Данашњи дигитални свет прикладан је за неактивни животни стил тинејџера. Већина тинејџера проводи безброј сати недељно седећи за екраном рачунара и играјући видео игре. Ипак, статистика је јасна - већа је вероватноћа да ће тинејџери који редовно вежбају развити здравије животне навике од тинејџера који то не чине.
Ако је ваш тинејџер помало „мршав кромпир“, важно је предузети кораке да га подстакнете да устане и покрене се. Редовно вежбање може имати огромне користи за физичко и ментално здравље вашег тинејџера.
Салли Ансцомбе / Гетти ИмагесПрепоруке за вежбање за тинејџере
Лекари препоручују тинејџерима од 13 до 18 година да имају најмање један сат умерене до снажне физичке активности већину дана у недељи, а минимална количина треба да буде 30 минута три пута недељно. Не задовољавају сви тинејџери идеалну количину, али ако тинејџери могу да добију 30 до 60 минута дневно три или четири дана у недељи - то је почетак.
Тинејџери који се баве спортом можда већ увелико вежбају у својим праксама и играма. Ипак, они који нису заинтересовани за структуриране тимске спортове могу се борити да стисну редовне вежбе.
Свака редовна физичка вежба од 30 до 60 минута неколико дана у недељи побољшаће њихово здравље и ниво фитнеса. Са тинејџерима можете да направите план који је једноставан за примену и који ће имати користи. Ево неколико забавних начина за ваше тинејџере да свакодневно остварују препоручене количине вежбања:
- Клизање на линији, скејтборд, пуцање у обручу на прилазу или вожња бициклом
- Купање у заједничком базену
- Шетање пса - или комшијског пса ако га немате
- Трчање послова пешке, скејтбордом или бициклом (чак и ако тинејџер има возачку дозволу)
- Обављање ригорозних послова попут кошења травњака или грабљења лишћа
Користите алате који су већ доступни у вашој заједници. Трчање са трибина горе-доле, извођење подбратка у локалном парку или трчање око стазе могу бити одлични начини за бесплатно вежбање.
Колико је превише?
Понекад није проблем навести тинејџере да вежбају - уместо тога, проблем је што тинејџери превише вежбају. Превише вежбања заправо може бити озбиљан проблем који може однети штету физичком и менталном здрављу вашег тинејџера.
Компулзивно вежбање је стварни проблем који је повезан са поремећајима у исхрани. Тинејџери који осећају кривицу и анксиозност у вези са дебљањем могу провести сате свакодневно покушавајући да сагоре сав вишак калорија. Тинејџери који осећају велики притисак да буду мршави или имају одређени тип тела могу покушати да вежбају у покушају да побољшају свој изглед.
Ево неколико знакова упозорења да ваш тинејџер превише вежба:
- Ваш тинејџер ставља вежбање у фокус свог живота, игноришући пријатеље, одговорности и обавезе.
- Тинејџери вежбају неколико пута дневно или се брину око тога да се удебе на килограм.
- Ваш тинејџер пати од уганућа, прелома или других повреда, али наставља да ради.
Како подстакнути здраву вежбу
Најбољи начин да се осигура да тинејџери узимају здраве дозе свакодневног вежбања је бити добар узор. Рећи тинејџеру да вежба док седи на каучу вероватно неће бити ефикасно. Укључите се у породичне активности које укључују здраве дозе физичке активности. Идите на планинарење, играјте тенис или једноставно идите у породичну шетњу.
Ограничите време употребе екрана код тинејџера, јер активности у затвореном често воде до седећег начина живота. Често, када тинејџер устане и креће се, осећаће се под енергијом. Охрабрите тинејџера да одложи електронику и изађе напоље.
Разговарајте са својим тинејџерима често о важности вежбања, али нагласак држите на здрављу, а не на тежини. Иако је гојазност главни проблем међу тинејџерима, поремећаји исхране такође могу бити опасни по живот.
Разговарајте о важности јаких мишића и здравих костију. Ако изгледа да ваши тинејџери имају проблема са сликом тела, потражите помоћ стручњака.
