Ако вас боли раме, можда ће вам користити квалификоване услуге физиотерапеута који ће вам помоћи да утврдите узрок вашег бола и да вратите нормалну покретљивост око раменог зглоба. ПТ може проценити ваше стање и научити вас правим стварима да бисте поново покренули раме.
Много је узрока болова у рамену. Ако се слабост установи у мишићима рамена и ротационе манжетне, ваш физиотерапеут може да користи специфичне вежбе које помажу у побољшању снаге и мишићне функције ових мишића.
Динамична изометријска вежба за ојачавање манжетне је одлична вежба за побољшање функцијесве ваших мишића ротаторне манжетне. Вежбу је једноставно извести са пријатељем или чланом породице и еластичном траком отпора.
Када изводити динамичку изометријску вежбу на рамену
Иако динамичку изометријску вежбу рамена можете изводити у било ком тренутку, постоје одређена времена када то може бити од оптималне користи. Ова времена могу да укључују:
- После операције када покушавате да ангажујете мишиће ротатора.
- Као напредак од основне изометријске вежбе рамена.
- Да бисте побољшали неуромускуларно регрутовање вашег рамена и ротацијске манжетне.
- Да би се побољшала проприоцепција горњих екстремитета.
- Да бисте побољшали стабилност око раменог зглоба.
Пре него што започнете динамичку изометријску вежбу за јачање рамена, обратите се свом лекару или физиотерапеуту да бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас.
Како изводити вежбу
Да бисте извели динамичку изометријску вежбу ротаторне манжетне, прво набавите еластични трак отпора од локалног физиотерапеута.
- Лезите на леђа на чврстом кревету или на поду.
- Држите један крај траке отпора у руци.
- Нека ваш пријатељ држи супротни крај бенда.
- Држите руку усправно у ваздуху с исправљеним лактом.
- Нека ваш пријатељ повуче бенд тако да се подучава.
- Док ваш пријатељ држи напетост на бенду, нека га шета у различитим правцима.
- Обавезно држите руку равну и усмерену равно према плафону.
Ваш пријатељ може ходати око вас у различитим смеровима око 1 или 2 минута или док вам се раме не исцрпи. Док се ваш пријатељ шета око вас, он или она може да варира количину отпора на траци да би више изазивао ваше мишиће ротатора. На тај начин, ваше раме мора да одговори на различите правце и на различити отпор на траци.
Да бисте побољшали проприоцепцију горњих екстремитета или свест о простору, једноставно изводите вежбу затворених очију.
Динамична изометријска вежба за рамена може се изводити 1 или 2 пута дневно или онолико често колико прописује ваш физиотерапеут. Обавезно зауставите вежбу ако осећате појачан бол у рамену, јер то може бити сигнал да се нешто лоше догађа са вашим раменом или ротаторном манжетном.
Реч од врло доброг
Ако имате слабост или бол у рамену или се опорављате од операције рамена, можда ће вам користити изометријске вежбе за јачање рамена. Динамична изометрична вежба рамена је одличан начин да додате мало варијација вашој изометријској рутини и увежбате мишиће да реагују на различите силе са којима се можете сусрести током дана.
