Ништа не може покварити добар тренинг као страх од незгоде у купатилу, посебно ако вам је дијагностиковано стање због којег сте склони таквим проблемима, попут колитиса тркача. Иако ово стање обично погађа елитне спортисте који рутински трче на велике стазе, чак и обични људи који интензивно трче могу имати испади.
Сем Едвардс / Цаиаимаге / Гетти ИмагесПреглед
Колитис је једноставно упала дебелог црева, а тркачи то стање обично привремено доживљавају због интензитета тренинга.
Симптоми могу трајати сатима, данима или недељама, а тркачи су рањиви јер трчање захтева да тело шаље крв богату кисеоником у велике мишиће, процес који ову крв преусмерава из других делова тела, попут гастроинтестиналног тракта. Искуства тркача са дехидратацијом и сурови покрети тела током вежбања могу такође погоршати ГИ тракт, што резултира колитисом.
Симптоми стања укључују жубор, грчеве и опуштеност црева која сигурно могу појачати анксиозност тркача.Дијареја тркача,који је повезан са колитисом, термин је за групу симптома повезаних са дијарејом изазваних интензивним или продуженим вежбањем.
Поред грчева у цревима или опуштене и честе столице, овај изузетно непријатан феномен може се манифестовати фекалном инконтиненцијом и (у ретким случајевима) ректалним крварењем. Ови симптоми се могу појавити током или после вежбања и најчешћи су када се људи баве трчањем на велике даљине.
Избегавајте познате окидаче
Постоји неколико препознатљивих фактора који утичу на покретљивост вашег црева, повећавајући тако учесталост контракција црева и резултирајући симптомима дијареје. Према томе, основне препоруке за смањење ризика од дијареје код тркача имају везе са избегавањем ових фактора:
- Не једите два сата пре вежбања.
- Избегавајте кофеин и топле напитке на дан вежбања.
- Избегавајте познате цревне окидаче и храну која производи гасове почев од дана пре великог догађаја.
Избегавајте друге факторе који доприносе
Истраживање изведено на маратонцима утврдило је друге потенцијалне факторе који доприносе дијареји тркача. Чини се да следеће резултирају променама у гастроинтестиналном систему, променама које повећавају ризик од симптома дијареје:
- Не узимајте аспирин или ибупрофен. Ако је могуће, избегавајте ове производе пре или током вежбања.
- Останите хидрирани. Одговарајући унос течности важан је за многе аспекте здравља и перформанси током вежбања, укључујући смањење ризика од ГИ симптома.
Нервозни пролив
Нервна дијарејаје термин за симптоме дијареје који су искуснипредо интензивног вежбања. Можда ћете бити изложенији ризику од нервне дијареје ако патите од синдрома иритабилног црева (ИБС), ако не подносите лактозу или ако имате неправилне навике у цревима. Ево савета за избегавање нервне дијареје:
- Избегавајте млечне производе ако мислите да не подносите лактозу.
- Научите вежбе опуштања како бисте одржавали свој систем мирним пре вежбања.
- Закажите своје тренинге за време када знате да је ваш пробавни систем тиши.
