Бити на ограниченој дијети не значи да аутоматски губите килограме (упркос ономе што би ваши пријатељи могли рећи). У ствари, проблем би могао бити управо супротан: заправо се угојите на својој алергијској дијети.
тецхнотр / Гетти ИмагесТо би се могло догодити зато што се превише ослањате на претходно упаковане грицкалице попут чипса који не садрже алергене, али нису толико добри за струк. Или можете одлучити да се наградите посластицама чешће него што бисте требали једноставно зато што се у противном осећате закинуто.
Без обзира на разлог, можда ћемо и ми који имамо алергију на храну изгубити тежину. Дакле, ево 6 савета за мршављење који вам могу помоћи:
1. Изаберите одговарајући план исхране за вас
Постоји толико много дијеталних планова - са мало масноћа, са мало угљених хидрата и са мало калорија - да ће бити тешко одабрати. Ако имате алергије на храну, најбоље је да се клоните дијета које укључују испијање мистериозних шејкова или које ограничавају унос хране на једну или две групе хране. То значи да је прехрана са грејпом напољу, али дијета која укључује јести разумне порције различитих врста хране је вероватно у реду.
Размислите о својим алергијама када бирате план исхране:
- Ако имате орални алергијски синдром, код којег вам уста трну или набрекну након једења сировог воћа или поврћа, дијета са сировом храном неће вам успети.
- Ако сте алергични на многе врсте протеина - на пример, млечне производе, јаја, соју и орашасте плодове - онда дијете са ниским садржајем угљених хидрата као што је Аткинс нису најбољи избор.
2. Посаветујте се са нутриционистом
Ако избегавате више алергена, свакодневно можете добити све потребне хранљиве састојке. Пре него што започнете план мршављења, разговарајте са нутриционистом о стратегијама за унос мање калорија уз истовремено добијање веће количине хране. Помоћу калкулатора калорија можете одредити колико треба да једете.
Овлашћени нутрициониста треба да има искуства у дизајнирању прилагођених дијета за људе са алергијама на храну (не плашите се интервјуа са нутриционистом пре него што га ангажујете да то утврди). Добар нутрициониста вам може помоћи да одаберете врсту дијете која ће одговарати вашим потребама за алергијама.
3. Фокусирајте се на целу храну
Највеће дијете које убијају су ресторани и предпакована храна која је напуњена са више соли, шећера и калорија него што бисте обично додали код куће (ти чипси који погодују алергијама су добар пример за то). Људи који кувају и једу код куће теже да одржавају тежину боље од људи који се ослањају на ресторане или храну за понети. Они са алергијама на храну имају предност у кувању код куће; само треба мало да дорадимо своје кување ради губитка килограма.
- Изаберите грицкалице од једног састојка. Уместо да посегнете за оном плочицом граноле без алергија, уместо ње пробајте јабуку или шаку бебе шаргарепе.
- Уместо белог користите цела зрна као што је смеђи пиринач. Цела зрна имају више влакана и могу вам помоћи да се брже осећате сити.
- Пази на масноћу. Лако је сипати глуг уља у тигањ пре него што направите мешавину. Измерење само једне кашике уља може вам помоћи да зауставите калорије својих омиљених јела.
4. Направите сопствене грицкалице у пакету
Направите најлакшу грицкалицу када изађете на врата здраву, нискокалоричну грицкалицу која одговара вашој исхрани.
- Посеците поврће и ставите га у контејнере испред фрижидера.
- Нека вам на кухињском столу буде посуда са воћем.
- Направите сами грицкалице од 100 калорија. Мале пластичне кесе са семенкама сунцокрета или переци без глутена лако се могу бацити у кутију за ручак или у торбицу.
5. Водите дневник прехране
Можда већ водите евиденцију о храни коју једете како бисте се позабавили алергијама, али ако не, вођење дневника хране је одличан начин за мршављење. То можете учинити на мрежи или на старомодни начин помоћу бележнице и оловке. Праћење шта једете, колико једете и када једете може вам помоћи да идентификујете покретаче емоционалног једења и спречава вас да безумно гризите.
6. Затражите малу помоћ својих пријатеља
Потражите пријатеља да вам се придружи у постављању циља за мршављење или испробајте један од многих мрежних програма за дијету који имају собе за ћаскање за социјалну подршку.
- Потражите подршку породице и пријатеља. Пријатељи и породица могу бити ваше највеће навијачице или извор дијеталне саботаже. Научите како да их поставите на своју страну.
- Покушајте на мрежи. Придружите се форуму за подршку мршављењу и потражите савете и подршку од других који дијете.
.jpg)
