Поза моста подржана јогом може вам помоћи да ублажите болове у крижима. У подржаном карличном мосту, језгра стомака, леђа, кукова и мишића колена тече на кожи како би доњи део тела одржао у ваздуху и задржао га. То је покрет са више зглобова, за који многи стручњаци верују да је најбољи начин да активирате, користите и ојачате своје језгро.
Истраживање из 2006. објављено у часописуБМЦ мишићно-скелетни поремећајипоказали су да вежбе за премошћавање стављају укошене мишиће стомака да раде на поправљању неутралних положаја карлице.
Коси коси помажу у успостављању и одржавању центрираног поравнања карлице и доњег дела леђа. Ово има значај кад се узме у обзир да мост уклања потпорну површину испод задњег дела карлице. Подржана поза моста посредује у прелазу када се блок постави испод крижног костима.
Ево неколико рекламираних благодати ове позе:
- Ако се предњи део бутина истегне, то може променити равнотежу између снаге и флексибилности мишића кука.
- Подизање кукова у ваздух може да уведе / даље покрете више зглобова, образовање положаја и контролу језгра.
- Потребан је изазов нагиба карлице у свемир, дајући основним мишићима нове променљиве које ће се решавати снагом и истезањем.
- Подржана поза моста може запалити или чак ојачати језгре стомака неопходне за контролу нагиба карлице.
- Подстиче уравнотежен положај карлице, који спрема држање мишића за продуктиван терапеутски рад.)
- Овај положај може помоћи у јачању мишића доњег дела леђа.
Загријте се нагибом карлице
Веривелл / Бен Голдстеин
Загријте се за позицију моста са нагибом карлице. Ово је нежно истезање мишића доњег дела леђа и карлице.
Док се крећете, поштујте границе свог бола како бисте избегли да компликујете било који проблем са леђима или бол. Ако је подручје упаљено, вероватно је најбоље зауставити сесију вежби и побринути се за њу.
Потез
Веривелл / Бен Голдстеин
Почетничка верзија подржане позе моста, са блоком испод крижнице, је најприкладнија верзија ове позе ако имате проблема са леђима. То је зато што пружа додатну подршку повређеним или осетљивим областима, што може смањити шансу за поновну повреду.
Постављање блока испод крижне кости треба да буде такво да контакт преко леђа буде уједначен. Овде се ради о постављању блока у односу на крижну кост, тртицу и доњи део леђа - јестенео мишићном напору. Сакруму треба дати први приоритет; блок не би смео бити толико низак или толико висок да се већина потпоре нуди леђима и леђима и само мало крижној кости.
Пријавите се својим телом док сте у пози
Веривелл / Анн Пизер
Када рехабилитујете повреду, најбоље је радити у положају који пружа највеће олакшање симптома. Када се учврстите у подржаној пози моста, одвојите тренутак да приметите да ли су присутни неки од ваших симптома. Ако је то случај, зауставите сесију и питајте свог доктора да ли поза одговара вашем одређеном стању. Ако не приметите симптоме или када добијете дозволу од свог здравственог радника, покушајте поново.
Стручњаци препоручују модификовану активност након повреде доњег дела леђа. Ако имате акутне болове у леђима или вам се погорша, можда ће вам бити боље да сачекате док се епизода не заврши, пре него што заузмете потпору моста. То је рекло, ако вам положај олакшава леђа, то може бити начин да останете активни без претеривања. Ако нисте сигурни, разговарајте о томе са својим лекаром или физиотерапеутом.
-test.jpg)
.jpg)
