Када имате бол од синдрома иритабилног црева (ИБС), може бити тешко размишљати о јести храну. Ипак, знате да морате јести. Можда ће вам олакшати анксиозност ако то променитекакоако једете, можда ћете заправо ублажити симптоме.
Херо Имагес / Гетти ИмагесКако одабрати шта ћете јести када вас боли ИБС
Постоји неколико начина за смањење болова у стомаку и грчева. Међу њима су три једноставна савета која морате имати на уму док свакодневно бирате храну.
Избегавајте масну храну: Масна храна садржи супстанце које могу преувеличати снагу цревних контракција, што резултира појачаним болом и грчевима, барем у лабораторијским условима. Једење оброка са ниским садржајем масти и избегавање било чега масног, прженог или масног може бити добар савет, међутим, према студији објављеној 2017. године нема рандомизираних контролисаних испитивања која показују да ће придржавање дијете са смањеном масноћом смањити симптоме ИБС-а.
Ако су вам потребне идеје, само потражите мени са мало масти. То често укључује много воћа и поврћа, немасно месо попут пилетине и рибу попут лососа. Бујони и салате су добри, лагани оброци који ће вам пружити мало хране без преоптерећења.
Једите мале оброке: Велики оброци такође могу ојачати контракције црева. Настојте да једете мале оброке често током дана како не бисте оптеретили систем.
Постоји мноштво ИБС-пријатељске хране у којој можете уживати током целог дана. Можда ћете појести јаје за доручак, свежу салату за ручак и немасну пилећу вечеру. Између оброка покушајте да грицкате орахе, семе или јогурт.
Смањите газирану храну: Храна која производи цревне гасове може допринети боловима у трбуху и грчевима.Нажалост, исте те намирнице имају велике нутритивне користи. Стога није добра идеја да редовно једете превише рестриктивну исхрану. Ипак, када вас бол највише мучи, можда ћете исећи неколико ствари.
Ових дана покушајте да једете негативну храну и избегавајте ону за коју је већа вероватноћа да производи гас. Ваше могућности су прилично разнолике и укључују све, од пилетине и говедине до лиснатог зеленила, парадајза и бобица. Нека зрна попут овса и пиринча такође могу да вам дају преко потребне угљене хидрате без гаса.
Да ли је дијета са ниским уделом ФОДМАП права за вас?
Ако откријете да надимање и гасови редовно доприносе вашем ИБС болу, можда ћете желети да погледате дијету са ниским уделом ФОДМАП. Ова дијета има истраживања из 2010. године која подржавају њену употребу у ублажавању симптома код пацијената са ИБС.
Списак намирница на овој дијети прилагођеној цревима није у потпуности рестриктиван и постоји велика могућност избора. Међутим, можда је најбоље да се консултујете са дијететичаром који га познаје како би саставио план оброка који одговара вашим симптомима и даје вам дневну исхрану која вам је потребна.
Реч од врло доброг
Као и код сваког другог здравственог стања, важно је знати када треба да се обратите лекару. Ако наиђете на грчеве који се знатно погоршавају ван вашег уобичајеног обрасца, позовите их. Ово је такође тачно ако ваши симптоми укључују повраћање, грозницу, крваву или црну столицу или немогућност испуштања гасова.
