Мицхаел Б. Тхомас / Стрингер / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Дуготрајни стрес не утиче само на ваше ментално здравље, већ може утицати и на вас физички симптомима попут болова у грудима и умора.
- Психолози кажу да прошла искуства могу играти улогу у томе како наши страхови и стрепње утичу на нас.
- Постоје начини за борбу против постизборних страхова и стреса, попут одмора од гледања вести и редовног вежбања.
Док милиони Американаца данас излазе на биралишта, многи ће се борити са не само стресом да остану сигурни и социјално удаљени од осталих гласача међу пандемијом коронавируса - они се врло добро могу носити са озбиљним пост-изборним страховима и анксиозношћу. У ствари, 68% одраслих Американаца изјавило је да су председнички избори 2020. године важан извор стреса у њиховом животу, према истраживању које је у октобру објавило Америчко психолошко удружење.
За Лаурен Дранофф, демократкињу из Филаделфије, страхови који јој се ковитлају у глави врло су стварни.
„Држава наше земље тренутно је застрашујућа. Бојим се насиља ", каже 29-годишњи маркетиншки стручњак Веривелл-у.„ Ове недеље нисам у граду јер сам забринут због потенцијала за насиље. "
Дранофф каже да је већ видела како њен разнолики град показује знакове непријатељства, док неки посетиоци града бацају знакове кампање на улици, а други дају грубе примедбе док пролазе поред њих.
Психолози су препознали повећану количину стреса и анксиозности и код својих пацијената.
Катхрин Смерлинг, ПхД, ЛЦСВ, породични терапеут са седиштем на Менхетну, каже да су многи њени пацијенти изразили своју заоштравајућу забринутост током овогодишњих председничких избора.
„Већина свих би волела да ови избори буду готови“, каже Смерлинг за Веривелл. „Избори су делили породицу и пријатеље и без ометања било је теже расветлити ове разлике. Чињеница да је било нереда и недостатка општег декорума само додатно колективно трауматизира земљу “.
Уз наслове о предузећима која се укрцавају на излоге и гувернери који се припремају да позову Националну гарду у случају постизборног насиља, лако је схватити зашто је толико Американаца на ивици.
Арасх Јаванбакхт, др. Мед., Директор Клинике за истраживање стреса, трауме и анксиозности (СТАРЦ) на државном универзитету Ваине, каже Веривелл-у да подсећа своје пацијенте да је нормално да данас имају стрес, исцрпљеност и фрустрацију, али да стрес није ' т ће променити исходе. Али томоћиутицати на то како живите свој живот.
Психолози и неуронаучници су деценијама проучавали улогу коју страх игра у нашем животу, посебно како прошла искуства могу утицати на наш страх.
Драноффу је главна брига понављање историје.
„Као Американка Јеврејка, најстрашнији део избора 2016. године, дефинитивно на почетку, био је виђење свастика извучених по целом мом суседству - то ме уплашило“, каже она. „Мислим да се ту јавља велики део мог страха: такве се ствари поново појаве ако избори не прођу онако како то желе одређени људи.“
За Драноффа тај страх и стрес имају физиолошке ефекте.
„То је утицало на многе ствари; то дефинитивно утиче на мој сан, а ниво анксиозности ми је био веома висок “, каже она.
Према Америчком психолошком удружењу, физички ефекти стреса могу укључивати:
- Напетост мишића
- Главобоља
- Кратак дах
- Хипертензија
- Болест срца
- Узнемирен стомак
- Ослабљени имуни систем
- Промена сексуалног нагона
- Рефлукс киселине
Упркос свим несигурностима у овом тренутку, стручњаци кажу да постоје ствари које можете учинити у борби против пост-изборних страхова и стрепње.
Шта ово значи за вас
Нема потребе да се стидите ако се данас суочавате са додатном анксиозношћу. Заправо, стручњаци кажу да је то сасвим нормално. Покушајте да ограничите своје свитке касних ноћних друштвених мрежа и изађите напоље на неку вежбу да разбистрите главу.
Узмите паузе на друштвеним мрежама
Цароле Лиеберман, доктор медицине, МПХ, психијатар на Беверли Хиллсу у Калифорнији, каже Веривелл-у да вам смрви навику на помицање погубних тренутака.
„Неки људи су стекли навику„ помицања доом “, каже Лиеберман.„ То их може упијати сатима, посебно када се пробуде усред ноћи испуњени бригом. Помицање доом само повећава нашу несигурност и очекивање пропасти “.
Ограничите потрошњу вести
Јаванбакхт каже да каже својим пацијентима да ограниче време гледања кабловских вести на пола сата дневно. Упоређује наш мозак са нашим стомацима: Ако нахраните стомак гомилом нездраве хране, на крају ћете се разболети; и ако храните мозак стресним, узнемиреним вестима, на крају се можете осећати лоше или депресивно.
„Изаберите своје омиљено сидро и слушајте ко год да је пола сата“, каже Јаванбакхт, објашњавајући да вам је то све време потребно. „Остатак дана само понављају исто. [Ако] желите да гледате нешто, гледате филмове, гледате документарне филмове, гледате хумористичне емисије - било шта од тога [уместо вести]. “
Вежбајте
Смерлинг каже да вежбање омогућава осећај контроле када нам толико тога измиче из руку.
„Тренутно морате да се понашате у најбољем интересу сопствене менталне и физичке добробити. Вежбајте се “, каже она.„ Загрлите се и изађите напоље у шетњу. Фокусирајте се на ствари које можете променити, а не на ствари које не можете променити “.
Јаванбакхт додаје да кардио вежбање може бити посебно корисно у смањењу нивоа анксиозности.
„Појачава имунолошки систем, побољшава проток крви у мозгу, чак узрокује раст у деловима мозга који нам помажу да контролишемо анксиозност“, каже он. “[Цардио] је у основи врста терапије излагања физичким симптомима анксиозности . "
Контролиши шта можеш
Драноффу је то што јој је било заузето и остало фокусирано на оно што може учинити да више људи приведе на биралишта ове године помогло у управљању изборним и постизборним страховима.
„Моја компанија је покренула иницијативу под називом„ Промовиши гласање “још у августу и улажем пуно напора у то", каже она. „Такође волонтирам као надзорник друштвених медија за заштиту избора са Заједничким узроком, која је нестраначка организација, па је било заиста страшно имати то. "
