Како повећати дуговечност у шездесетим годинама

Ваше 60-е су велика деценија. Можда планирате да свој радни живот оставите иза себе и да се повучете. Можда ћете имати више времена да потрошите на себе. Иако све промене могу бити узбудљиве и застрашујуће, нема бољег времена за почетак рада на новом вама него у овој фази вашег живота.

Овај нови можете још више да се усредсредите на то да будете здрави и да се осећате сјајно. Нека ваша пензија не буде одмарање, већ достизање вашег максималног здравља и рад на дугом животу у здрављу и срећи. Ево 10 ствари које вам могу помоћи да започнете.

Није касно за здрав живот

Немојте мислити да су све ваше карте подељене када је реч о здрављу. Чак и промене које сада направите могу значајно побољшати ваше здравље и, у неким случајевима, преокренути неке штете које су можда нанете у млађим годинама.

Здрави кораци попут држања тежине под контролом, једења пуно воћа и поврћа, вежбања најмање два и по сата недељно и непушења могу побољшати ваше здравље и дуговечносту било ком добу.

Наставите са својим сексуалним животом

Секс је важан аспект укупног здравља и благостања током вашег живота, укључујући шездесете и више година. Заправо, сексуално активан начин живота повезан је са смањењем одређених здравствених стања.

На пример, редовни секс је пресудан за здравље вагине након менопаузе, према Северноамеричком друштву за менопаузу, јер „стимулише проток крви, помаже у одржавању мишића вагине у тону и одржава дужину и растезљивост вагине“.

Поред тога, студија из 2010Амерички часопис за кардиологијуутврдио да они који су имали сексуалне односе два или мање пута недељно имају повећан ризик од кардиоваскуларних болести.

У другој студији, и старији мушкарци и старије жене које су редовно имале секс са партнером изјавиле су да се осећају срећније и задовољније животом уопште од оних који то нису.

Иста студија пронађена међу паровима који нису редовно имали секс, често је била повезана са одређеним питањима: за мушкарце, сексуалну функцију и за жене, жељу. С обзиром на то да постоје начини за решавање оба проблема, можда ће бити вредно вас и / или вашег партнера да им се обратите због вашег целокупног осећаја доброг осећаја.

Нађите времена да се побринете за свој мозак

Мозак воли проблеме. Успева када има око чега да збуни или схвати и најздравије је када је изазов научити нове ствари. У ствари, док су стручњаци за здравље мозга некада веровали да мозак престаје да ствара нове неуронске везе како човек стари, испоставило се да то уопште није случај. Ваш мозак остаје окретан и способан за физичке промене и раст током живота.

Истраживање је, у ствари, показало да људи који се баве новим хобијима или праве кораке да се иселе из зоне менталног комфора остају и ментално и физички млађи од својих година

Покушајте да не запнете у физичкој или менталној колотечини. Промените свакодневну рутину и вежбање с времена на време и задржите мозак учећи нове вештине: Заузмите музички инструмент или хоби, на пример ревидирајте наставу на локалном универзитету или волонтирајте у својој заједници.

Чувајте своје тело

Не дозволите да се ваше тело повуче кад то учините. Већина људи у овом тренутку живота ужива више дискреционог времена - времена које се може потрошити улажући у здрав животни стил пун доброг храњења, вежбања и још много тога.

Немојте се одвраћати мислећи да је касно за мршављење или почетак вежбања. Иако се ваш метаболизам успорава са старењем, то не значи да не можете доћи ни одржавати здраву тежину.

Нити значи да не можете имати користи од физичке активности. На пример, постоји много доказа да људи могу да наставе да граде мишићну масу без обзира на године.

На пример, мета-анализа 39 студија које су проучавале вежбе старења и отпора (подизање тегова или коришћење трака за вежбање, на пример), открила је да је код више од 1.300 одраслих старијих од 50 година који су одрадили неки облик ове врсте тренинга, мишићна маса порасла је у просеку за скоро 2,5 килограма за само пет месеци.

Остани позитиван

Како се осећате због старења, може имати значајан утицај на то како доживљавате живот, па чак и на то колико дуго живите, показује истраживање. У једној студији на више од 70.000 људи, оптимистични изгледи били су директно повезани са повећањем дуговечности од 11% до 15% и већим вероватноћама живота на најмање 85 - што су истраживачи назвали „изузетном дуговечношћу“.

Имати позитиван став утиче на то како се ваше тело носи са стресом и како утиче на ваше понашање, па ако се осећате депресивно или нервозно због идеје старења, проведите неко време размишљајући о позитивним аспектима ове фазе живота, као што је имати више времена за свој властити духовни раст.

Преузмите контролу над својом медицинском негом

Неразумевање вашег целокупног здравственог стања, лекова или лечења може вам скратити живот.

Истраживање је показало да људи који имају ниску здравствену писменост - која је у једној студији дефинисана као „способност прибављања, обраде и разумевања основних здравствених информација и услуга потребних за доношење основних здравствених одлука“ - имају већу стопу смртности од оних који су боље информисани о овим стварима.

Повећајте своје шансе за добар исход и одржавање доброг здравља постављањем питања и одвајањем времена за истраживање ваших здравствених стања док их потпуно не разумете. То би вам могло спасити живот.

Наставите да се тестирате

До сада бисте требали бити навикнути на превентивну негу и скрининге. Обавезно их држите према распореду који препоручују лекари. Можда ће почети да изгледа као много испита и тестова, али они могу помоћи да се болест открије рано када се лечи са највећом стопом успеха.

Колико често требате имати одређене прегледе, може се променити са годинама и на основу претходних резултата, зато будите сигурни да вам је јасно када треба да закажете састанке. Ако нисте сигурни, питајте.

Сазнајте више о хормонима и старењу

Хормони се настављају мењати током живота, укључујући и старење. Неки људи верују да су ове промене у хормонима оно што узрокује старење. Компликованије је од тога.

Пре него што се позабавите хормонском терапијом, одвојите мало времена да сазнате чињенице о хормонима и старењу и обавезно разговарајте са лекаром (који ништа не продаје) о томе да ли и како хормонски суплементи могу да вам помогну.

Користите своје време продуктивно

Пензионисање је битно времена и времена да радите шта желите. Ако имате пуно активности којима ћете испунити дан, никада вам неће бити досадно. Али ако не, лако вам може пасти у навику да дан проводите у седећим стварима попут гледања телевизије.

Заправо, просечни пензионер гледа више од четири сата телевизора дневно. То је време које бисте могли боље потрошити радећи ствари које су здраве за мозак и тело - вежбајући, дружећи се, волонтирајући, кувајући здраву храну и радећи друге ствари које волите.

Уложите свестан напор да ограничите активности које не укључују ваше тело, ум и душу. На пример, подесите свакодневни „састанак“ у шетњи са пријатељем.

Одржавајте свој друштвени живот

Многи финансијски планирају пензију, али не планирају социјални аспект ове фазе живота. Ако из активног радног окружења у којем комуницирате с другима током целог дана будете кући, промена социјализације може бити прилично оштра.

Направите план за излазак и редовно дружење са људима. На пример, размислите о придруживању хоби групи или локалном спортском клубу.

Интеракција са људима помаже вам у управљању емоцијама, стресом и помаже вам у одржавању добрих навика. Студије показују да проводите пуно времена са породицом и пријатељима, чак вам може помоћи да живите дуже.