Здравствене предности додатака гвожђу

Суплементи гвожђа, познати и као „пилуле од гвожђа“, обично се користе за лечење анемије (стања које карактерише недостатак здравих црвених крвних зрнаца или хемоглобина).

Гвожђе игра кључну улогу у стварању црвених крвних зрнаца које молекуле кисеоника преносе кроз тело. Гвожђе је такође потребно за метаболизацију хранљивих састојака које једемо и претварање у енергију. Штавише, доприноси преносу нервних сигнала у и из мозга.

Иако ћете углавном уносити довољно гвожђа из хране коју једете, у неким тренуцима може доћи до недостатка гвожђа. То се обично дешава током трудноће или обилних менструација.

Постоје одређене групе осетљиве на недостатак гвожђа, укључујући недоношчад, малу децу, тинејџерке и особе са хроничном срчаном инсуфицијенцијом, Црохновом болешћу, целијакијом или улцерозним колитисом. Суплементи гвожђа се такође често преписују женама у репродуктивној доби како би се спречила анемија.

Здравствене бенефиције

Суплементи гвожђа се користе за лечење недостатка гвожђа и анемије са недостатком гвожђа. Обично се не користе за лечење других врста анемије (попут анемије са недостатком витамина, хемолитичке анемије, апластичне анемије или анемије хроничних болести), осим ако се не дијагностикује недостатак гвожђа. Одговор на оралне суплементе гвожђа може се разликовати у зависности од основног узрока.

Недостатак гвожђа

Недостатак гвожђа, познат и као сидеропенија, је стање у којем вашем телу недостаје гвожђа потребног за одржавање нормалне функције. Недостатак гвожђа је чест у земљама у развоју где више од четвртине становништва може бити погођено (углавном због сиромаштва и недостатка исхране). Иако је ово мање често у Сједињеним Државама, ипак се дешава.

До недостатка гвожђа може доћи и због физиолошких промена због којих имате дефицит. На пример, код деце може доћи до недостатка гвожђа, јер њихова тела тако брзо расту. Почевши од адолесценције, женске потребе за гвожђем ће се повећавати због њеног месечног менструалног циклуса.

Без обзира на узрок, недостатак гвожђа може довести до анемије са недостатком гвожђа ако се не лечи. Суплементи гвожђа не смеју се користити само за лечење недостатка, већ у првом реду спречавају његов настанак.

Суплементи гвожђа се често дају људима са високим ризиком од недостатка. Ту спадају труднице, особе на дијализи или оне са упалним болестима црева или штитњаче.

То може помоћи у спречавању или лечењу многих уобичајених симптома недостатка гвожђа, укључујући:

• Умор
• Слабост
• Вртоглавица
• Убрзан рад срца
• Бледа кожа
• Губитак косе
• Крхки или избраздани нокти
• Чиреви на углу уста
• Болни језик
• Трзаји
• Раздражљивост
• Честе инфекције
• Синдром немирних ногу

Недостатак гвожђа анемија

Када се користе за лечење анемије са недостатком гвожђа, суплементи гвожђа су понекад ефикасни и добро се подносе, ау другим случајевима не.

Према прегледу студија из 2015. годинеАмерицан Јоурнал оф Медицине,чак 27% особа са анемијом недостатка гвожђа неће реаговати на оралне суплементе гвожђа.

Уопштено говорећи, жене са постпарталном анемијом најбоље реагују. Они са јаким менструалним крварењем или особе са гастроинтестинално изазваном анемијом имају тенденцију да имају умерен одговор. Сви остали случајеви су углавном погођени или промашени у одговору.

Ако суплементи гвожђа не могу да пруже олакшање, можда ће бити потребна интравенска (ИВ) терапија гвожђем или трансфузија крви.

Могући нежељени ефекти

Суплементи гвожђа су генерално сигурни и добро се подносе ако се узимају у препорученој дози. Додатак може изазвати нежељене ефекте код неких људи, укључујући узнемирени стомак, мучнину, дијареју, несвестицу и повраћање. Тамне столице су такође честе. Узимање суплемента са храном обично може ублажити многе симптоме.

Суплементи гвожђа могу изазвати затвор током трудноће.Додавање влакана у вашу исхрану или коришћење омекшивача столице обично може помоћи у управљању симптомом. Да бисте смањили ризик од нежељених ефеката, почните са нижом дозом и постепено повећавајте дозу како се толерише.

Узимање превише гвожђа може довести до преоптерећења гвожђем. Додатно гвожђе у вашој крви може бити токсично за јетру, срце и панкреас, а такође може проузроковати оштећење зглобова.

Прекомерне дозе гвожђа могу довести до тровања гвожђем. Чак и једна велика доза (60 милиграма по килограму телесне тежине или више) може довести до смрти. Симптоми тровања гвожђем обично постају очигледни у року од шест до 24 сата од дозе и могу укључивати јако повраћање, пролив и болове у стомаку, често са крвавом повраћањем или столицом (нарочито код деце).

Интеракције са лековима

Узимање додатака гвожђа који садрже 25 милиграма или више елементарног гвожђа може утицати на апсорпцију цинка и довести до недостатка цинка. (Елементарно гвожђе није исто што и доза додатка гвожђа. Проверите етикету производа или разговарајте са фармацеутом који могу вам показати разлику.)

Суплементи гвожђа такође могу комуницирати са следећим лековима:

• Леводопа се користила за лечење Паркинсонове болести
• Инхибитори протонске пумпе, укључујући Превацид (лансопразол) и Прилосец (омепразол)
• Синтроид (левотироксин) који се користи за лечење болести штитне жлезде

У неким случајевима одвајање доза за два сата може бити све што је потребно да би се избегле интеракције. У другим случајевима може бити потребно прилагођавање дозе. Разговарајте са својим лекаром ако намеравате да користите суплементе гвожђа и узимате ове или било које друге хроничне лекове.

Дозирање и припрема

Суплементи гвожђа су обично формулисани у облику таблета или капсула. Доза може да варира у зависности од нивоа вашег недостатка као и основног узрока. Лекар ће препоручити дозу која се заснива углавном на Препорученом дијететском додатку (РДА) за гвожђе за ваше године, пол и статус трудноће, како следи:

• Рођење до шест месеци: 0,27 мг
• Седам до 12 месеци: 11 мг
• Једна до три године: 7 мг
• Четири до осам година: 10 мг
• Девет до 14 година: 8 мг
• Дечаци од 14 до 18 година: 11 мг
• Девојчице од 14 до 18: 15 мг
• Мушкарци од 19 до 50: 8 мг
• Жене од 19 до 50 година: 18 мг
• Труднице од 14 до 18: 27 мг
• Доје жене од 14 до 18: 10 мг
• Труднице од 19 до 50: 27 мг
• Доје жене од 19 до 50: 9 мг

Уз сваку дозу попијте пуну чашу воде или сока од поморанџе. Каже се да витамин Ц у соку од поморанџе појачава апсорпцију, а вода помаже распршивању гвожђа ради боље апсорпције.

Када се користи за лечење анемије са недостатком гвожђа, трајање терапије може бити и шест месеци. Ово захтева посвећеност са ваше стране. Једном када започнете, мораћете да наставите са лечењем чак и ако се осећате боље и више немате симптоме.

Шта треба тражити

Витамински и минерални суплементи нису предмет ригорозних испитивања у Сједињеним Државама и могу се разликовати од једне марке до друге. Да бисте осигурали квалитет и сигурност, одлучите се за додатке који су тестирани и одобрени од стране независног тела за сертификацију, као што су Америчка фармакопеја (УСП), ЦонсумерЛаб или НСФ Интернатионал.

Суплементи гвожђа могу се разградити када су изложени прекомерним температурама и УВ зрачењу. Да бисте то избегли, додатке држите у оригиналној посуди отпорној на светлост и чувајте у сувој, хладној соби. Увек проверите датум употребе и одбаците истекле, обојене или оштећене додатке.

Остала питања

Која храна садржи највише гвожђа?

Већини људи нису потребни суплементи гвожђа ако одржавају здраву, уравнотежену исхрану. Уместо да посегнете за пилулом, почните додавањем хране богате гвожђем у свој план оброка, од којих највише укључује:

• Житарице за доручак обогаћене гвожђем: 18 мг по шољи
• Остриге: 8 мг по порцији
• Бели пасуљ (у конзерви): 8 мг по шољи
• Тамна чоколада: 7 мг по порцији
• Говеђа јетра: 5 мг по порцији
• Лећа (кувана): 3 мг на ½ шоље порције
• Спанаћ (кувани): 3 мг на ½ шоље порције
• Тофу: 3 мг на ½ шоље порције
• Пасуљ (конзервисан): 2 мг на ½ шоље порције
• Сардине у конзерви у уљу: 2 мг на ½ шоље порције
• Сланутак (у конзерви): 2 мг на ½ шоље порције
• Динстани парадајз: 2 мг на ½ шоље порције
• Пирјано доње округло говеђе месо: 2 мг по порцији од 3 грама
• Печени кромпир: 1 мг по кромпиру средње величине
• Индијски орах: 1 мг по порцији
• Зелени пасуљ (куван): 1 мг на ½ шоље порције
• Печена пилетина: 1 мг по порцији