Ако сте један од преко 70 милиона Американаца који се баве свакодневним боловима у леђима, много тога може бити насложено на вас у време спавања. Вероватно из прве руке знате како бол може ограничити ствари - попут броја сати које проводите ноћу, колико је спавање мирно, колико добро функционишете током будних сати и колико је, у целини, сан задовољавајући ти.
Колекција Сорен Халд / КаменВаш душек и ви
Спавање на душеку који не одговара вама, с обзиром на ваше индивидуално стање, може бити једна од највећих препрека за одмор и одмор.
А то може значити да треба да идете у куповину. Ако је то случај, коју врсту душека бисте требали купити?
Избор душека је у великој мери врло персонализован. Вероватно најважнија ствар коју можете да урадите је да прилагодите чврстоћу свог будућег душека јединственим потребама кичме за подршком и удобношћу.
Др Мицхаел Перри, др. Мед., Медицински директор Института за ласерску кичму у Тампи, ФЛ препоручује да се при одабиру душека држите даље од било које крајности чврстоће, наводећи да студије углавном откривају да душек средње чврстоће чини трик за већину врста леђа. проблема.
Студија објављена 2003. године у Ланцету то потврђује, рекавши, „душек средње чврстоће побољшава бол и инвалидитет код пацијената са хроничним неспецифичним боловима у леђима“.
Не постоји ништа попут добре дозе чињеница, па ево кратког прегледа истраживања чврстоће душека у вези са боловима у леђима.
Преглед привремених болова у леђима са душека од пене
Сто индијских медицинских становника који су спавали на душецима од пене били су анкетирани о ефектима овога на кичме у студији из 2000. године објављеној уЧасопис Удружења лекара Индије. У питању су били душеци дебљине 10 центиметара - какве бисте могли наћи у омладинском хостелу. Становници су имали привремене болове у леђима са душека, али не и озбиљнијег типа који је такође праћен нервним симптомима као што су ишијас, радикулопатија или парестезија (игле и игле).
Бол изазван спавањем био је ублажен за већину становника (61%) након што су се вратили у своје кревете, а вратио се када су поново спавали на пени.
Фирма вс Софт
У покушају да потврде да тврди душеци позитивно утичу на сан људи са хроничним боловима у крижима, како се то уобичајено верује, учесници студије су тестирали постељину са различитим степенима чврстоће.
Студија, рандомизирано контролисано испитивање, објављена је у издању Спине у априлу 2008. године.
„Мека“ група душека спавала је на воденом кревету.
Друга група спавала је на душеку Темпур-педиц, који је познат по својој способности да се прилагоди облику вашег тела без жртвовања подршке.
А „тврда“ група душека спавала је на футону.
Свеукупни учесници највише су фаворизовали водени кревет и душеке од пене (Темпур-педиц) у смислу ублажавања болова, способности функционисања и броја сати спавања ноћу. Међутим, разлика у резултатима између ове две врсте душека и тврдог душека била је мала.
„Темпур-педик са функцијом чврстоће на диал-у био би мој најбољи избор“, коментарише Перри. "Када вам треба већа подршка, можете једноставно притиснути дугме и престо! Лепота Темпур-педица је у томе што подршку можете добити тамо где вам је потребна. Можете добити и мекоћу на захтев."
Додаје да водени кревет такође има предности, појашњавајући да више воде значи већу чврстоћу.
„Само запамтите да не укуцате толико воде да вам душек пукне“, иживљава се.
Са друге стране, Пери каже да ако не унесете довољно воде, ваш душек са воденим креветом може да окружи и затвори ваше тело, што може смањити квалитет вашег сна.
У ствари, додаје он, „неки од мојих пацијената кажу да се осећају пригушено кад њихов водени кревет није довољно чврст. То је зато што плућа имају мање простора за ширење кад утонете. Наравно, лек је учврстити га бирањем више воде “.
Чак и у светлу овог потенцијалног недостатка, самонадувавање водених кревета може бити прави пут. Преглед студија објављених 2015. годинеСлееп Хеалтхпотврдио је сва мишљења др. Перри-а закључивши да се средње чврст душек са прилагођеним могућностима надувавања показао најоптималнијим избором за поравнање кичме и удобност спавања.
Имајте на уму да је на ову тему спроведено мало студија. Али они који се могу наћи у медицинској литератури указују на постизање праве чврстоће на вашем душеку као на кључ за добар сан - упркос боловима у леђима.
