Како смршати након менопаузе

Можете изгубити тежину након менопаузе, супротно популарном мишљењу.

Можда сте чули да је дебљање у средњим годинама неизбежно или да је губитак килограма немогућ након преласка. Међутим, истраживања су показала да је могуће изгубити килограме након менопаузе и то је паметан избор ако имате прекомерну тежину и желите да побољшате своје здравље.

Спречити појаву у постменопаузи

Истраживачи не знају тачно зашто се неке жене дебљају у средњим годинама. Научне студије су ипак бациле светло на факторе који могу имати утицаја.

Студија објављена уМедицина и наука у спорту и вежбањупоказали су да су ниво физичке активности и телесне масноће снажно повезани код жена у доби од 50 до 59 година.

Жене које су одржавале висок ниво аеробне физичке активности добијале су мање масти. Дакле, ако сте забринути због своје тежине током перименопаузе и након тога, остајање активним можда је најбољи начин да спречите сувишне килограме.

Потребне су вам три врсте вежбања да бисте смршали или остали витки. Ако током дана имате само довољно времена за кратки тренинг, брза шетња праћена неколико вежби снаге за ношење тегова помоћи ће вам да одржите фигуру.

Ако покушавате да ослабите, покушајте да вежбате већину дана у недељи како бисте сагорели довољно калорија за мршављење. Помоћу доњег калкулатора калорија за мршављење можете сазнати колико вам је потребно калорија.

Направите план да останете активни

С годинама многи људи дозвољавају да вежбање падне на дно листе приоритета. Можда је то зато што су заузети, можда зато што су с годинама постајали мање свесни тела, или је то можда због удобних колотечина.

Без обзира на то што приоритетно удаљавање од активности може имати последице. Многи стручњаци верују да дебљање средњих година има више везе са животним стилом него са хормоналним факторима повезаним са менопаузом.

Дакле, ваш план за мршављење после менопаузе треба да садржи програм за одржавање активности. Можда ћете желети да уложите у уређај за праћење фитнеса или монитор активности како бисте били сигурни да се крећете довољно да бисте се смањили или остали витки.

Добијање вежбе

Можда бисте желели да размислите о томе да се придружите теретани или да предузмете кораке за смањење телесне тежине на послу уз помоћ и подршку својих саиграча. Ако сте у пензији, програм вежбања можете започети код куће.

Жене које су врло физички активне пре менопаузе су жене које су врло физички активне током и после менопаузе.Па шта то значи за вас?

Добар је подсетник да енергично вежбање учините редовним делом свог животасвакифаза. Не чекајте док вам не треба да смршате да бисте започели програм вежбања. Урадите то сада. Затражите подршку породице, укључите своју децу, учините све што је потребно да бисте остали у форми и активни. Исплатиће се дугорочно.