Иако аеробно вежбање има много изврсних здравствених благодати, попут одржавања срца и плућа и повећања кардиоваскуларне кондиције, важни су и тренинзи снаге. Ево зашто:
- Вежбе за јачање могу помоћи у задржавању или повећању мишићне снаге, као и у изградњи и одржавању густине костију.
- Снажни мишићи помажу у подршци и заштити зглобова погођених артритисом.
Здравствене предности тренинга снаге
Истраживања су показала да су вежбе за јачање и безбедне и ефикасне за жене и мушкарце свих старосних група, укључујући оне који нису савршеног здравља. Тренинг снаге може помоћи у смањењу симптома бројних болести и хроничних стања, међу којима су:
- Остеопороза
- Болест срца
- Дијабетес
- Реуматоидни артритис
- Остеоартритис
- Гојазност
- Бол у леђима
- Депресија
Тренинг снаге, посебно у комбинацији са редовним аеробним вежбама, такође може имати дубок утицај на ментално и емоционално здравље особе.
- Како вежбати када имате артритис
- Вежба је основни лек за артритис
Ублажавање артритиса
Универзитет Туфтс је завршио програм тренинга снаге са старијим мушкарцима и женама са умереном до тешком остеоартритисом колена. Резултати студије показали су да тренинг снаге:
- Смањен бол за 43%
- Повећана снага мишића
- Побољшане физичке перформансе
- Побољшани знаци и симптоми болести
- Смањена инвалидност
Ефикасност тренинга снаге за ублажавање болова од артрозе била је једнако снажна, ако не и снажнија, као и лекови. Слични ефекти тренинга снаге примећени су код пацијената са реуматоидним артритисом.
Смањите клизање и падове
Како људи старе, лоша равнотежа и флексибилност доприносе падовима и сломљеним костима. Преломи костију могу резултирати значајним инвалидитетом и понекад фаталним компликацијама. Вежбе за јачање, када се ураде правилно и кроз читав опсег покрета, повећавају човекову флексибилност и равнотежу, што смањује вероватноћу и озбиљност пада.
Јачати кости
Жене губе значајну густину костију током менопаузалне транзиције - у просеку око 10 процената. Отприлике половина жена може изгубити више густине костију, чак 20 процената, током пет или шест година перименопаузе. Густина костију затим наставља да се смањује са годинама. Међутим, тренинг снаге може бити снажно антидот овом природном процесу: резултати студије са Универзитета Туфтс показали су да тренинг снаге повећава густину костију и смањује ризик од прелома код жена старости 50-70 година.
Контрола тежине
Тренинг снаге је пресудан за контролу тежине, јер особе које имају више мишићне масе имају већу брзину метаболизма. Мишић је активно ткиво које троши калорије, док ускладиштена масноћа троши врло мало енергије. Тренинг снаге може обезбедити до 15% повећања брзине метаболизма, што је изузетно корисно за губитак килограма и дугорочну контролу тежине.
Контрола глукозе
Студије такође показују да промене начина живота попут тренинга снаге имају дубок утицај на помоћ старијим одраслима у управљању дијабетесом.
Здраво стање ума
Тренинг снаге пружа слична побољшања у депресији као антидепресиви. Тренинг снаге такође побољшава самопоуздање и самопоштовање, што снажно утиче на укупан квалитет живота.
Побољшајте спавање
Људи који редовно вежбају уживају у побољшаном квалитету сна.
- Заспе брже
- Спавај дубље
- Буди се ређе
- Спавај дуже
Благодати спавања добијене као резултат тренинга снаге упоредиве су са лечењем лековима, али без нежељених ефеката или трошкова.
Здраво срце
Тренинг снаге је такође важан за здравље срца, јер је ризик од срчаних болести мањи када је тело витко.
Проверите код свог доктора
Највероватније ћете моћи да учествујете у тренингу снаге; међутим, ово је одлука коју морате донети у договору са својим лекаром. Разговарајте са својим лекаром о својим специфичним условима и циљевима како би могао дати све потребне препоруке.
НИАМС сугерише да можда постоји много вежби које су забрањене за људе са одређеном врстом артритиса или када су зглобови отечени и упаљени. Количина и облик вежбања који се препоручују за сваког појединца варираће у зависности од:
- Тип артритиса
- Зглобови укључени
- Нивои упале
- Стабилност зглобова
- Замене зглобова
- Остала ограничења
Почните полако
Важно је започети конзервативно и полако напредовати. Размислите о раду са квалификованим фитнес инструктором или физиотерапеутом, бар неколико сесија, како бисте били сигурни да је образац за вежбање исправан.
- Обратите пажњу на своје тело
- Тренинг снаге никада не би требало да изазива бол
- Осећај доброг показатељ је да правилно вежбате
.jpg)
.jpg)
