Спинална флексија и бол у леђима

Без обзира да ли вежбате, баштите башту, играте се са децом или обављате кућне послове - било који од ових покрета савијања има одређена имена заснована на смеру у којем иде кичма док их обављате. Постоји флексија или савијање напред; продужавање, што је лучно кретање уназад; бочно савијање, познато и као нагињање; и ротација, или увијање.

Истражимо можда и најчешће изведену кичмену акцију од свих: флексија. Већини нас познат покрет, кичмена флексија је чин савијања напред. То вам је изричито речено да не радите приликом дизања тешких предмета, баштованства и других ручних задатака. Разумевање начина рада флексије и њених ефеката на тело може вам помоћи да управљате боловима у леђима.

Спинална флексија и ризик од хернија диска

Превише кичмене флексије или кичмене флексије која је оптерећена - било зато што носите нешто са значајном тежином или увијате кичму док се савијате - може негативно утицати на ваше интервертебралне дискове. То чак може проузроковати повреду херније диска.

Хернија диска настаје када се спољашњи покривач кичменог диска, који је познат као прстенасти фибросус, похаба или пукне, а течни центар диска (нуцлеус пулпосус) исцури. Ако се случајно нуклеус пулпосус спусти на корен кичменог нерва, као што се често дешава, вероватно ћете доживети бол и / или друге нервне симптоме, који су заједнички познати као радикулопатија.

Повреде хернија диска се понекад поправе без операције, али то може потрајати годину дана или мало више. Само уз конзервативну негу, симптоми се теже распршити када се материјал диска ресорбује у тело. Физикална терапија може вам помоћи да решите бол док чекате, уколико одлучите да идете тим путем.

Али многи људи који одржавају хернију диска желе брже решење, па се одлуче за операцију дисцектомије.

Флексија кичме и деформација

Сви смо подложни сили гравитације која временом може постепено стиснути кичму. Заузврат, ово може довести до хронично флектираног положаја кичме, названог кифоза. Ако нисте пажљиви према свом држању тела, можда нећете ни приметити своју кифозу док не постане екстремна или резултира болом.

Сједење за рачунаром, вожња и ношење дјеце примјери су активности које могу довести до постуралног одступања кичмене флексије.

Заједно са кифозом, флексија кичме као свакодневна навика током времена може допринети сколиози или замаху. У овим условима, хронични положај кичмене флексије назива се „саггитал“ компонента. Саггитал се односи на кретање, у овом случају кичме и трупа, које иде у правцу напред или назад.

Спинална флексија и кичмена стеноза

У неким случајевима је потребна екстраспинална флексија. На пример, ако имате кичмену стенозу, можда ћете доживети класични симптом неурогене клаудикације. Генерално, стављање кичме у савијени положај помаже у ублажавању болова и грчева повезаних са неурогеном клаудикацијом.

Увек је паметно консултовати се са својим лекаром и физиотерапеутом за најбоље положаје и вежбе с обзиром на ваше индивидуално стање.

Можда бисте желели да размислите и о акупунктури. Студија из марта 2018. објављена у часописуБМЦ комплементарна и алтернативна медицинаупоређивао лекове, вежбање и акупунктуру за лечење лумбалне кичмене стенозе. Од три третмана, акупунктура је резултирала највећим побољшањем - како за симптоме, тако и за физичко функционисање.

Спречавање проблема са леђима у вези са кичменом флексијом

Најлакши начин за спречавање проблема са леђима који настају услед хроничне флексије кичме је задржавање језгра, укључујући мишиће абдомена и леђа, флексибилне и јаке.

Програм вежби за леђа треба да вам помогне у томе. Јога и пилатес не само да јачају мишиће, већ развијају и поравнање кичме. Помоћу ових система вежбаћете леђа у свим правцима у којима се кичма може кретати. Осим тога, њихов нагласак на уравнотеженом деловању и поравнању целог тела могу помоћи у поновном успостављању усправног држања тела.

Вежбе снаге се често раде са леђима извијеним или увијеним. Будући да су савијање и донекле увијање супротне радње кичмене флексије, вежбе у овим положајима могу да се супротставе уобичајеним тенденцијама ка кичменој флексији, што заузврат може да смањи повезане ризике за ваша леђа.

Реч од врло доброг

Постоје нека стања кичме, попут артритиса, проблема са фасетним зглобовима и других, која могу бити иритирана савијањем или увртањем леђа. Увијање такође може иритирати хернију диска. Ако нисте сигурни шта да радите с обзиром на ваше симптоме, питајте свог лекара или физиотерапеута које вежбе за леђа треба избегавати и које су безбедне за вас.