„Да би човек успео у животу, Бог је обезбедио два средства, образовање и физичку активност. Недостатак активности уништава добро стање сваког човека, док га покрети и методичке физичке вежбе могу спасити и сачувати. “ - Платон, 400 п.
Треба вам добар разлог да се попнете степеницама? Ево њих шест.
Јанет Кимбер / Гетти Имагес1. Пењање степеницама сагорева више калорија од трчања
Да, тачно је: студије су показале да пењање степеницама, које се сматра физичком активношћу интензивног интензитета, сагорева више калорија у минути од споријег трчања. Једна компанија, СтепЈоцкеи, коју финансира Министарство здравља Уједињеног Краљевства, а чија је једина мисија циљ да сви натерају степенице кад год и где год је то могуће, примећује да пењање степеницама троши око 8 до 9 пута више енергије од седења и око 7 пута више енергије него узимањем лифта. Као додатни бонус, сагоревате калорије не само на путу горе, већ и током спуштања низ степенице! Процењује се да ће просечна особа сагорети најмање 0,1 калорију за сваки корак који се попне (дакле, најмање 1 калорија за сваких 10 степеништа у успону) и 0,05 калорија за сваки спуштени корак (дакле, 1 калорија за сваких 20 корака на путу доле). Можда још охрабрујуће за оне који се већ боре са прекомерном тежином или гојазношћу: што више имате килограма, више калорија сагорете приликом пењања степеницама.
2. Пењање степеницама смањује ризик од можданог удара
Према резултатима Харвардске здравствене студије, која је обухватила преко 11.000 мушкараца, физичка активност попут пењања степеницама може смањити ризик од можданог удара.На пример, код мушкараца који су пријавили пењање у еквиваленту од најмање 20 летова недељно, дошло је до препознатљивог смањења ризика од можданог удара на дужи рок - и то је уз било какве користи које су могли имати од других облика редовног редовног лета вежбање.
3. Пењање степеницама побољшава кардиоваскуларну кондицију
Захваљујући томе што је облик енергичне вежбе, пењање степеницама побољшава кардиоваскуларну кондицију - а тиме и кардиоваскуларно здравље дугорочно. Деценије истраживања показале су да редовно вежбање побољшава кардиоваскуларну кондицију и може да помогне у спречавању кардиоваскуларних болести.Истраживање такође показује да редовно физичко вежбање може да повећа здраву дуговечност до седам година!
4. Пењање степеницама јача мишиће
Размислите шта је потребно за пењање степеницама. Сви мишићи на ногама, плус активирање трбушних мишића, плус кретање и можда пумпање руку - а да не помињемо активирање мишића на леђима. Све то прелази у јачи и здравији мишићно-коштани систем. А пошто употреба скелетних мишића помаже у повећању метаболизма, то се дугорочно може претворити у још више сагорених калорија (и више изгубљене тежине), како се повећава мишићна маса и побољшава тонус мишића. Истраживање је показало да употреба скелетних мишића такође има огроман ефекат на побољшање шећера у крви, што има импликације на спречавање и управљање дијабетесом.Осим тога, побољшање укупног здравља мишићно-скелетног система може помоћи у боловима од артритиса, који обично мучи оне који се боре са гојазношћу као добро.
5. Пењање степеницама је једноставан начин за борбу против седећег начина живота
Много истраживања указује на пречест седентарни начин живота данашњег технолошки напредног света као главни фактор који доприноси глобалној епидемији гојазности. Кретање степеницама кад год је то је брз и лак начин да се извучете из тог седећег начина живота и додате више физичке активности и покрета у свој свакодневни живот. Степенице су често испред вас, па може бити много лакше само кренути степеницама, него доћи до теретане или спортског терена.