Прошли су дани стављања детета у кревет у 20 сати. Сад имате среће ако ваш тинејџер заспи пре поноћи. Како деца одрастају у тинејџерским годинама, природно је да остају будна касније и касније, јер се биолошки обрасци спавања померају према каснијем времену спавања и буђења током адолесценције.
харпазо_хопе / Гетти ИмагесЗбог раног почетка школе, тинејџери често не спавају осам до 10 сати колико би идеално имали. Узимајући онолико времена колико је потребно тинејџеру да се пробуди ујутро, и одузимајући му око девет сати, можете израчунати оптимално време за спавање вашег тинејџера (дајте или одвојите сат времена).
Будући да се одређено време чини апсурдним за већину људи, многи медицински стручњаци и школски администратори расправљају о предностима и недостацима каснијег поласка у школу.
Није вероватно да ћете затећи дете како се увлачи између чаршафа чим сунце зађе, али можете да одредите време за спавање и да тинејџер крене у кревет до 22 сата. или тако промовисањем добрих навика спавања.
Значај спавања за тинејџере
Очигледно је да свима треба добра количина сна ноћу, али тинејџерске године су важно време за одмор. Ваш тинејџер би могаоразмислион је практично одрасла особа, али његов мозак још није у потпуности развијен.
Због тога је вероватније да доноси ризичне одлуке - а то се погоршава када је неиспаван. Поврх тога, тинејџери који не спавају довољно ризикују депресију и промене расположења, као и преједање и лош избор хране.
Да ли треба да приуштим тинејџеру време за спавање?
Понекад се родитељи питају, да ли је прикладно дати тинејџеру дефинитивно време за спавање? Иако ће вашем 13-годишњаку можда требати додатна помоћ при одласку на спавање у одговарајући сат, 17-годишњаку не би требало бити потребно толико подсетника о томе како да се брине о себи.
Уместо да старијем тинејџеру дате строго време за спавање, едукујте га о томе колико сна треба његовом растућем телу. Затим разговарајте о томе како планира да се наспава с обзиром на вероватно рани сат који треба да се пробуди за школу.
Уверите се да ваш тинејџер зна да премореност није почасна значка. Пречесто се чини да се студенти поносе тиме што остају будни целу ноћ да би учили на испитима или играли видео игре са својим пријатељима. Често се хвале да спавају само пет сати и изгледа да мисле да је лишавање тела одмора знак снаге.
Усредсредите се на подстицање здравог спавања, уместо да га стриктно примењујете. Неким тинејџерима је природна последица преморености довољна да их подсети да иду раније у кревет.
За тинејџере који још увек нису мотивисани да иду на спавање у разумном часу, успоставите правила која ће га мотивисати да иде раније на спавање. На пример, реците свом тинејџеру да не може да вози аутомобил, осим ако сте уверени да је доста спавао претходне ноћи, јер је вожња док је уморан чест узрок тинејџерских аутомобила.
Подстицање тинејџера да иде на спавање
Користите ове стратегије родитељства да подстакнете здраво спавање.
Одузмите све електронске уређаје
У 21 сат. сваке вечери сакупљајте паметне телефоне, таблете и друге уређаје и држите их у корпи у заједничком делу куће (или ако је ваш тинејџер склон томе да се прикрада у вашу спаваћу собу).
Пречесто тинејџери остају до касно у комуникацији са пријатељима или на Интернету, а светло са екрана омета њихов квалитет спавања. Учините себи услугу и баците телефон у ту корпу.
Обесхрабрите кофеин
Уместо да сервирате сода или друга пића са кофеином, подстакните тинејџера да за вечеру пију само млеко или воду. Чак и пијуцкање кофеинских спортова или енергетских напитака након школе могу утицати на спавање тинејџера.
Држите ван куће енергетска пића и газиране кофеинске напитке и обесхрабрите тинејџера да пију кафу. Ако јој је потребан кофеин да би преживела дан, вероватно ће јој требати више сна у целини.
Створите окружење пријатно за спавање
Спаваћа соба треба да буде мрачна и прохладна. Поставите мало светло на кревет у случају да тинејџер воли да чита пре спавања. Душек и јастук треба да буду удобни. Извадите телевизоре из спаваћих соба - ова соба треба да буде само за спавање.
Спречите спавање викендом
По природи су вероватније да ће тинејџери надокнадити изгубљени сан током викенда и дремати до поднева или касније. Међутим, ово утиче на њихов укупан образац спавања. Уместо тога, подигните тинејџера у разуман сат како би његов распоред спавања донекле држао у складу.
Направите сет за спавање
Уверите се да ваша тинејџерка зна да очекујете да она буде у кревету до 21:30. са искљученим светлима до 10:00 (или било које време које ће јој омогућити да се наспава препоручено). Иако је можда немогуће применити време за искључивање светла ако сте и сами већ у кревету, реците свом тинејџеру да га ваша очекивања могу подстаћи да оде на спавање.
Будите добар модел улоге
Ако увек заспите на каучу док гледате телевизију или се борите да се пробудите ујутру, вероватно ће то следити и ваш тинејџер. Покажите свом тинејџеру да мислите да је важно да се довољно наспавате одласком у кревет у разумно време.
Реч од врло доброг
Иако можда нећете моћи да контролишете навике спавања вашег тинејџера када се она пресели на факултет, важно је поставити добре темеље током тинејџерских година. Све у свему, уз бољи сан, тинејџери ће се боље понашати у академским и атлетским дисциплинама и, све у свему, биће много срећнија особа.
.jpg)
