Како наруџбе за останак код куће утичу на наше здравље

кбеис / Гетти Имагес

Кључне Такеаваис

• Пандемија ЦОВИД-19 довела је до тога да су многе државе поставиле наредбе за боравак код куће.
• Нова студија показује да су налози за задржавање код куће довели до промена у здравственом понашању, попут смањења физичке активности, смањеног квалитета спавања и повећане анксиозности.
• Иако се понашање здраве исхране повећало, више од 25% учесника студије пријавило је да добија на тежини током пандемије.

Према новој студији, наруџбине останка код куће ЦОВИД-19 имале су негативан утицај на здравствено понашање, укључујући квалитет спавања, физичку активност, одржавање телесне тежине и конзумацију слаткиша.

Студија која је објављена у часописуГојазност ове јесени користили податке прикупљене у онлајн анкети питајући учеснике о њиховим навикама пре и после ЦОВИД-19. Готово 8.000 људи је учествовало у анкети.

„Ова студија расветљава утицај пандемије ЦОВИД-19 и даље од заразе вирусом“, каже Мелисса Митри, МС, РД, регистровани дијететичар и власница Мелисса Митри Нутритион, ЛЛЦ, за Веривелл. Није била укључена у истраживање. „Постоји велика количина стреса и анксиозности око пандемије, а то утиче на начин на који се хранимо, мотивацију за вежбање и квалитет спавања. Ово наглашава како је пандемија променила наше здравствене навике, а посебно несразмерне нивое анксиозности и дебљања код оних који су већ гојазни. “

Истраживање је прикупило информације у пет домена: демографске податке и податке о домаћинству, седентарно понашање, физичка активност, исхрана, спавање и ментално здравље.

Све у свему, 20,7% учесника схватило је да се хране здравије, иако је 35,6% изјавило да једе мање здраво. Од свих људи у узорку, 27,3% је изјавило да добија на тежини.

Према њиховим одговорима, људи који су гојазни показали су највећа побољшања нездравог понашања у исхрани, али такође су известили о највећем паду менталног здравља и највећој учесталости дебљања након издавања наређења да остану код куће.

Мелисса Митри, МС, РД

Постоји велика количина стреса и анксиозности око пандемије, а то утиче на начин на који се хранимо, мотивацију за вежбање и квалитет спавања.

Генерално, испитаници су пријавили да једу мање унапред припремљене или пржене хране и једу више воћа, али такође су пријавили да једу више шећера и слатких пића. Испитаници су такође рекли да ређе прескачу доручак и кувају више хране код куће.

Велики проценат учесника известио је о повећању седећих активности попут гледања телевизије, смањењу физичке активности, смањењу квалитета сна и повећању анксиозности.

„Нема сумње да су протеклих 10 месеци довели до значајних физичких и емоционалних промена за многе широм света“, каже Елизабетх Схав, МС, РДН, ЦПТ, регистровани дијететичар са седиштем у Калифорнији и аутор књиге Инстант Пот Цоокбоок Фор Думмиес, за Веривелл . „Иако су резултати ове студије почетак приказивања драстичног утицаја који је ЦОВИД-19 имао на људе широм света, осим тренутног економског и емоционалног утицаја који су многи осетили, бојим се да то само струже по површини.“

ЦОВИД-19 и гојазност

Поред тога што је ЦОВИД-19 сама по себи тешка - понекад смртоносна - болест, такође може играти улогу у погоршању незаразних болести које су главна опасност за наше здравље, попут гојазности.

Многи учесници анкете указали су на пораст понашања повезаних са развојем гојазности након појаве пандемије. На пример, неквалитетан сан може довести до повећане глади, смањене осетљивости на инсулин и других фактора који доприносе повезаности између губитка сна и повећаног ризика од гојазности.

Људи за које се сматра да имају прекомерну тежину или гојазност имају тежину већу од оне која се сматра здравом у односу на њихову висину. Људи у овој категорији тежине имају повећан ризик од одређених хроничних здравствених стања, укључујући:

• Висок крвни притисак (хипертензија)
• Високи триглицериди
• Дијабетес типа 2
• Остеоартритис

Људи за које се сматра да су гојазни имају повећан ризик од тешке болести ЦОВИД-19, као и већа вероватноћа да ће им требати хоспитализација. Људи са прекомерном тежином такође могу имати повећан ризик од тешких болести ако заразе вирусом.

Остани добро док остајеш код куће

Иако је код куће нарочито лако прекинути здраве навике, постоје неке ствари које можете учинити да бисте очували своје физичко и ментално здравље док заокружујемо годину дана пандемије.

Уношење промена у исхрани

Лаинеи Иоункин, МС, РД, ЛДН, дијететичар за мршављење у компанији Лаинеи Иоункин Нутритион, каже да је једна од највећих мука за њене клијенте откако су почели да раде од куће бесмислена грицкалица током целог дана и вечери.

„Иако грицкалице нису лоше, ако то радимо без размишљања или свакодневно стресно једемо, те калорије се временом могу збрајати и довести до дебљања“, каже Иоункин. „То се заиста своди на две ствари: задржавање хормона уравнотежен за контролу шећера у крви и управљање вашим окружењем. Ако сте под стресоми гладан, онда је двоструки ударац, зато се усредсредите на оно што можете да контролишете. “

Иоункин објашњава да људи за контролу шећера у крви треба да се побрину да њихови оброци буду уравнотежени протеинима, здравим угљеним хидратима (који садрже пуно влакана) и здравим мастима.

Такође можете да направите промене у свом окружењу. Иоункин предлаже да „извадите смеће из куће“ и да „тањурирате храну, седнете и уживате у томе без ометања“.

Активирање и управљање стресом

Када је реч о вежбању, Иоункин каже да је једна од најлакших, најефикаснијих вежби које можете да радите - чак и током пандемије - ходање. „Особа од 150 до 180 килограма сагореће око 100 калорија по пређеној миљи", каже она. „Једна миља је око 2.000 корака, па ако циљате 10.000 корака дневно, то је пет миља и око 500 сагорелих калорија."

Шо предлаже да циљате на 30 минута вежбања дневно. Ако вам је потребно брже решење за стрес менаџера, она саветује три до пет дубоких удисаја када осетите да ниво анксиозности почиње да расте.

Шта ово значи за вас

Ефекти пандемије ЦОВИД-19 превазилазе ризик од заразе вирусом. Промене у вашем начину живота узроковане наредбама да останете код куће такође могу играти улогу у развоју незаразних болести попут гојазности које могу да угрозе ваше здравље и благостање.

Неколико једноставних ствари можете учинити да бисте се бринули о свом телу и уму док остајете код куће. Покушајте да пронађете начине да останете активни, будите свесни онога што једете и вежбајте управљање стресом.