Дремање може бити одличан начин да освежите свој ум и тело, повећате продуктивност и побољшате своју креативност. Дремање доводи тело у опуштено стање, које се супротставља последицама свакодневног стреса. Али ефикасно дремање је уметност колико и наука. Не само свако подневно дремкање пружа здравствене бенефиције о којима стално слушате.
Бригитте Споррер / Фусе / Гетти Имагес
Напс и фазе спавања
Нису сва спавања једнака. Када је реч о искоришћавању благодати дремања, све је у искусању правих фаза сна. Национални институт за здравље наводи фазе сна, од којих се свака одликује различитим физиолошким променама. У
На пример, ако вас дремка води од фазе 1 спавања (која само одлази) до фазе 2 (када се мождана активност успорава), пробудићете се осећајући енергију и опрез. Ако вас дремање одведе у фазе 3 и 4 (дубоки сан или РЕМ спавање), међутим, нећете се лако пробудити и вероватно ћете се осећати мрзовољно и уморно. Фаза спавања 1 обично траје око 10 минута, док фаза 2 траје још 10 минута. То чини 20-минутни „снажни сан“ идеалном праксом за људе жељне повећане будности и вештина моторичког учења. Али како се треба припремити за двоминутни сан?
Како ефикасно дремати
Постоје неке контроверзе око савета о најбољем начину дремања. Оно на шта се своди је да су сви различити. На пример, док је просечно трајање спавања у фази 1 и 2 око 20 минута, не клизи свако без напора из једне фазе у следећу за исто време. Поред тога, постоје и други фактори који могу утицати на реакцију вашег тела на дремеж током дана, попут тога да ли сте хронично неиспавани или ако сте претходне вечери имали цео ноћни одмор.
Топ 6 савета за нап
Најбољи сан је онај у којем брзо заспите и останете заспани најкраће време, а да се и даље будите освежени. Можете да експериментишете са техникама дремања у наставку да бисте видели шта вам одговара. Ево шест начина да постанете успешан наппер:
- Изаберите најбоље време за дремање: под претпоставком да следите прилично нормалан распоред ноћног спавања, главно време за напавање је обично средином дана од око 13:00. до 15:00 часова. када вам се ниво енергије спусти због пораста хормона мелатонина. Покушајте да распоредите своје време за дремкање током тих сати.
- Избегавајте дремање пре спавања: Можда нећете увек моћи да одспавате током оптималних средњих сати, и то је у реду. Али ако пропустите време за главно дремкање, будите сигурни да не дремате у року од три сата пре спавања, јер то може ометати важан ноћни сан.
- Посветите се максимуму од 30 минута: Када дремнете дуже од 30 минута, ризикујете да одете у дубок сан, што може довести до осећаја умора и гргања. Већина људи схвати да се њихова оптимална дремка постиже негде између 20-30 минута. Неки чак сматрају да је дремка краћа од 1 до 2 минута као ефикасна. Експериментишите са снажним напавањима различитих трајања да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.
- Подесите аларм: Када сте уморни, лако можете да преспавате максимум од 30 минута. Да бисте избегли преспавање (и мрзовољност која може уследити), подесите аларм да вас пробуди. Иако многи наменски напери тврде да су се увежбали да дремају само оно време које одвоје, увек је најбоље имати резервни план.
- Одлучите се за таму: У већини делова света дремање средином дана догађа се током сунчевих сати, што није најугоднија атмосфера за ефикасно спавање. Да бисте обезбедили оптималну таму током дневног светла, користите маску за лице или јастук за очи. Одлука за таму не само да може да вам помогне да брже заспите, већ може и да учини ваш сан ефикаснијим.
- Пронађите мирно место: Баш као што мрак може ефикасније дријемати, тако је и тихо спавање потребно. Неки људи сматрају да им је потребна потпуна тишина да би ефикасно дремали, док други уживају у брујању белог шума који не само да може да смири, већ може и да блокира друге сметње. Такође је најбоље осигурати да вас неће узнемиравати током вашег спавања.
Испробајте кофеин
Иако се већина стручњака слаже да ефикасно дремање може бити здравија опција од ослањања на другу шољицу кафе, неки се заклињу користећи снагу брзог дремежа и мало кофеина. „Дријемање кофеина“, или како га неки од миља зову „наппучино“, подразумијева брзо појачавање кофеина, након чега слиједи дријемање снаге одмах након тога. Теорија која стоји иза дремања кофеина је да ефекат појачавања будности кофеина почиње негде између 10 и 20 минута након што се прогута, остављајући право време за дремку.
Да бисте испробали напитак за кофеин, додајте брзи напитак кофеинске кафе или еспреса (по могућности онај који нема мало или нимало додатог шећера) у горње савете за снажно напање пре него што се припремите за спавање. Иако можете открити да вас појачање кофеина буди, ипак предлажемо да поставите аларм за оптимално време дремке.
