, снижавање крвног притиска или само спречавање хипертензије, програм мршављења који укључује вежбање помоћи ће вам да постигнете своје циљеве. Започните тако што ћете разговарати са својим здравственим тимом. Затим, израдите план којег сте вољни и способни дугорочно се држати.
