Прошао је дуг дан, погодили су вас 3: 30-итис и одлучили сте да си приуштите ужину, колач и додатни шећер у кафи. Можете то касније одрадити у теретани, зар не?
Застаните на тренутак и размислите о овоме: шта је са зубима?
Сваки пут када грицкате слатки оброк, бактерије у устима ће повећати киселост ваших уста. Та киселина може напасти слој глеђи који штити ваше зубе узрокујући кварење зуба и повећавајући ризик од болести зуба.
Пасете ли (избегавајући главне оброке у корист пуно деце)? Да ли имате слатки зуб (једите слаткише или кексе током целог дана)? Да ли посежете за слатким пићима (сода, спортска пића или чак ароматизирано млеко)?
Ако вам припада било која од тих навика, можда се излажете ризику од каријеса, као и излагању другим здравственим проблемима.
ПеоплеИмагес / Гетти Имагес
Добра исхрана значи здраве зубе
Данас је готово немогуће имати дијету без шећера. Шећер се природно јавља у многим стварима које једемо, обично као фруктоза (у воћу и меду) и глукоза (угљени хидрати). Храна која садржи те шећере такође су наши извори витамина и минерала и других хранљивих састојака који су потребни нашем телу.
Додати шећер може започети неочекивано путовање стоматологу, а шећер се може појавити тамо где га не очекујете. Следећи пут када будете били у супермаркету, упоредите садржај шећера у кадици јогурта од јагода са кадом чоколадне креме. Изненађени?
Уравнотежена исхрана, са мало додатка шећера, није само сјајан начин да изгледате и осећате се здравије, већ ће заштитити ваше зубе и сачувати победнички осмех!
Смањите грицкалице за здраве зубе
Уравнотежена, зубима прилагођена дијета не треба бити крута или досадна, а дефинитивно не треба да значи мање бројања хране и калорија.
Свака дијета богата свежим производима (поврће, воће, месо, живина и риба) и сиромашна прерађеном храном је сјајан почетак. Прерађена храна је углавном храна која је на неки начин већ скувана и може да садржи врло пуно додатог шећера.
Дијета са мало прерађене хране и са пуно свежих производа може изгледати као више посла и више времена. Не тако! Доношење паметнијег избора хране захтева мало више организације, али благодати изгледа и осећаја одлично, са сјајним зубима за подизање, вреде!
Почетак
Придржавајте се ових једноставних савета о исхрани како бисте одржали своје тело сјајним, а зубара задовољним:
- Планирајте унапред: Размислите о својим недељним оброцима неколико дана унапред и кувајте мало више за брз и лак оброк касније током недеље.
- Једите доручак: То је заиста најважнији оброк у дану. Велики доручак, богат протеинима, напајаће ваше тело и одржава апетит, што значи да ћете мање ‘пасти’.
- Хидрирајте водом: Уместо лименке газираног пића или млека са укусом, застаните и размислите шта шећер чини зубима. Уместо тога размислите о пићу воде. Ваше тело ће вам захвалити на томе и можда ћете се осећати мање летаргично.
- Смањите додатак шећера и прерађену храну: Прерађена храна има огромне количине додатог и скривеног шећера, што може довести до зубних болести. Проверите садржај додатка шећера у белом хлебу и можда ћете бити шокирани.
- Једите праву храну: Уравнотежена исхрана је кључна. Смањите садржај шећера обично значи да једете храну која се природно појављује попут поврћа, орашастих плодова, махунарки и млечних производа и меса из доброг извора.
Запамтите, лоша исхрана може довести до лошег оралног здравља и болести зуба. Доношење паметних избора хране значи да ћете изгледати сјајно, да се осећате сјајно и да ваши зуби изгледају сјајно.
