Ако имате гојазност или имате прекомерну тежину, можда сте испробали неколико различитих метода мршављења, укључујући разне дијете, или чак лекове или медицинске поступке. Све ово може бити корисно на свој начин и под правим околностима.
Али можда ћете желети да размислите о додавању јапанске филозофије својим потенцијалним стратегијама, а то је Каизен-ова пракса.
вм / Гетти Имагес
Шта је Каизен?
Каизен је различито описиван као стратегија сталног усавршавања, пословна филозофија и приступ акцији. Заправо, јапанска реч Каизен значи „промена на боље“.
Оно што је већини описа и приступа Каизену заједничко је концепт континуиране примене малих промена како би се постигао већи свеукупни циљ. Можете то схватити као филозофски приступ узречици да се „иде корак по корак“.
Према Каизен Институту, Каизен је пракса „континуираног побољшања у личном, кућном, друштвеном и радном животу“.
Можда најважније, разумевање Кајзена значи разумевање да „велики резултати потичу од многих малих промена нагомиланих током времена“, како примећује Каизен Институт.
Каизен примењен на мршављење
И појединци и предузећа у свим секторима пронашли су начине да примене Каизен, од продуктивности до здравствене заштите до побољшане културе на радном месту.
Принципе Каизен-а можете применити и на своје напоре за мршављење. Прво морате изабрати циљ мршављења, а затим можете малим корацима кренути ка њему.
Постоји толико много начина да одаберете циљ мршављења. Можда желите да то базирате на индексу телесне масе (БМИ). БМИ је прорачун ваше висине и тежине који се често користи да би се утврдило да ли је појединац са прекомерном тежином, нормалном тежином, прекомерном тежином или гојазан.
Или можда желите да започнете са циљем да изгубите 5-10% вишка килограма, што су студије показале врло корисним за ваше целокупно здравље.
Мали кораци доводе до великих побољшања
Охрабрујуће је знати да не морате изгубити сав вишак килограма на идеалну тежину или БМИ да бисте видели значајне здравствене бенефиције. Као што је горе напоменуто, истраживање је показало да чак и мала количина губитка тежине може резултирати великим побољшањима у здрављу.
Ово је у складу са Каизеновим принципом да „велики резултати потичу из многих малих промена нагомиланих током времена“.
Значајна студија, Медицинска студија медицинских сестара, показала је бројне благодати мале промене која је једноставна попут свакодневног шетње од 30 минута. У овој великој студији они који су брзо ходали или су на други начин постигли вежбу умереног интензитета током најмање 30 минута сваког дана имало је мали ризик од изненадне срчане смрти током 26 година.
У другим истраживањима научници су открили да губитак само 5% до 10% вишка телесне тежине може резултирати 20% смањењем триглицерида (облика масти у крвотоку који се мери на рутинском панелу холестерола у серуму; када су триглицериди превише висок, ово може резултирати опасним стањима попут панкреатитиса и болести срца). Још један пример малих промена које се у великој мери збрајају.
Чак и мале промене од само неколико килограма могу резултирати и нижим крвним притиском. Многи који изгубе довољно вишка килограма могу смањити или прекинути лекове за крвни притисак, јер њихов крвни притисак пада у нормалу само од губитка килограма.
Постизање циљева корак по корак
Па како то применити у пракси?
Рецимо да сте поставили циљ да изгубите 10 килограма. (Можда желите да изгубите више, али у складу са Каизен принципима, постављате мањи почетни и остваривији циљ, а затим можете на томе надоградити.) Тај циљ онда требате разбити на још мање циљеве - рецимо да ће тежити да изгубе само два килограма недељно током пет недеља. Сада је то у потпуности изводљиво.
Али не заустављајте се на томе; губитак два килограма недељно неће се магично десити сам од себе. Које мале дневне кораке ћете предузети да бисте изгубили та два килограма?
Прво, можда ћете желети да стекнете навику свакодневног вагања. (Иначе, како ћете другачије знати да ли постижете циљ од два килограма недељно?) Истраживања показују да људи који се свакодневно вагају имају већу вероватноћу да смршају (и више од тога) од оних који теже мање од дневног. У
Тада ћете желети да направите мале дневне промене у свом свакодневном начину живота. Добро погледајте активности које радите и храну коју свакодневно једете. Ако доносите неке нездраве изборе за живот, они се временом могу збрајати, а такође и тежина.
Да ли већи део дана проводите седећи или лежећи? Ако је то случај, водите седентарни начин живота и мораћете да унесете промене како бисте се више кретали током дана. Неки од начина да победите неактиван животни стил укључују свакодневну шетњу, корачање степеницама кад год је то могуће, паркирање даље од вашег одредишта, обављање сопствених кућних послова и ходање или вожња бициклом на посао уместо вожње.
Можете чак применити принципе Каизен-а да поделите своје циљеве на мини циљеве. Рецимо да желите да постанете мање седећи. Направите мали, достижни циљ да једном дневно идете степеницама уместо лифтом. То је ваша мала дневна промена која ће бити важна и дугорочно променити ситуацију.
Затим, важан део: надоградња на мањим достигнућима. Користећи горњи пример, рецимо да у ствари имате успешну недељу у којој сте у стању да испуните свој циљ свакодневним степеницама. Сада можете томе додати још један циљ да паркирате даље од одредишта (побрините се да је то сигурно), па морате прошетати мало даље. Ту обавезу додајете свакодневном пењању степеницама.
Даље, можда додате 10-минутну шетњу сваког дана, с циљем да на крају дођете и до 30 минута сваки дан. Стално додајете у малим корацима док не постигнете своје циљеве. А онда ваши мањи циљеви рађају веће.
Применимо овај концепт на промене у исхрани: започните вођењем дневника о свему што једете или пијете у једном дану. Затим анализирајте уносе: видите ли на листи шећерана пића попут газираних пића, енергетских напитака или врхунских напитака од кафе? Ако је то случај, то су лако елиминисани висококалорични циљеви.
Почните са тим лаким циљевима и наставите даље. Корак по корак, циљ по циљ и циљ по циљ. Одједном ћете открити да сте изгубили првих 10 килограма усвајањем здравих животних навика. И имат ћете алате да наставите ако желите, користећи Каизен да бисте ипак постигли своје укупне циљеве мршављења.
.jpg)
.jpg)
