Шта су адаптогени?

У савременом свету здравља и здравља, „адаптогени“ почињу да добијају поприличну пажњу. Адаптогено биље се нуди у свему, од додатака и тоника, до кафе, топле чоколаде и сокова. Али шта су адаптогени, где се могу наћи и можда најважније да ли заиста делују?

Шта су адаптогени?

Адаптогени су компоненте биљних лекова за које се каже да помажу отпорности тела у суочавању са физичким и емоционалним стресом. Такође се каже да адаптогени имају својства против старења.

Адаптогени се користе стотинама година у ајурведским исцелитељским праксама. Али адаптогени постају доступнији за употребу и у западном свету.

Неке адаптогене биљке су превише горке да би се у њима могло уживати као храна, па се од њих праве додатци у праху (и узимају се у облику капсула), смутији, чајеви или биљни напици или се интегришу у тинктуре (биљни суплементи растворени у алкохолу и унесени у течном облику ).

У лабораторијским условима, адаптогени могу деловати хемијски, попут покретања производње хормона или промене хемикалија под стресом. На пример, каже се да један биљни адаптоген подиже или спушта ниво естрогена у различитим биохемијским окружењима. Присталице адаптогена сугеришу да би ове хемијске акције могле да помогну да цело тело (од мозга до имунолошког система) функционише оптимално.

Како се каже да адаптогени делују у телу

Каже се да адаптогени помажу телу да превазиђе утицај физичких, хемијских или биолошких стресора.

Неки практичари их препоручују да:

• Побољшајте пажњу
• Повећајте издржљивост у ситуацијама изазваним умором
• Смањити поремећаје и оштећења у телу изазвана стресом
• Уравнотежите ниво хормона
• Контролишите ниво кортизола (хормона стреса) и осталих хормона
• Борите се против умора који је последица прекомерног физичког или емоционалног стреса
• Борити се против утицаја који стрес има на когнитивне функције
• Стимулишите менталне перформансе на које је стрес утицао
• Нормализовати телесне функције
• Појачајте имуни систем
• Борити се против симптома изазваних повишеним нивоом кортизола (попут анксиозности, депресије, умора, високог крвног притиска, резистенције на инсулин и гојазности)
• Повећајте физичку издржљивост и побољшајте ниво енергије
• Побољшајте функцију органа, попут јетре и надбубрежних жлезда
• Побољшајте функцију телесних система, попут гастроинтестиналног система

Адаптогени и стрес

Адаптогени су било која супстанца за коју се каже да побољшава здравље тела као одговор на стрес. Наравно, они не утичу на човеково искуство стресних догађаја, већ се каже да побољшавају начин на који тело физички реагује на стрес.

Стрес се сматра физиолошким стањем, повезаним са нервним, ендокриним (хормонима) и имунолошким системом. Стрес се може убрзати спољним догађајем, условима околине или хемијским или биолошким агенсом који покреће тело да ослобађа хормоне стреса који резултирају физиолошким променама.

Примери промена које се јављају због ослобађања хормона стреса укључују повећање брзине откуцаја срца и крвног притиска. Ова изненадна поплава хормоналних промена назива се борба или бег.

Искуства која могу изазвати борбу или бек у телу укључују:

• Фактори околине, као што су изузетно високе или ниске температуре
• Биолошки фактори, попут болести или повреде
• Хемијска средства, као што су дуван, алкохол или дрога
• Ментални проблеми (попут фокусирања на негативне догађаје (попут губитка посла или развода) или претпостављених претњи)
• Физички догађаји, попут хроничног губитка сна
• Свакодневни стресни догађаји, попут вожње у густом саобраћају

Када је стрес превише снажан или дуготрајан, може допринети болести и чак може смањити очекивани животни век. Ово се назива неприлагођеним стресом и за њега се каже да адаптогени помажу телу да превлада.

Да ли су адаптогени ефикасни?

Иако постоје ограничени докази из медицинских студија који поткрепљују тврдње о ефикасности сваке врсте адаптогена, почињу да се појављују неке нове студије.

На пример, једно истраживање сугерише да се адаптогени „могу сматрати новом фармаколошком категоријом лекова против замора који: индукују повећану пажњу и издржљивост у ситуацијама смањених перформанси узрокованих умором и / или осећајем слабости, смањују оштећења изазвана стресом и поремећаји повезани са функцијом стреса “.

А научни преглед који је испитивао претходне студије о адаптогену (посебно су укључивале Асхвагандха, Рходиола и Бацопа) сугерисао је да би ове биљке могле потенцијално користити људима током периода хроничног стреса.

Иако постоје нека ограничена истраживања која сугеришу да би различити адаптогени могли бити ефикасни, неки стручњаци упозоравају да је важно схватити да потпуно природни суплементи нису нужно оно што кажу. Према др. Бренди Повелл, ко-медицинској директорки Центра за интегративну медицину и медицину животног стила на Веллнесс институту клинике Цлевеланд, „Много компанија које производе суплементе стављају мале количине тога и тога у пилулу. Мислим да они само претпостављају или желе синергијски ефекат. “

Примери адаптогених биљака

Постоји много различитих адаптогена, за које се каже да имају своје специфично деловање. Али имајте на уму да још увек постоје само ограничена клиничка истраживања која подржавају сигурност и ефикасност ових природних додатака.

Примери уобичајених адаптогена и деловања за која се каже да производе у телу укључују:

• Корен астрагала: за помоћ у смањењу стреса и старења заштитом теломера (структуре повезане са старењем, смештене на крају сваког хромозома)
• Асхвагандха: да помогне телу да се носи са свакодневним стресом и као општи тоник
• Сибирски гинсенг: да обезбеди енергију и помогне у превазилажењу исцрпљености
• Свети босиљак: за промоцију опуштања, ублажавање стреса и анксиозности
• Рходиола росеа: за смањење анксиозности, умора и депресије
• Кордицепс: специфична врста гљива за коју се каже да се бори против стреса и помаже у равнотежи хормона
• Реисхи: специфична врста гљива за коју се каже да помаже телу да се прилагоди стресу и промовише здрав начин спавања
• Маца: за побољшање расположења и повећање енергије
• Дивји јам: за регулацију нивоа женских хормона
• Сладић: повећати енергију и издржљивост и помоћи у јачању имунолошког система, стимулисати надбубрежне жлезде и промовисати здрав ниво кортизола
• Бацопа Монниери: да заштити мозак и побољша меморију и побољша друге аспекте когнитивне функције

Додаци

Многи адаптогени су доступни у облику капсула. Када је могуће, најбоље је одабрати биљни додатак који је органски, потпуно природан и етички обрађен дивљим путем. Потражите производе које је сертификовала трећа страна, као што је Америчка фармакопеја, НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб.цом. Ове организације процењују ниво чистоће и потенције производа и извештавају о њему.

САД не регулише додатке, укључујући адаптогене.Управа за храну и лекове (ФДА) због сигурности или ефикасности. Ово ставља на потрошача одговорност да осигура да купује производе који су чисти, сигурни и ефикасни.

Последице

Било која врста биљних додатака може да комуницира са другим суплементима, лековима који се продају без рецепта или лековима на рецепт. Обавезно се посаветујте са својим здравственим радником пре узимања адаптогена.

Иако се каже да неки адаптогени имају способности за промоцију здравља, неки могу произвести нежељене ефекте, посебно ако се узимају предуго или у превисоким дозама. Постоји врло мало дугорочних студија које су испитивале сигурност узимања одређених адаптогена током времена, а врло је мало познатих нежељених ефеката узимања адаптогена.

Неки људи се узнемирују у стомаку због узимања одређених врста адаптогена, други могу имати алергијске симптоме.

Корен сладића може да изазове повишени крвни притисак и хипокалемију (низак ниво калијума) ако се узима дуже време. Препоручује се сладиће узимати у 12-недељним циклусима, правећи паузу између сваког циклуса. Они са високим крвним притиском можда желе да га избегну.

Реч од врло доброг

Иако је сигурно узимати адаптогене, важно је не занемарити друге природне мере за промоцију здравља, као што је здрава исхрана и редовно вежбање. Такође је важно коришћење других мера (попут медитације или вежбања пажљивости) за смањење утицаја стреса на тело. Иако је једноставно једноставно узимати суплементе сваки дан, адаптогени (и други природни суплементи) без промена начина живота можда неће бити довољни да дугорочно направе значајну разлику.

Имајте на уму да адаптогени не уклањају стрес из човековог живота, већ могу да омогуће телу да користи сопствене способности да се промени и прилагоди стресу на начин који промовише здраво старење. Потребно је више научних доказа да би се дефинитивно доказале ова и друге тврдње адаптогена у вези са здрављем.