Процес одласка на спавање у великој мери зависи од понашања, а поремећаји у вашој рутини пред спавање могу довести до потешкоћа са заспањем (несаница). И деца и одрасли морају се ментално припремити за спавање са ритуализованим понашањем. Бавећи се одређеним активностима, можемо боље извршити ову транзицију и побољшати свој одмор. Откријте неке од најбољих ритуала спавања и рутина пред спавање који ће вам помоћи да спавате, укључујући читање, слушање музике или купање.
Марк Андерсон / Гетти ИмагесСпавање је понашање
Спавање је свакако физиолошки процес - шанса за одмор који штеди енергију и прилика за обраду успомена и побољшање учења - али то је и понашање. У врло стварном смислу, наша тела то могунаучитида добро спавамо, а такође можемо научити да спавамо лоше. Наше тело прати природни циркадијални ритам и држањем доследног распореда спавања то можемо појачати. Као део бољих смерница за спавање, можемо донијети и друге изборе - укључујући успостављање рутине за спавање - који такође побољшавају наше начине спавања.
Како користимо од рутина пред спавање
Баш као што подстичемо за децу, одраслима су потребни свакодневни ритуали спавања пре спавања да би нам омогућили да се опустимо и ментално припремимо за спавање. Замислите да своје петогодишње дете водите у забавни парк, удовољавате му свакој слаткој жељи, а затим га журите кући и одлажете у кревет сатима пре уобичајеног времена за спавање. Шанса да оде на спавање је мала. Слично томе, не можемо јурити кроз дан, доносећи одлуке које уништавају наш сан и очекујемо да ће сан лако доћи када га пожелимо.
Спавање је тиха, опуштајућа активност, па нема много смисла покушавати прећи на то директно са нечега што је сасвим супротно. Наше тело не пролази добро са наглим променама. Ритуали тихог спавања помажу у олакшавању ове транзиције, ментално и физички нас припремају за сан.
Препоручени ритуали спавања
Ритуали спавања треба да укључују тихе активности у кратком периоду пре спавања. Колико времена проводите одматајући се може разликовати. Ако већину ноћи заспите одмах, можда вам неће требати пуно времена за прелазак. Међутим, ако патите од несанице или имате проблема са убрзаним умом док покушавате да заспите, дужи период ритуала спавања може бити од помоћи. Генерално, 30 до 60 минута ће вероватно бити довољно.
Који ритуали спавања треба да буду део ваше рутине пред спавање? Они ће се разликовати и углавном ће зависити од личних преференција, укључујући разматрање онога што сматрате опуштајућим. Ако се мучите с читањем, онда је лупање књиге с лошим упутством, јер ће то довести до фрустрације и неће помоћи спавању. Размислите о стварима због којих се појединачно осећате поспано, јер је то само осећај за којим трагате. Те активности могу укључивати:
- Читање
- Слушање опуштајуће музике
- Истезање
- Купање
- Молитва или медитација
Прекомерне стимулативне активности, као што су аеробне вежбе, обављање посла, коришћење рачунара, играње видео игара или гледање стимулативне телевизије могу вам пореметити сан. Светлост ноћу може представљати проблем. Можда се неке од ових активности могу уградити у вашу рутину пред спавање ако не нарушавају ваш сан, али ако имате проблема са заспањем, онда могу бити циљане као потенцијални кривци.
Узимајући неко време да се ноћ увече, обезбедићете успешан прелазак у сан. А ако можете лепо спавати након лепе приче за спавање, нема срећнијег краја од тога.
.jpg)
-therapy-for-autism.jpg)