Латенција у сну, позната и као латенција почетка спавања или СОЛ, представља количину времена потребног да се заспи након искључивања светла. У идеалном случају, требало би да прође кратко време да би се заспало након искључивања светла, али не предуго.
Време потребно за заспање након гашења светла директно је повезано са ефикасношћу спавања и дугом спавања. Идеалан период латенције спавања такође поставља темеље чврстог ноћног сна.
Тетра Имагес / Гетти ИмагесОднос латенције спавања према ефикасности спавања
Латенција спавања директно је повезана са ефикасношћу спавања. Ако појединац проводи већину времена у кревету током вечери у стварном сну, онда се сматра ефикасним спавањем. Међутим, ако појединац проводи пуно времена док је у кревету и заправо не спава, већ покушава да спава, тада се то не сматра ефикасним.
Ефикасност сна од 85 процената сматра се нормалном, док се ефикасност спавања било где изнад 90 процената сматра врло добром. Ефикасност спавања нижа од 85 процената сматра се лошом.
Латенција спавања директно се односи на ефикасност спавања, јер ако је особа у стању да брзо заспи, већа је вероватноћа да ће имати ефикасан сан. Ако особа има идеалну латенцију спавања, вероватно ће имати и добру ефикасност спавања, јер то двоје иде руку под руку.
Латенција спавања и циклус спавања
Идеална латенција спавања поставља темеље чврстог ноћног сна, који се јавља у два основна стања током ноћи. Две фазе сна које се јављају током ноћи су спавање са брзим кретањем очију (РЕМ) и небрзо спавање са покретима очију (НРЕМ).
РЕМ спавање је дубљи облик спавања од већине НРЕМ спавања; међутим, латенција спавања директно утиче на оба стања спавања. Ако појединац има добру латенцију сна и ако може да заспи у разумном року, имаће веће шансе да удобно напредује кроз фазе сна и, заузврат, ужива у дубоком сну.
Утицај дуга у сну на латенцију спавања
Латенција у сну такође се директно односи на дуг спавања, што је укупан ефекат недовољног спавања. Дуг у сну може се временом акумулирати и, заузврат, довести до менталног и физичког замора.
Дуг у сну има директан утицај на латенцију спавања, јер ће они који су изузетно уморни или имају пуно спавања вероватно заспати брже од некога ко је боље одморан и нема дуговања у сну.
Много је фактора који одређују латенцију спавања појединца, а укупан дуг спавања је велик. Заспати готово одмах по полагању често је знак дуга током спавања и, према томе, знак да треба да покушате да спавате више сваке ноћи.
-in-preemies.jpg)
