ецлипсе_имагес / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Недавно истраживање показује корелацију између временског испитивања степеништа и здравља срца.
- Тест степеништа може се користити као неформална процена нивоа кондиције.
- Комбинација дијете и активности, чак и ако та активност није формално вежбање, може побољшати здравље срца.
Може ли вам узимање степеница рећи да је ваше срце здраво? Недавна студија Европског удружења за кардиологију (ЕСЦ) представљена на Конгресу ЕСЦ прошле недеље каже да временски тест степеница може бити драгоцен показатељ како пацијент може да се понаша у формалнијим тестовима стреса.
Студија коју су спровели истраживачи из Универзитетске болнице А Цоруна, Шпанија, мерила је метаболичке еквиваленте (МЕТ) потрошене након што су се пацијенти попели на четири лета или 60 степеница.
Шта су МЕТ?
Метаболички еквиваленти, или МЕТ, мере колико се енергије троши током активности. Као основно стање, један МЕТ је количина енергије потребна када седите мирно или лежите. Потрошена енергија мери се коликом количином кисеоника телу треба да изврши задатак.
Пример: Особа која тежи 160 килограма потрошила би 2,5 МЕТ-а док би полако ходала пет минута. Не би тешко дисали или користили велику количину кисеоника да би обавили тај задатак. На активност као што је трчање на 13 минута миље од пет минута потрошило би се 6 МЕТ, и захтева више кисеоника. Желите да израчунате своје МЕТ? Пронађите калкулатор овде.
Анкетну групу чинило је 165 учесника, који су сви били упућени на стресни тест заснован на вежбању због болести коронарних артерија. Замољени су да ураде тест степеништа након што су завршили друге прописане вежбе.
Људи који су постигли 10 МЕТ у свом тесту вежбања доследно су завршили тест степеница за отприлике 45 секунди. Људи који су постигли 8 до 10 МЕТ-а успели су за нешто мање од минута. А онима који су постигли мање од 8 МЕТ-а требало је више од једног минута да се попну на четири степенице.
Студија је закључила да што је дуже било потребно успону степеницама, то је озбиљнија срчана ситуација пацијента.
Фит, Нот Фат, Маттерс
Па шта то значи? Према Мартхи Гулати, докторки медицине, главној уредници ЦардиоСмарт-а, иницијативе за ангажовање пацијената Америчког колеџа кардиолога, каже да у основи постоји јака корелација између физичке спремности и здравља срца.
Гулати је спровео сличну студију 2005. године, процењујући како се 6000 нивоа фитнеса жена превело на стопе смртности. За ову недавну студију, Гулати каже да је лепота стресног теста код куће у томе што је успон степеништем лако мерљива радња која не захтева никакву опрему.
„Процењујемо кондицију на много различитих начина", каже она Веривелл. „Када радимо тест стреса на траци, ми га директно меримо. Ми [такође] генерално питамо људе шта раде сваки дан. Ако су тркачи или пливачи или играју тенис, сјајно је за људе да користе спорт [као лакмус тест], али за оне који то не могу могу вам рећи: „Без проблема могу да се попнем степеницама. . 'Тада можемо да их замолимо да то урачунају и то искористе за предвиђање нивоа кондиције. "
Обично се преписују тестови отпорности на стрес јер неко већ има потешкоће са дахом или боловима у грудима. Уз мање формални тест стреса, попут временског успона степеништем, лекари би и даље могли да сниме солидну метрику како би утврдили ниво кондиције пацијента, каже Гулати.
За људе који нису спортски оријентисани, укључивање степеница у њихов свакодневни живот може имати велики утицај.
„Што сте у бољој форми, већа је вероватноћа да ћете бити живи", каже Гулати. „То је сјајан предиктор будућности. И то знамо не само из кардиоваскуларних узрока, већ и из свих узрока. [Фитнесс] има везе са стварима попут преживљавања од рака или слободе од смрти од рака. "
Гулати додаје да је процењивање нивоа ваше кондиције на основу кондиције - укључујући нешто попут тога колико степеништа се можете попети - добродошла алтернатива коришћењу тежине као маркера.
"Многи од нас се толико фокусирају на тежину, а већина наших пацијената мрзи да зна своју тежину", каже она. "Често је то разлог што људи не долазе код лекара; не желе да стану на вагу. Трудим се да се усредсредим на оно што ће бити важније, стајати или бити дебело? А фит увек побеђује."
Мартха Гулати, др мед
Покушавам да се усредсредим на оно што ће бити важније, фит или дебело? А фит увек побеђује.
- Мартха Гулати, др медАктивност и исхрана: Моћна комбинација
Бренда Браслов, регистрована дијететичарка за МиНетДиари.цом, упозорава да не започиње било какву фитнес рутину без консултације са лекаром, али каже да су кардиоваскуларне вежбе (попут пењања степеницама) најбољи начин да почнете да будете здрави за срце.
"Кардио вежбање делује на срчани мишић и циркулаторни систем, пружајући највише користи за побољшање кондиције и крвног притиска", каже Браслов Веривелл-у путем е-поште. "Кардио вежбање такође може повећати ниво ХДЛ (доброг) холестерола. Кардио вежбање такође побољшава функцију плућа, заједно са многим другим предностима за тело, како физичким тако и менталним, попут побољшане циркулације и смањења стреса."
Поред кардио вежбања, Браслов каже да је дијета важна за здравље срца. Повећавање броја воћа и поврћа које конзумирате може имати директан утицај на ниво холестерола.
„Воће и поврће не само да обезбеђује витамине, минерале и антиоксиданте, већ доприноси и прехрамбеним влакнима да смање ЛДЛ (лоши) холестерол“, каже она. "Такође бих потражио растворљива влакна из намирница попут овса, сувог пасуља и грашка и јечма. Растворљива влакна могу побољшати липиде у нашој крви."
Шта ово значи за вас
Тест код куће може бити драгоцен показатељ укупног здравља. Ако успете да се попнете на четири степеника у року од једног минута, ваш срчани мишић је вероватно здрав. Ако вам треба више од минут и по да се попнете на четири степеништа, можда ћете желети да уговорите састанак са лекаром. План исхране и вежбања може бити у реду.
