Обрнуто ходање, познато и као ретро ходање, често се користи у клиникама за физикалну терапију како би помогло људима да побољшају ход и покретљивост доњих екстремитета. Често се користи за побољшање опсега покрета колена, кука и скочног зглоба (РОМ), побољшање снаге и побољшање механике доњих екстремитета повезаних са ходом.
Приликом посете клиници можете видети људе како ходају по покретној траци и забележити једног или више корака уназад по покретној траци. Физички терапеути раде са људима како би им помогли да се боље крећу и осећају боље. Терапеути могу да помажу људима у вежбама за покретљивост кревета, снагу и равнотежу, као и у побољшању способности ходања кроз тренинг ходања.
На које начине је корисно ходање уназад? Сазнајте о употреби у физикалној терапији и сигурном начину бављења уназад ходањем које ће вам помоћи да се боље крећете.
Дарил Лениук / Гетти Имагес
Шта ради обрнуто ходање?
Ход уназад се разликује од ходања напред на неколико кључних начина. Када ходате напред, постоје одређени покрети који се сматрају нормалним карактеристикама хода. Нога вам се љуља по зраку, а пета прво слетје на земљу.
Тада се ваше равно колено лагано савија док се котрљате од пете до ножних прстију. Када се то догоди, ваша супротна нога се котрља од ножних прстију и подиже у ваздух. Ово кретање пете до пете се понавља и јавља се нормално ходање.
Обрнуто ходање укључује супротан процес хода. Нога вам се љуља кроз ваздух и савијеног колена сеже уназад. Ножни прсти додирују земљу, а савијено колено се исправља док се котрљате од ножних прстију до пете.
Тада пета напушта земљу с правим коленом и поступак се понавља. Овај образац хода од пете до пете може понудити много различитих предности.
Повећајте опсег покрета колена
Ход уназад може помоћи у повећању опсега покрета у екстензији колена. Ако имате повреду колена, операцију колена или артритис колена, можда имате губитак екстензије колена, што је способност колена да се исправи.
Током ходања уназад, савијено колено се потпуно исправља док се крећете од ножних прстију до пете. Ово помаже да се побољша опсег покрета у екстензији колена.
Побољшати функцију квадрицепса
Обрнуто ходање такође може помоћи у побољшању функције мишића квадрицепса на горњим бутинама. Четворке, како их често називају, активне су приликом исправљања колена. Вежбе попут четвероцикала, кратких лука и подизања ногу могу вам помоћи да побољшате снагу четвероцикала.
Ход уназад може такође бити опција коју ваш физиотерапеут користи за побољшање четвороструке функције. Док ходате уназад, ваш четверокут је активан док вам се колено исправља док се крећете од пете до пете. Ово може побољшати функцију мишића квадрицепса.
Важно је усредсредити се на стезање квадрицепса док ходате уназад. Ваш физиотерапеут вам може дати праве вербалне сигнале да бисте то постигли.
Побољшати флексибилност тетиве
Ако имате уске тетиве на леђима, ваш терапеут ће можда тражити да ходите уназад траком за трчање како бисте побољшали флексибилност ове мишићне групе. Леђа се налазе у задњем делу натколенице и раде на савијању колена и проширивању кукова.
Када ходате уназад, задњи део колена се савија како би савио колено док се љуља кроз ваздух. Затим се тетива колена истегне док се котрљаш са ножних прстију на пету и колено се исправља.
Побољшати ход и покретљивост
Ход уназад може се радити и ради побољшања карактеристика хода након повреде, хирургије или болести. Ходајући уназад, ваш ход може бити „ресетован“, а ходање уназад може побољшати вашу способност ходања напред. Ако имате проблема са равнотежом и покретљивошћу, ваш ПТ ће можда морати да ходате уназад како бисте побољшали општу безбедну покретљивост.
Услови који могу имати користи
Генерално, свака особа која има оштећење доњих екстремитета које резултира губитком нормалне покретљивости у ходу може имати користи од ходања уназад, било на траци за трчање или преко чврстог тла.
Уобичајени услови који могу имати користи од ходања уназад могу да укључују:
- Удар
- Мултипла склероза
- Паркинсонова болест
- Прелом доњих екстремитета
- Операција кука, колена или скочног зглоба
- Ишијас са стезањем у тетивама
- Сој тетиве колена
Ова листа није исцрпна; ваш физиотерапеут може са вама да одлучи да ли ваше специфично стање оправдава употребу ходања уназад као део ваше рехабилитације.
Како безбедно преокренути ход
Најважнија ствар коју морате имати на уму током ходања уназад је да будете сигурни. Ваш ПТ може сарађивати са вама како би осигурао да вам ходање уназад као део ваше рехабилитације буде безбедно.
Пре него што започнете ходање уназад на траци за трчање, требало би да будете у стању да безбедно ходате уназад по равним, равним површинама. Такође би требало да посетите свог лекара или физиотерапеута пре било које вежбе како бисте били сигурни да је то безбедно за вас.
Да бисте се безбедно укључили у ретро ходање на траци:
- Станите на покретну траку окренуту према задњем делу машине. Ставите ноге на обе стране појаса.
- Причврстите сигурносни вез на кошуљу или панталоне. Овај уређај аутоматски зауставља померање каиша ако се ваше тело удаљи предалеко од предњег дела траке за трчање.
- Покрените траку за трчање и уверите се да се каиш креће најмањом брзином.
- Држите се за бочне шине траке за трчање.
- Почните да ходате уназад досежући једну ногу уназад и спуштајући се на прсте. Преврните се на пету док се колено исправља.
- Поновите шетњу од пете до пете и нека неко полако повећава брзину траке за трчање. Већина људи може да хода уназад брзином од око 3 км на сат. Брзина се може разликовати у зависности од вашег специфичног стања.
- Кад завршите, нека неко заустави помицање каиша. Обавезно ходајте уназад док се појас потпуно не заустави.
Већина људи корача уназад траком за трчање пет до 10 минута. Можете учинити нешто више или мање у зависности од вашег стања; ваш физиотерапеут би требао бити у могућности да вам препише праву количину времена.
Након ходања уназад на покретној траци, ваш ПТ ће вероватно морати да изводите вежбе специфичне за ваше стање. Можда ће вам бити прописане четвороструке вежбе за јачање, опсег покрета у колену или истезање колена на леђима како бисте повећали благодати ходања уназад. Ваш ПТ такође може радити на одређеним карактеристикама хода након што ходате уназад.
Реч од врло доброг
Ходање уназад на траци за трчање повремено се користи у ПТ клиници како би помогло људима да побољшају способност ходања, побољшају снагу, опсег покрета или флексибилност. Ако имате повреду доњих екстремитета, ваш ПТ може користити ходање уназад како би вам помогао да се потпуно опоравите. Разумевањем шта можете очекивати код ходања уназад, можда ћете моћи брзо и сигурно да се вратите на свој максимални ниво покретљивости и функције.
