4 начина за суочавање са ЦОВИД-19 када се живи са АДХД-ом

Маскот / Гетти Имагес

Кључне Такеаваис

• Одрасли који живе са АДХД-ом могу се тешко носити са стресорима изазваним пандемијом.
• Неке корисне вежбе за смиривање симптома укључују преобликовање мисли, стварање распореда спавања и одржавање дневне рутине.

Пандемија ЦОВИД-19 и даље представља велико оптерећење за ментално здравље на глобалном нивоу. Стрес социјалне дистанцираности и економске неизвесности доводи до менталног преоптерећења многих одраслих.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), само крајем јуна, 40% одраслих Американаца пријавило је да се бори са менталним здрављем или употребом супстанци.ЦЦДЦ такође показује да 30% одраслих Американаца има симптоме анксиозног поремећаја или депресивни поремећај. Ови симптоми могу имати већи утицај на вас ако се борите са АДХД-ом за одрасле.

„У пандемији у којој социјално удаљавање потенцира преживљавање, резултујући физички, финансијски и социјални стрес довео је до кризе менталног здравља и код педијатрије и код одрасле популације“, каже Јасмине Јацксон, доктор медицине, клинички сарадник из педијатрије у Бостонској дечјој болници, за Веривелл. "Како сви осећамо немилосрдни напор ЦОВИД-19, приступ приступачним услугама менталног здравља је пресудан. Надам се да нас [психички] утицај ове пандемије може одгурнути од стигме и ка прихватању менталног здравља као основног за физичко здравље . "

Шта ово значи за вас

Људи са АДХД-ом могу се суочити са поремећајима у свом животу због пандемије ЦОВИД-19. Ове промене могу покренути нове или погоршавајуће симптоме АДХД-а или других стања менталног здравља, попут анксиозности или депресије. Стварање рутине, преобликовање симптома, постављање рутине спавања и дигитално дружење могу помоћи у ублажавању ових симптома.

Начини суочавања са АДХД симптомима

Недостатак интеракције лицем у лице може довести до повећаног недостатка структуре, што може отежати испуњавање свакодневних задатака. Срећом, постоји неколико корака које можете предузети да прилагодите своју дневну рутину настојећи да ублажите симптоме и стресоре.

Покушајте да преокрените своје симптоме

Недавно истраживање младих одраслих који живе са АДХД-ом показало је да неки људи своје симптоме преобликују у јаке стране. Прилагођавање начина на који разговарате са собом о овим стресорима може имати позитиван утицај. Покушајте да кажете себи позитивне тврдње попут:

• Мој високи ниво енергије помаже ми да радим више задатака
• Свој немир могу усмерити у позитивне активности
• Нормално је бити забринут због пандемије

Вежбајте добре навике спавања

Утврђена рутина може помоћи и код АДХД-а и од депресије. Постоји значајна преваленција поремећаја спавања код АДХД-а и обрнуто. Умирујући распоред спавања може помоћи у ублажавању симптома. Неки начини за осигурање бољег спавања укључују:

• Поставите правило „нема мобилних телефона у кревету“
• Померите телевизор из спаваће собе
• Користите чепиће за уши ако су околни звукови проблем
• Пригушите светло у спаваћој соби док започињете ноћну рутину како бисте наговестили свој ум да се припреми за сан
• Учините свој кревет изузетно удобним, уз мекане чаршаве и смирујућу музику
• Напишите листу обавеза за следећи дан пре спавања

Направите дневну рутину

Размислите о употреби тајмера како бисте одржали свој дан по распореду. Постављање аларма у редовним интервалима може вам помоћи да се вратите на прави пут. Унапред планирано планирање може вам такође помоћи да управљате нивоом стреса.

Покушајте да додате неке од ових корака у своју свакодневницу:

• Завршите задатак пре него што започнете други
• Спремите предмете кад завршите с њима
• Кључеве, новчаник и мобилни телефон држите на истом месту
• Вежбајте истовремено (пре доручка, после вечере итд.)
• Ако је могуће, проверите своју е-пошту само у одређено доба дана

Досегнути

Несигурност може бити симптом АДХД-а код одраслих. Важно је имати на уму да нисте сами у дијагнози. Можете контактирати свог здравственог радника путем телефона или е-поште. Многи пружаоци здравствених услуга сада нуде телехеалтх услуге за процену. Ваш добављач такође може виртуелно понудити консултације и терапијске сесије.

„Предуго постоји та стигма иза разговора о менталном здрављу, али ова пандемија нас је нормализовала да говоримо о свом менталном благостању, а то је корак ка правом смеру“, Иенифер Галлегос-Мејиа, сарадник клиничког социјалног радника у Фресно, Калифорнија, каже Веривелл-у.

Запамтите: ваши пријатељи и породица желе да буду ту за вас. Такође можете да користите платформе за конференције да бисте дигитално проводили време са члановима породице и пријатељима. Вољени могу пружити подршку током тешких времена или пружити увид у свој живот, што би вам могло помоћи да удаљите ваш ум од тркачких мисли.

Када треба потражити помоћ

Требали бисте потражити консултацију са својим здравственим радником ако имате било какве нове или погоршавајуће симптоме АДХД-а који ометају вашу способност свакодневног функционисања.