Бол у крижима је честа појава која истовремено погађа и до 60% до 70% људи, према Светској здравственој организацији (ВХО). То је једна од најчешћих дијагноза на клиникама за физикалну терапију и један је од водећих узрока изгубљеног времена на послу.
Ако имате болове у крижима, онда знате колико тешко може бити кретање, рад или уживање у рекреативном времену. Када удари бол у леђима, вероватно ћете желети да брзо преузмете контролу над њим како бисте нестали и остали подаље.
ПхотоАлто / Фредериц Цироу / Гетти ИмагесПрви кораци које треба предузети када вас нападне бол
Ако имате акутни напад болова у леђима, прво морате учинити неколико ствари да бисте преузели контролу над својом ситуацијом. Прво се обратите лекару, посебно ако имате одређене симптоме попут промена црева или бешике или изненадне слабости или парализе ноге. То могу бити знак хитне медицинске помоћи која одмах захтева лечење.
Да бисте започели лечење леђа, треба предузети неке основне основне кораке. Ови укључују:
- Опусти се. Већина болова у доњем делу леђа прилично брзо попушта.
- Лезите лицем према доле на тврду подлогу, попут пода. Ако је то тешко, лежање на кревету би требало да буде у реду.
- Испробајте неколико истегнућа како бисте вратили нормалан положај кичме. Лезите лицем према доле, положите руке равно на под и притисните док држите леђа опуштена.
- Пратите своје симптоме. Потражите централизацију или кретање бола на место близу ваше кичме. Централизација ваших симптома док изводите притисак је добар знак.
- Будите опрезни око одржавања правилног држања тела. Извођење вежбе са превише коректног држања може вам помоћи да обучите тело да постигне правилно држање тела.
Следећи кораци за лечење болова у леђима
Ако сте испробали вежбу за притисак и задржали правилно држање тела, али симптоми се задржавају на једној страни кичме, требало би да пређете на нову вежбу: притискајте кукове ван центра.
Стисак кукова ван центра је вежба Мекензијеве методе која је одлична у лечењу болова у крижима и ишијаса који се налази на једној страни кичме. Ево како се то ради:
- Лезите лицем надоле и ослоните се на лактове.
- Док сте ослоњени на ноге, померите кукове на једну страну док стопала и ноге померате на супротну страну. Ако су ваши болови на десној страни леђа, померите кукове улево. Ако је ваш бол лево, померите кукове удесно.
- Спустите се док задржавате померени положај. Ваше тело би требало да буде у облику полумесеца.
- Ставите руке равно на под испод рамена и изведите притисак. Обавезно држите кукове усредсређене на једну страну и држите леђа опуштена.
- Притисните горе колико год можете, задржите крајњи положај једну секунду, а затим полако спустите доле. Кукови би требало да остану померени све време.
- Поновите ову вежбу 10 до 15 понављања док надгледате промене на месту или интензитету болова у леђима.
Надгледајте своје симптоме
Док изводите притискање кукова ван центра, будите сигурни да надгледате своје симптоме. Запамтите да је централизација вашег бола док вежбате добар знак. Ако се ваши симптоми централизују, наставите да изводите вежбу. То се може учинити неколико пута дневно, заједно са постуралном корекцијом, како би се побољшали болови у крижима.
Ако притисак на кукове изван центра узрокује погоршање болова, испробајте вежбу са куковима помереним на супротну страну. Опет, надгледајте симптоме и тражите централизацију.
Ако осећате побољшану покретљивост и смањени бол са притиснутом боком изван центра, наставите да радите вежбу док симптоми не нестану. Затим одмах пређите на штампу како бисте спречили бол.
Ако се ваш бол побољша, али настави, а осећате се као да напредак застаје, можда ћете морати да испробате другу вежбу за лечење болова у леђима. Истезање ротације флексије је разуман напредак.
Бол у крижима може бити застрашујуће искуство. Покушавајући да се самолечите вежбама попут пресовања са куковима изван центра, можда ћете успети да преузмете контролу над болом и брзо се вратите својој нормалној активности и функцији.
Наравно, ако болови у крижима и даље трају, посета локалном физикалном терапеуту може вам помоћи да средите ствари.
.jpg)
