Може ли Епсомова сол помоћи анксиозности?

Магнезијум сулфат, познатији као Епсом со, медицински се користи већ 1618. године за лечење широког спектра стања, укључујући болове у мишићима, срчану аритмију, астму, компликације у трудноћи и затвор.

Поред ових предности, истраживање је открило да магнезијум може бити користан неким особама као природни третман за анксиозност, мада су потребне опсежније студије.

тонигенес / Гетти Имагес

Шта су епсомске соли?

Магнезијум сулфат је хемијско једињење које се састоји од магнезијума, сумпора и кисеоника, са формулом МгСО4. Назив „Епсомска сол“ односи се на горки слани извор у Епсому у Сурреиу у Енглеској, где је први пут откривен.

Магнезијум игра виталну улогу у структурама и функцијама људског тела и учествује у више од 300 биохемијских реакција.Одрасло тело садржи око 25 грама магнезијума, а око 50% -60% магнезијума се налази у скелету. Остатак се налази у меком ткиву, пре свега у мишићима.

Природни лек за анксиозност

Према систематском прегледу 18 студија објављених уНутриентс, један од разлога зашто магнезијум може помоћи у смањењу анксиозности је тај што може побољшати рад мозга. Истраживања показују да магнезијум игра важну улогу у регулацији неуротрансмитера, који шаљу поруке кроз мозак и тело.

Такође се верује да магнезијум утиче на део мозга зван хипоталамус, који помаже у регулацији хипофизе и надбубрежних жлезда. Ове жлезде су одговорне за ваш одговор на стрес.

Друга студија из Француске проценила је 264 пацијента са генерализованим анксиозним поремећајем и открила да је статистички значајан број њих пријавио побољшања узимањем магнезијума у ​​комбинацији са два биљна екстракта.

Недостатак магнезијума може погоршати симптоме анксиозности. Због тога, када суплементи магнезијума елиминишу овај недостатак, анксиозност постаје управљивија.

Код особа са недостатком магнезијума, стрес може повећати ризик од многих здравствених стања, укључујући болести срца. Штавише, стрес, било да је физички стрес (укључујући топлоту, хладноћу, напор, трауму или операцију), емоционални стрес (укључујући узбуђење, анксиозност или депресију), заправо повећава телесну потребу за магнезијумом

Истраживачи већ дуго знају да постоји веза између анксиозности и депресије, јер многи људи са депресијом такође пате од анксиозности. Магнезијум сулфат се успешно користи за лечење депресије још 1921. Постоји обрнута корелација код одраслих између уноса магнезијума и психијатријских стања као што су анксиозност и депресија.

Магнезијум је потребан као коензим за претварање триптофана у серотонин, неуротрансмитер препознат као главна одредница менталног здравља и расположења. Истраживања сугеришу да додатак магнезијума може помоћи у спречавању депресије и може бити користан као помоћна терапија, али истраживање није открило ефекат на постпорођајну анксиозност.

Магнезијум је неопходан за производњу мелатонина, хормона који регулише сан. Студије су откриле да суплементи са магнезијумом могу бити корисни за лечење несанице и других поремећаја спавања.

Квалитет постојећих истраживања о ефектима магнезијума на анксиозност генерално недостаје. Добро осмишљена рандомизирана контролисана испитивања су потребна да би се даље потврдила ефикасност додавања магнезијума за анксиозност.

Да ли се магнезијум апсорбује кроз кожу?

Трансдермални магнезијум, који се даје преко коже (на пример, када или када), још увек није научно доказан као ефикасан. Због тога би се будућа истраживања требала усредсредити на већи број људи који имају веће концентрације, на пример, апликације са кремом од магнезијума која се примењује у дужим временима.

Иако се расправља о локалној апсорпцији, бројне студије показују ефикасност оралних терапијских или превентивних додатака магнезијума. Додатак магнезијума је такође користан када се узимају лекови као што су диуретици и инхибитори протонске пумпе.

Друге погодности

Недовољни магнезијум повезан је са мноштвом клиничких стања, што није изненађујуће откриће с обзиром на потребну улогу магнезијума у ​​стотинама битних биохемијских реакција. Постоје добри докази о употреби допунског магнезијума за:

• Разне срчане аритмије
• Мигрена
• Метаболички синдром
• Дијабетес / дијабетичке компликације
• Предменструални синдром
• Хиперлипидемија
• Астма
• Поремећаји спавања

Магнезијум такође треба сматрати додатком за депресију, поремећај дефицита пажње, превенцију катаракте и бројна друга стања.

Како се користи

Постоји више начина за употребу магнезијум сулфата кроз топле купке, суплементе или топикалне третмане.

Епсом слано купатило

Многи људи се слажу да намакање у сланој купки Епсом побољшава њихово расположење због повећања нивоа магнезијума у ​​телу. Међутим, као што је раније речено, ово никада није поткрепљено. Дакле, иако узимање топле купке са сланом водом Епсом може бити умирујуће, чини се да су ефекти психолошки више од било чега другог.

Ево једноставног рецепта за справљање сигурне, домаће соли за купање од Епсом соли и другог за уживање у опуштајућем намакању:

• Кристали за купатило: Помијешајте 2 шоље Епсом соли са неколико капи вашег омиљеног мириса да бисте створили прилагођени кристал за купање. Додајте неколико капи боје за храну или 1/2 кашичице глицерина, ако желите, темељно промешајте и чувајте у херметички затвореној посуди.
• Решење за намакање: Додајте 2 шоље Епсом соли у воду у каду стандардне величине; потопити најмање 12 минута, три пута недељно. За додатну посластицу додајте неколико капи уља еукалиптуса за освежавајући мирис.

Вода би требала бити врло топла - не врућа, али угодна на додир. Треба додати Епсом со док вода тече да би се помогла да се раствори.

Додаци

Многи људи се питају да ли је Епсом сол у оралним додацима магнезијума иста ствар као Епсом сол која се користи за купке. Сама Епсом сол не садржи ништа осим природних минерала магнезијума и сулфата. Сол за купање, међутим, може садржати и друге састојке као део власничке мешавине.

Магнезијум сулфат који се налази у оралним додацима и који се користи за купање није иста ствар.

Суплементи магнезијума доступни су у различитим облицима, укључујући магнезијум оксид, магнезијум цитрат и магнезијум хлорид. Апсорпција магнезијума из различитих врста додатака магнезијума варира. Облици магнезијума који се добро растварају у течности потпуније се апсорбују у цревима од мање растворљивих облика.

Мале студије су откриле да се магнезијум у облику аспартата, цитрата, лактата и хлорида апсорбује потпуније и био је доступнији од магнезијум оксида и магнезијум сулфата.

Једна студија открила је да врло високе дозе цинка из суплемената (142 мг / дан) могу ометати апсорпцију магнезијума и пореметити равнотежу магнезијума у ​​телу.

Препоручени ниво уноса додатног магнезијума за одраслог мушкарца је 350 мг дневно, 267 мг за одраслу жену. Међутим, већина Американаца не уноси довољно магнезијума из своје дијете, што, као што је претходно поменуто, може створити низ здравствени проблеми.

Као и код било ког додатка, људи би требало да се обрате лекару пре него што започну режим са магнезијумом.

Отхер Усес

Будући да магнезијум игра главну улогу у стотинама биохемијских функција у телу, није изненађујуће што се користи за лечење или спречавање бројних медицинских стања. То укључује:

• Астма
• Остеопороза
• Грчеви у мишићима
• Компликације у трудноћи (интравенозно лечење прееклампсије / еклампсије)
• Кардиоваскуларно здравље
• Мигренске главобоље
• Метаболички синдром / дијабетес мелитус
• Поремећаји спавања / синдром немирних ногу
• Хронична болест бубрега
• Глауком / катаракта

У медицини се магнезијум сулфат такође може убризгати за лечење одређених медицинских стања, попут хипомагнезијемије (низак ниво магнезијума у ​​крви) и нападаја у трудноћи услед прееклампсије или еклампсије. Магнезијум сулфат се убризгава у мишић или даје интравенозно у клиници или болници.

Америчка управа за храну и лекове (ФДА), међутим, саветовала је здравствене раднике да не користе ињекције магнезијум сулфата дуже од пет до седам дана како би зауставили превремени пород у трудноћи. Ова употреба лека је ван ознаке, што значи да то није употреба лека коју је одобрила ФДА.

Давање ињекције магнезијум сулфата особама које су трудне дуже од овог периода може довести до ниског нивоа калцијума и проблема са костима код бебе или фетуса у развоју, укључујући остеопенију и преломе.

Могући нежељени ефекти

Превише магнезијума из хране не представља здравствени ризик за здраве особе, јер бубрези уклањају вишак урина. Међутим, велике дозе магнезијума из дијететских суплемената или лекова често резултирају дијарејом која може бити праћена мучнином и грчевима у стомаку.

Велике дозе лаксатива и антацида који садрже магнезијум (обично више од 5.000 мг / дан магнезијума) повезане су са токсичношћу магнезијума, укључујући фаталну хипермагнезијемију (повишени нивои магнезијума у ​​крви) код 28-месечног дечака и старијих човече.

Поред дијареје, симптоми предозирања магнезијумом могу укључивати:

• Низак крвни притисак
• Мучнина
• Повраћање
• Испирање лица
• Задржавање урина
• Депресија
• Срчани застој
• Неправилан рад срца

Ризик од токсичности магнезијума повећава се са оштећеном функцијом бубрега или отказивањем бубрега, јер се способност уклањања вишка магнезијума смањује или губи.

Реч од врло доброг

Магнезијум сулфат или Епсом сол могу бити корисни за неке људе који пате од анксиозности, али су потребна опсежнија истраживања. Иако Епсом слане купке могу помоћи у смиривању стреса, нема сигурних доказа да је магнезијум апсорбован кроз кожу благотворан.

Велике дозе магнезијума из дијететских суплемената или лекова могу резултирати дијарејом која може бити праћена мучнином и грчевима у стомаку. Људи би требало да се обрате лекару пре него што започну режим са магнезијумом.