КАКАВ ЈЕ ЕФЕКАТ ВЕЖБАЊА НА СНИЖАВАЊЕ ХОЛЕСТЕРОЛА?

Снижавање холестерола исхраном и вежбањем

Тачно како вежбање делује на побољшање нивоа холестерола још увек није потпуно јасно. Иако постоје студије које испитују ефекте вежбања на холестерол, ове студије су такође повезане са другим променама у начину живота које смањују холестерол, као што је придржавање здраве дијете или губитак килограма.

Недавне студије које испитују ефекат само вежбања откривају неколико начина на које вежбање може побољшати ниво холестерола:

Величина честица липопротеина. Неке студије су показале да вежбање може да промени ваш ЛДЛ (зван и лош холестерол). Мањи липопротеини, као што су мали, густи ЛДЛ, повезани су са доприносом кардиоваскуларним болестима, али веће ЛДЛ честице не носе исти ризик. Студије су показале да умерено вежбање може повећати величину ЛДЛ честица, што може помоћи да се смањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести. У једној студији, 12-недељни програм вежбања за издржљивост смањио је мали, густи ЛДЛ до 17%.

Обрнути транспорт холестерола. Неколико студија на мишевима сугерише да вежбање може побољшати транспорт холестерола из крвотока у јетру, где ће се на крају филтрирати из тела.

Апсорпција. Неколико студија је показало да осам до 12 недеља вежбања издржљивости може мало смањити апсорпцију холестерола из танког црева у крвоток.Чини се да вежбање не утиче на количину холестерола који ствара јетра.

Ефекти умерене вежбе на ЛДЛ

Иако истраживачи и даље покушавају да утврде како тачно вежбање утиче на холестерол, дно је јасно: чини се да умерено вежбање има повољне ефекте на ниво холестерола:

Умерено вежбање је у неким студијама смањило ЛДЛ холестерол и до 10%. Постоји неколико студија које сугеришу да вежбање може имати благо позитиван или неутралан ефекат на ЛДЛ.

Редовно вежбање може повећати ХДЛ холестерол између 3 и 6%.

Иако се ово можда не чини превише, комбиновање вежбања са другим променама животног стила може вам помоћи да одржите ниво холестерола, као и остатак тела, здравим.

Колико вежбања вам треба?

Количина и врста умереног вежбања веома су варирали у овим студијама.

Америчко удружење за срце има следеће препоруке за укључивање вежбања у ваш здрав животни стил:

За целокупно здравље срца, требало би да се уклопите у 30 минута умерене аеробне вежбе свакодневно, најмање 5 дана у недељи.

За посебно снижавање липида, требало би да укључите умерено до снажно вежбање у вредности од најмање 40 минута најмање три до четири пута недељно.

Ако не можете да уклопите режим вежбања од 30 или 40 минута у свој напоран дан, не брините. Време можете поделити на интервале од 10 или 15 минута да бисте постигли укупну препоручену количину вежбања свакодневно и добили исте здравствене бенефиције.