Ако редовно имате лоше главобоље или чак мигрене, јога вам може помоћи. Као и већина јога терапија, не постоји ниједна магична поза јоге због које ће ваше главобоље заувек нестати. Јога је најефикаснија када се доследно вежба током дужег временског периода као део холистичког плана лечења. Будући да су многе главобоље повезане са стресом и напетошћу, следеће позе и вежбе дисања намењени су промовисању нежног истезања и опуштања, посебно врата, рамена и леђа. Студија из 2007. године, објављена у часописуГлавобоља, показали су да су људи са мигреном имали користи од тромесечне јоге која се фокусирала на ове делове тела.
Ако имате јаке главобоље, важно је посетити лекара, јер главобоља може бити симптом других озбиљних стања. Такође треба имати на уму да следеће позе нису намењене за употребу током лечења током главобоље, већ да се редовно раде ради промоције здравијег начина живота.
Нецк Роллс
Нецк Роллс. Јохн Фрееман / Дорлинг Киндерслеи / Гетти ИмагесЗапочните проналажењем удобног седишта. Може бити прекрштених ногу на поду или усправно седети на столици са обе ноге равне на поду. Удахните неколико пута како бисте скренули пажњу на садашњи тренутак. Затим нагните главу удесно. Завртите главу напред, улево, а затим назад. Наставите да се непрекидно котрљате око пет пута, а затим промените смер и направите пет ротација на тај начин. Ако пронађете уско подручје, покушајте да не журите кроз њега.
Истезање мачака - Цхакравакасана
Веривелл / Бен Голдстеин
Дођите на све четири како бисте се протезали са мачјим кравама, што ће вам покренути кичму. Верзију овога можете направити и на столици ако је тако удобније. Наизменично удахните у лучно засвођени положај и издахните у заобљени положај кичме током 5 до 10 рунди.
Равнотежа руку и колена
Веривелл / Бен Голдстеин
Остајући на све четири, испружите десну ногу уназад и подигните је паралелно са подом, држећи кукове у квадрату. Када се осећате стабилно, подигните леву руку паралелно са подом ради равнотеже руку и колена. Останите овде 3 - 5 удисаја, а затим исто време радите и другу страну.
Поза сфинге
Веривелл / Анн Пизер
Спустите се на стомак у припреми за позу сфинге. Подигните се на лактове, али не дозволите да вам рамена слегну према ушима. Нека рамена буду спуштена, врат дугачак, а подлактице притискају под. Покушајте да останете у овом положају најмање 5 удисаја.
Цамел Посе - Устрасана
Веривелл / Анн Пизер
Дођите на колена у поза за камиле. Постоји низ могућих варијација како би ова поза била мање интензивна. Можете држати руке на доњем делу леђа, користити блокове за одмарање руку или увити ножне прсте да бисте подигли пете како бисте их лакше ухватили.
Такође можете да одлучите да пустите главу да виси уназад или да закачите врат и држите главу, у зависности од тога шта вам је удобније. Задржите 3 - 5 удисаја, а затим завалите се на пете да се одморите. Позу можете поновити два или три пута ако желите.
Позор орла - Гарудасана
Веривелл / Анн Пизер
За орла нас највише занима истезање рамена, што значи да постоји низ опција за ваше ноге. Можете направити пуну позу, можете седети прекрижених ногу на поду или се можете вратити на столицу ако вам то најбоље одговара. Задржите сваку страну 3 до 5 удисаја.
Пола Господар риба позира - Ардха Матсиендрасана
Веривелл / Анн Пизер
Седите на поду (или на столици) да бисте изврнули кичму. Удахните да бисте продужили кичму, а издахнуте. Задржите 5 удаха са сваке стране.
Алтернативно ноздрвено дисање - Нади Содхана
Јохн Фрееман / Доринг Киндерслеи / Гетти Имагес
Завршите са наизменичним дисањем ноздрве, у којем удишете редом кроз сваку ноздрву док блокирате другу. Ово је балансирајући, опуштајући дах. Идите на 5 до 10 рунди.
Белешка о Ииенгару
Б.К.С. Ииенгар-ово светло о јоги укључује додатак под насловомЛековите асане за разне болести. За главобољу и мигрену, Ииенгар препоручује бројне обрнуте и напред окренуте позе, укључујући постоље за главу, постоље за раме, плуг, уттанасана и пасцхимоттанасана. Ефикасност инвертирања као третмана главобоље није доказана, али вреди напоменути да се не препоручује понекад када вас заправо боли глава.
