Савети за заштиту зглобова за особе са артритисом

Заштита зглобова може смањити стрес на артритичне зглобове и смањити бол. Постоји неколико принципа заштите зглобова, који ће, уколико се поштују, помоћи у очувању енергије и очувању функције зглобова. Савет је прилично једноставан, али морате бити пажљиви на правилне покрете и препознати телесне сигнале.

Блоодстоне / Гетти Имагес

Поштујте бол

Прво и најважније, морате препознати телесне сигнале. Ако осећате бол после неке активности, морате узети у обзир да сте били превише активни или превише. Не занемарујте бол - поштујте бол који осећате. За пацијенте са артритисом постоји правило од 2 сата које каже да ако два сата након вежбања имате више артритиса више него раније, размислите о следећем смањењу. У основи прилагодите ниво активности нивоу бола.

Избегавајте активности које болују на погођеним зглобовима

Избегавајте било какву активност која узрокује бол и пронађите бољи начин за извршавање задатка. Направите компромисе који ће заштитити ваше зглобове. Ако стајање изазива бол, покушајте да се бавите седењем. Избегавајте прекомерни притисак на мале зглобове шаке. На пример, ако је отварање боце са водом болно, немојте форсирати руку. Набавите отварач за флаше који ради или га неко други мора отворити за вас. Такође, избегавајте дизање тешког терета. На крају, ваш здрав разум диктираће шта је активност коју бисте требали избегавати.

Погледајте доступне помоћне уређаје

Постоји безброј помоћних уређаја који ће вам помоћи да извршите задатке који су иначе тешки и болни. Отварачи за тегле, носачи, дресови за завијање, алати за чишћење са дугим руковањима, подигнута тоалетна седишта и клупе за туширање само су неколико примера помоћних уређаја које је лако пронаћи. Употребом помоћних уређаја мање замарате зглобове.

Користите највеће и најјаче зглобове и мишиће

При подизању или ношењу предмета треба да користите обе руке. Коришћењем највећих и најјачих зглобова нећете нагласити појединачне зглобове или слабије делове тела.

Користите добру држање тела и механику тела

Постоје правилни начини да стојите, седите, савијате се, дохватате и подижете који ће вам омогућити да мање оптерећујете зглобове. Правилним кретањем можете сачувати зглобове.

Избегавајте предуго задржавање у једном положају

Дуго задржавање у истом положају може довести до тога да се зглобови укоче и постану болни. Требали бисте што чешће мењати положај како бисте заштитили зглобове.

Избалансирајте активност и одмор

Неопходно је уравнотежити активност и одмор. Када ваше тело сигнализира да му је доста, закажите период одмора. Уравнотежењем активности и одмора моћи ћете да учините више, мада то може потрајати дуже, а заштитићете и зглобове.

Избегавајте дуже периоде непокретности

Дуготрајна неактивност и непокретност узроковаће укоченост и повећани бол. Нежне вежбе опсега покрета треба изводити свакодневно. Сваки зглоб треба провести кроз читав опсег покрета савијањем, истезањем и проширивањем зглоба.

Смањите вишак телесне тежине

Додатна тежина додаје стрес зглобовима који носе тежину. Губљењем килограма и задржавањем идеалне телесне тежине заштитићете зглобове.

Поједноставите, планирајте и организујте

Покушајте да ефикасније користите мишиће и зглобове. Планирањем и организацијом вашег рада или било које активности, једноставност ће се претворити у уштеду енергије и мање стреса на зглобовима.