Спречавање и смањење симптома перименопаузе је лакше него што бисте могли помислити када имате јасну слику свог месечног циклуса и симптома. Купите часопис или користите календар за бележење симптома током месеца. Запишите све симптоме који се јављају, попут навала врућине, ноћног знојења и промена расположења. Обавезно забележите када се менструација или неко крварење појаве и да ли је менструација јака, нормална или лагана.
Стеве Гласс / Гетти ИмагесСмањење симптома
Будите свесни промена које се јављају непосредно пре него што искусите симптоме перименопаузе. На пример: Која је температура вашег окружења? Да ли сте јели неку врућу или зачињену храну? Прегревање често изазива вруће блицеве. Смањите термостат и избегавајте врућу, зачињену храну ако су врући окидачи. Остале ствари које можете учинити да спречите или смањите симптоме перименопаузе укључују:
- Ако већ не вежбате најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи је сјајно време за почетак. Редовна физичка активност не само да помаже у спречавању или смањењу симптома перименопаузе, већ такође значајно смањује ризик од неколико врста карцинома и срчаних болести - главни узрок смрти жена у САД-у
- Ако сте пушач, престаните да пушите.
- Научите свој БМИ - индекс телесне масе и одржавајте га на нормалном нивоу придржавајући се здраве исхране која укључује обиље свежег воћа и поврћа, као и одговарајуће порције немасног меса и рибе. Редовни план вежбања (као што је горе поменуто) такође помаже у одржавању нивоа БМИ нормалним.
- Перименопауза може да изазове бол услед сувоће вагине током секса. Ово се лако решава коришћењем вагиналног мазива пре сексуалне активности.
Најважнија ствар коју можете учинити за себе током перименопаузе је да останете активни, волонтирате, похађате час или само проводите време у посети својим пријатељима. Питајте своје пријатеље и рођаке који су у перименопаузи или менопаузи о томе шта им се догађа - вероватно ћете открити да пролазе кроз исту ствар као и ви.
Ако се осећате депресивно током перименопаузе или менопаузе, обратите се свом лекару који може да препише један од неколико врло ефикасних антидепресива који су на располагању. Ако имате било каквих питања о томе како спречити или смањити симптоме перименопаузе, обавезно разговарајте са својим лекаром о својим проблемима.
-node.jpg)
-side-effects.jpg)
