Када се опорављате након повреде врата или доњег дела леђа, повраћај способности за обављање свакодневних активности (АДЛ) укључује бројне вежбе. Научити како поставити неутралну кичму и безбедно увијати или савијати леђа кључне су компоненте АДЛ терапије.
Ваш терапеут може са вама радити на покретима који укључују котрљање, устајање и спуштање из кревета, столице или пода, улазак и излазак из аутомобила и још много тога. Ако постанете вешти у обављању ових основних радњи, помоћи ћете да смањите или смањите бол док настављате са уобичајеним активностима.
Назад упутства за сигурно ваљање
Гетти Имагес / Тони Хутцхингс
Без обзира да ли се крећете с леђа на бок, са бока на предњу страну или предњим бочним делом, котрљање је згодна вештина. Често се користи за промену положаја спавања током ноћи.
Да бисте се преврнули из лежећег положаја (лежећи на леђима) на бок, требало би да почнете са неутралном кичмом, а затим да пратите цртеж у маневру. Ова два почетна корака ће вам помоћи да успоставите подршку која вам је потребна за прелазак у други положај док лежите.
Подсетник
Важно је да пртљажник котрљате као једну целину. Да бисте то урадили, можете претпоставити да постоји укочена мотка или штап који се спушта низ центар вашег тела од ваше главе кроз карлицу. Ова слика штапа може вам помоћи да се ребра, рамена и / или карлица не крећу независно једно од другог док се котрљате.
У реду је да вам руке и горња нога помогну да преболите.
Ваша вештина ваљања биће вам потребна за следећу вежбу: прелазак са седења на лежање или са лежања на седење.
Пређите са лагања на седење
Лези на леђа. Направите ролну тако да завршите на својој страни. Док се крећете у положај бочно лежећи, савијте кукове и колена и подигните се рукама. Све време, ваше чаше за колено и груди треба да буду окренути у истом смеру.
Као и код ролне трупаца, не заборавите да држите пртљажник укоченим, нарочито од карлице до ребра. Да бисте то урадили, не дозволите да вам се кичма изврће и савија док се котрљате. Уместо тога, нека флексија у коленима, а посебно куковима, преузме силу. Нека кичма буде подржана, али опуштена.
Пређите са седења на лагање
Помоћу ногу и руку поднесите тежину. Ако је потребно, ставите руке испред тела и користите их као ослонац док спуштате тело доле. Када дођете до бочног лежања, зглобови кука и колена требају бити савијени на скоро 90 степени (прави углови).
Из бочног положаја користите своје умеће котрљања балвана да бисте се одвели на леђа или напред.