Извођење лумбалне флексије или савијање напред може бити права вежба за болове у леђима или ишијас. Али како напредујете правилно са вежбама савијања на доњем делу леђа?
Ако имате болове у крижима, вежбање и корекција држања су две једноставне ствари које вам могу помоћи да смањите бол и побољшате покретљивост.Посета вашем физикалном терапеуту може вам помоћи да одредите тачне вежбе и може вам помоћи правилно изводите напредовање вежбе.
Понекад су потребне вежбе за проширење доњег дела леђа за лечење болова у леђима. Истезање кичме се дешава када се савијете уназад.
Повремено је лумбална флексија или савијање напред најбољи смер кретања за лечење болова у леђима. Људи са болестима попут дегенеративне болести диска и кичмене стенозе обично, али не увек, имају користи од савијања унапред.
Ако вам је потребна лумбална флексија за лечење болова у крижима, постоји сигуран и ефикасан начин за напредовање у вежбама савијања. Праћење правилног напредовања осигурава да силе које стављате на леђа буду безбедне и ефикасне за ваше стање. Ова корак по корак прогресија вежбања за леђа фокусира се на то како правилно напредовати у лумбалној флексији и типична је за начин на који ваш ПТ може напредовати у програму вежбања на леђима. Овај програм је део Мекензијеве методе, специјализоване методе лечења болова у леђима.
Не заборавите да се обратите лекару или физикалном терапеуту пре него што започнете овај или било који други програм вежбања, како бисте били сигурни да ћете наставити.
Супална лумбална флексија
физкес / Гетти ИмагесВежба савијања доњег дела леђа док лежите на леђима најсигурнија је од вежби савијања леђа. Ова вежба савија кичму, али је сила и притисак на леђима минималан.
Да бисте извели вежбу, лезите на леђима савијених колена и полако подигните колена према грудима. Ухватите се за колена рукама и лагано повуците. Задржите положај секунду или две, а затим отпустите колена и вратите се у почетни положај.
Ова вежба се може радити неколико пута дневно за лечење акутних болова у леђима који позитивно реагују на савијање унапред. То се такође може учинити ради одржавања здравља кичме и спречавања проблема са боловима у леђима након што се симптоми реше.
Лумбална флексија у седишту
Веривелл / Бретт Сеарс
Једном када флексија доњег дела леђа постане лагана док лежите на леђима, можете прећи у седење лумбалне флексије. У седећем положају гравитација може додати мало силе на кичму, повећавајући тако стечену флексију.
Једноставно седите у столицу, а затим се савијте напред што је даље могуће. Када изводите ову вежбу, истезање леђа може се повећати хватањем чланака и лаганим повлачењем.
Не заборавите да надгледате бол приликом извођења ове вежбе. Повећање болова у леђима указује на то да треба бити опрезан и наставак ове вежбе може проузроковати погоршање вашег стања.
Стајаћа лумбална флексија
ПхотоАлто / Ериц Аудрас / Гетти Имагес
Када лумбална флексија у лежању и у седећим вежбама постане лака и безболна, треба изводити вежбу лумбалне флексије у стојећем положају.
Стајање флексије на леђима је одлична вежба за максимализовање способности кичме да се савија. У стојећем положају гравитација заиста може додати прилично мало додатне силе да повећа количину коју ваша кичма може савити. Једноставно устаните и савијте се што је даље могуће. Задржите секунду или две, а затим се вратите у почетни положај. Поновите око 10 пута.
У стојећем положају лумбалне флексије мишићи тетиве такође ће се издужити и ова вежба се може користити као метода за побољшање свеукупне флексибилности тетиве.
Ако имате болове у леђима и потребна вам је лумбална флексија да бисте лакше управљали симптомима, требало би да пратите напредовање лумбалне флексије. Ово може помоћи да ваша кичма остане сигурна док побољшавате покретљивост кичме или враћате кичмени покрет након повреде.
Посетите свог лекара или физиотерапеута да бисте видели да ли је напредовање са лумбалном флексијом исправан (и сигуран) начин за побољшање вашег целокупног здравља кичме.
