Шта је опсег кретања кука?

Опсег кретања (РОМ) је мерење удаљености и смера који зглоб може померити до свог пуног потенцијала. Хип РОМ диктира кукасти зглоб куглице и куглице који се састоји од бутне кости и карлице. Они се међусобно уклапају на начин који омогућава течност, поновљено кретање - и приличну количину хабања - али није неуништив.

Гојазност, пад, инфекције или чак само хронично хабање могу нанети штету куку, што може утицати на РОМ кука.

СДИ Продуцтионс / Гетти Имагес

Како се мери опсег покрета?

Постоје две врсте опсега покрета:

• Пасивни опсег покрета: Ово је кретање око зглоба када не користите мишиће. Често ће вас здравствени радник замолити да се опустите и померите ногу како бисте мерили пасивни опсег покрета.
• Активан: Могућност самосталног померања ноге без помоћи. После повреде, инфекције или трауме, ваш активни РОМ може бити ограничен. Вежбе за јачање и истезање помажу у повећању РОМ-а.

РОМ мери здравствени радник - обично физиотерапеут, физијатар, лекар породичне медицине или ортопедски хирург - помоћу уређаја који се назива гониометар.

Шта је гониометар?

Гониометар је метални или пластични уређај са два крака који се користи за мерење опсега кретања зглоба (РОМ). Гониометар се поставља дуж зглоба кука и мери се гледајући бројеве који представљају угаону удаљеност на уређају.

Како се креће кук

Зглоб кука је куглични и насадни зглоб који је прекривен хрскавицом и обложен синовијалном течношћу како би се омогућило несметано кретање ноге. Ево начина на које се нога може кретати:

• Отмица: Бочно померање ноге од тела
• Аддукција: Кретање ноге према средњој линији тела
• Истезање: Померање бутине уназад, према задњици
• Флексија: Померите бутину напред, према грудима
• Спољна ротација: Ставите ногу у положај лептира
• Унутрашња ротација: Увијте ногу у положај фетуса

Шта је нормални хип-РОМ?

Хип РОМ се мери у степенима кретања. Уобичајено кретање куковима омогућава кретање од 3 степена, што значи да ваша нога треба да се може слободно кретати у 6 различитих праваца у оквиру 3 равни.

Уобичајени кук РОМ је следећи:

• Отмица: 0 до 45 степени
• Аддукција: 45 до 0 степени
• Проширење: 115 до 0 степени
• Флексија: 0 до 125 степени
• Спољна ротација: 0 до 45 степени
• Унутрашња ротација: 0 до 45 степени

Узроци ограничених кукова РОМ

Било које стање које узрокује отицање, упале, бол, нелагодност, механичке проблеме или спастичност мишића око кука може проузроковати губитак РОМ-а. Неки услови који доводе до ограниченог кука РОМ укључују:

• Смрзнути кук
• Остеоартритис
• Лабрална суза кука
• Фемороацетабуларни удар (ФАИ)
• Прелом кука
• Ишчашење кука
• Легг-Цалве-Пертхес болест
• Реуматоидни артритис
• Септични артритис
• Сепсис
• Церебрална парализа
• Анкилозни спондилитис

Када се обратити лекару

Ако имате било који од доле наведених симптома, требало би да позовете свог лекара:

• Укоченост кукова праћена болом или грозницом
• Изненадни или интензивни бол
• Деформација зглоба
• Брзо отицање
• Топлина или промена боје кука

Правовремени медицински третман може вам помоћи да избегнете озбиљне компликације.

Већина стања која утичу на опсег покрета кука су хроничне природе. Ако приметите да постепено губите РОМ, мењате ход или више не можете да обављате свакодневне активности, можда ћете желети да посетите здравственог радника.

Они могу предложити конзервативни третман попут:

• Пиринач. протокол
• Употреба лекова без рецепта (ОТЦ)
• Физикална терапија

Ако конзервативни третман није од помоћи након 3 месеца, може се разговарати о ињекцији кортизона и операцији.

Како побољшати Хип РОМ

Лоша покретљивост кукова може допринети проблемима попут болова у доњем делу леђа и проблема са коленом, па је побољшање РОМ-а кука важно.

Вежбе истезања могу помоћи многим мишићима који подржавају ваш зглоб кука. Ови укључују:

• Склоност ротације кука
• Пириформис се протеже
• Истезање жабе
• Лептир се протеже
• Искораци на колена

Вежбе за јачање мишића такође могу помоћи у побољшању РОМ-а за кукове. Неке од ових вежби укључују:

• Хип планинари
• Мостови (једноструки и двокраки мостови)
• Стисак кука
• Подизање једне ноге (са и без тегова за зглоб)
• Подизање бочних ногу (са и без тегова за зглоб)

Ове вежбе прво треба изводити под водством здравственог радника како бисте били сигурни да их правилно изводите и без болова.

И на крају, лечење основног узрока болова у куку лековима, губитком тежине или хируршким захватом је сигуран начин за ублажавање болова и тиме повећање броја РОМ-а.

Реч од врло доброг

Кукови су укључени у све или већину ваших покрета. Када се не крећу добро, постоји ланчана реакција ограничења. Најбржи начин да се вратите свакодневним активностима без болова и ограничења је да направите холистички план који укључује здраву исхрану, истезање, вежбе за јачање и употребу антиинфламаторних лекова, када је то потребно.

Спровођење свакодневне рутине истезања и вежбања је једноставан и ефикасан начин да повећате РОМ; и може се модификовати горе или доле у ​​зависности од ваших тренутних способности и ограничења. Кључ побољшања вашег РОМ-а је да га се придржавате. Зависно од степена повреде, напредак може изгледати споро, али већини људи који постижу ваше циљеве РОМ-а је надохват руке.