Рехабилитационе вежбе за бол у рамену

Вежбе за рамена могу бити корисне у лечењу многих најчешћих узрока болова у рамену. Ове вежбе су такође део уобичајене рехабилитације код већине операција рамена. Вежбе на раменима треба изводити под упутством лекара како бисте били сигурни да су одговарајући мишићи усмерени према вашем стању.

Такође је важно ако је хируршка интервенција изведена само да би се изводиле вежбе које неће превише нагласити било какву хируршку поправку у рамену.

Када на рехабилитацију

Рехабилитација рамена усредсређена је на два важна аспекта покрета рамена: флексибилност и снагу. Без одговарајућег опсега покрета, многи уобичајени задаци не могу се обављати. Пацијенти се често укоче у рамену када имају потешкоћа да дођу иза леђа, закопчају се или се чешљају.

Други важан аспект вежби за рамена је јачање мишића око рамена. Важно је не наглашавати мишиће ротационе маншете рамена.Ови мишићи могу бити подложни повредама и упалама ако се раде неправилне вежбе и активности.

Истезање

Истезање није само важан део припреме за програм вежбања, већ у многим случајевима болова у рамену, истезање је најважнији део лечења. Услови рамена често укључују укоченост рамена. Вежбе истезања могу помоћи у олабављењу ових мишића који окружују рамени зглоб.

Најчешћи узрок укоченог рамена је адхезивни капсулитис, који се назива и смрзнуто раме. Ово стање може настати независно или као резултат имобилизације након повреде рамена или операције рамена.

Истезање рамена важно је за лечење и превенцију смрзнутог рамена.

По правилу, вежбе за јачање треба радити само након постизања покретљивости зглоба, опсега покрета и стабилности.

У међувремену, сви проблеми са раменима могу се пратити до лошег држања тела и напрезања мишића горњег дела леђа и врата. Сваки добар програм вежбања рамена такође треба да садржи неколико једноставних истезања и вежби за вратну кичму и мишиће горњег дела леђа.

Повреде ротационе манжетне

Ротаторна манжета је група од четири мишића и тетива који окружују рамени зглоб. Повреде ротаторне манжетне су најчешћи узрок болова у рамену.

Код многих повреда рамена могу се избећи вежбе које укључују ротаторну манжетну да би се спречио стрес на овим мишићима рамена. Због тога је важно разумети неколико начина за безбедан рад горњег екстремитета, без напрезања ротационе манжетне.

Најједноставније вежбе за рамена називају се вежбама са клатном. Они се изводе савијањем напред како би се омогућило да вам рука виси према земљи. Мали кругови се праве руком, омогућавајући замах да без напора носи руку.

Мишићи ротационе манжетне нису велики мишићи за подизање. Као такве, било која вежба која циља ове мишиће треба да се ради са мало или нимало тежине. Ако се користи већа тежина, вежбе се вероватно раде неправилно.

Важно је избегавати вежбање ротационе манжетне док вам лекар не да зелено светло, посебно након операције. У многим случајевима мораће бити имобилисано раме док зарастање не напредује у довољној мери.

Побољшање механике зглобова

Неки људи преиспитују ефикасност терапије и рехабилитационих активности ради ублажавања симптома болова у рамену. Раме је сложени зглоб. Не само да је раме зглоб лопте и утичнице, већ је и лежиште део лопатице (кости која се креће на задњем делу ребра).

Кретање лопатице и кретање лопте и лежишта морају бити усклађени како би механика зглоба била нормална. Многи људи са симптомима болова у рамену имају абнормалну механику рамена.

Корисна аналогија је размишљање о поравнању вашег аутомобила. Није важно колико је добро подешен или колико је коњске снаге мотор, ако је поравнање возила искључено, једноставно неће добро возити. Да бисте добро возили возило, потребан вам је механичар који се може усредсредити на исправљање поравнања.

Ако механика и поравнање рамена не функционишу нормално, није важно какојакаваши мишићи су; раме ће готово увек бити угрожено и ограничено.

Добар физиотерапеут је обучен за процену и исправљање абнормалне механике рамена, што је ретко резултат слабости великих мишића рамена, већ резултат абнормалне функције малих мишића који се протежу у пределу рамена.

Бити у форми врло мало значи колико добро функционише ваша механика рамена. Дакле, ако мислите да је рад са физикалном терапијом само јачање, покушајте. Можда ћете се изненадити како правилно постављање рамена може ефикасније решити ваше симптоме од пилуле или ињекције.

Реч од врло доброг

Раме је сложени зглоб, а да би се раме осећало нормално, сложена функција мора нормално да ради. Неретко после повреде или после операције механика рамена постане ненормална.

Рад са искусним терапеутом може помоћи у побољшању механике овог сложеног зглоба. Имати јако раме не значи да ће механика рамена нужно нормално функционисати, а добар терапеут може помоћи људима без обзира на њихову снагу рамена или спортске способности.