Ходање је сигуран и ефикасан облик вежбања за готово све, укључујући људе који живе са хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП). Ова активност са малим утицајем (што значи да је лако на зглобовима) може побољшати способност тела да користи кисеоник, изгради издржљивост, ојача мишиће и побољша општи осећај благостања.
Редовна рутина ходања такође може олакшати некоме ко има ХОБП да буде самодостатнији и боље подноси вежбање. И то само за почетак. Пуно је других предности ходања за особу са ХОБП, од којих би свака могла бити довољна да се вежете на патике и кренете кроз врата.
Контрола тежине
Ариел Скеллеи / Бленд Имагес / Гетти ИмагесАко имате прекомерну тежину и имате ХОБП, вишак килограма који носите може вам отежати дисање, а још мање вежбање. Ходајући умереним темпом 30 до 60 минута сагорева масноће и може изградити мишиће да убрза свој метаболизам. Смањите калорије и можете почети да скидате вишак килограма и лакше дишете током активности и мировања.
Штавише, губитак килограма може смањити ризик од низа потенцијалних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, болести срца, срчани удар, мождани удар, рак, апнеју у сну и остеоартритис.
Нижи крвни притисак
Висок крвни притисак или хипертензија често иду паралелно са ХОБП.
Према Америчком удружењу за срце (АХА), ходање може много да помогне да се ниво крвног притиска спусти на нормалу. У ствари, ходање је једнако ефикасно као и трчање за снижавање крвног притиска. Да би постигао ову корист, АХА саветује ходање у просеку 40 минута умереним до снажним темпом само три или четири дана у недељи.
То је можда чак и довољно за контролу крвног притиска без потребе за лековима.
Смањите стрес и анксиозност
Живот са ХОБП може бити изузетно стресан. Штавише, стрес може погоршати симптоме ХОБП: Што је теже дисати, то ћете се осећати тјескобније и обрнуто. Избијање из циклуса може бити тешко.
Када смо из било ког разлога под стресом, наша тела испуштају одређене хемикалије, епинефрин, норадреналин и кортизол у нашу крв. То је нормално, део нашег природног одговора „борба или бег“. Али када се ове хемикалије накупе, ризикујемо дугорочне здравствене проблеме попут високог крвног притиска.
Шетња може смањити стрес помажући у метаболизму стресних хемикалија, а такође и ослобађањем ендорфина, можданих хемикалија које смањују бол и доводе до укупног осећаја благостања.
Побољшати кардиореспираторну кондицију
Кардиореспираторна способност се односи на способност обављања било каквих аеробних или ритмичких активности током дужег временског периода. Аеробне активности попут ходања (као и трчања, пливања и вожње бицикла) могу помоћи у побољшању кардиореспираторне кондиције јачањем великих мишићних група у телу. Иако вежбање директно не побољшава функцију плућа, може вам помоћи да ојачате мишиће што ће вам помоћи да изградите ниво издржљивости.
Ублажите депресију
ХОБП може отежати испуњавање и најједноставнијег задатка, па није изненађујуће што многи људи који се носе са овим стањем постану депресивни.
Физичка активност је одличан антидот за депресију, захваљујући ослобађању ендорфина - можданих хемикалија које делују умирујуће на тело.
Иако се ефекти ослобађања ендорфина који се осећају добро понекад називају „тркачким максимумом“, то можете постићи мање енергичном активношћу - као што је брзо ходање. Штавише, јачање и физичка спремност такође могу повећати самопоштовање, што заузврат може помоћи у борби против депресије.
Повећајте здравље мозга
Било је прилично много истраживања која су показала да ХОБП може утицати на мозак на разне начине, као што су узроковање промена у расположењу и поремећена когниција. Једна од теорија зашто се то догађа је да код људи са ХОБП, мање кисеоника долази до мозга, према студији из 2008. објављеној уМеђународни часопис за хроничну опструктивну плућну болест.
Слично томе, све је већи број истраживања која повезују вежбање са побољшаним здрављем мозга. Најмање једна студија, објављена 2017. године у часописуБМЦ јавно здравље, је утврдио да редовне активности могу имати толико дубок и позитиван ефекат на мозак да могу помоћи у спречавању Алцхајмерове болести.
Помоћи ћу вам да навикнете на навику
Ако сте били пушач у време када вам је дијагностикована ХОБП и од тада се борите да престанете, ходање ће вас можда довести на пут да коначно одбаците ту навику. Чак и кратки напади аеробних активности могу смањити потребу за осветљавањем. Штавише, према студији објављеној у научном часопису Друг анд Алцохол Депенденце, жудња за цигаретама смањује се током и до 50 минута након вежбања.
Редовне активности такође вам могу помоћи да избегнете уобичајени нежељени ефекат престанка пушења: дебљање. Дакле, ако сте одбацивали навику из страха да ћете се удебљати килограме због којих би још теже могло дисати, имајте на уму да шетњом одједном можете да решите два здравствена проблема.
На свој знак, поставите се, шетајте
Кључ успешне рутине ходања је полаган почетак. Прво се обратите свом лекару. Ако вам да зелено светло за почетак вежбања, не покушавајте да ходате даље, брже или дуже него што можете. Иако би ваш циљ требало да буде ходање најмање 150 минута (2 сата и 30 минута) до 300 минута (1 сат и 15 минута) недељно, не брините ако је то превише. Ходање чак 5 минута одједном, распоређено током недеље, има стварне здравствене бенефиције, што би могло значити једноставно шетњу од једног краја улице до другог.
Ако задишете, застаните и одморите се на тренутак пре него што кренете даље.И потрудите се да вас не обесхрабри ако се ово догоди: Све док устрајете, додајући минуту или две овде или тамо, на крају ћете открити да је пола сата шетње, па, шетња парком.
.jpg)
