Колико калорија садржи килограм масти?

Родитељи се често питају како њихова деца могу толико брзо да се удебљају, посебно када њихова дијета није толико страшна. На крају, ваша деца не морају да једу велику врећу чипса, двоструку порцију сваког оброка, мега сода или грицкалице пре спавања да би постала прекомерна.

Иако би то обично учинили, чешће вас се прикрадају мањим стварима, а неколико додатних калорија које се из дана у дан збрајају узрокују да деца постају све више и више прекомерна.

Калорије и масти

Разумевање колико калорија је потребно да бисте добили килограм масти може вам помоћи да разумете како се то догађа. Један килограм масти једнак је око 3500 калорија. То значи да ако дневно поједете додатних 350 калорија хране, што је отприлике једнако великом комаду колача или средњем милксхакеу, добили бисте додатних килограма отприлике сваких 10 дана (350к10). Или бисте за око 20 дана добили килограм ако поједете или попијете додатних 175 калорија дневно (175к20).

С друге стране, једење 175 калорија мање дневно могло би значити да би ваша деца могла изгубити килограм сваких 20 дана.

Или ако су држали исхрану истом, али сагоревајући додатних 175 калорија дневно вежбањем више, опет би могли да изгубе килограм за око 20 дана.

Како вам ово може помоћи ако се ваша деца дебљају?

Ако израчунате колико брзо добијају на тежини, то вам може помоћи да схватите колико се можда преједају. На пример, ако ваше дете добија килограм на сваких 10 дана, вероватно ће се прејести за око 350 калорија дневно.

Нова математика за мршављење

Наравно, много је сложеније од тога, јер то не утиче на то колико или колико мало вежбају нити на чињеницу да би млађа деца нормално требало да добију на тежини, па пре тога разговарајте са својим педијатром или регистрованим дијететичаром прилагођавање исхране вашег детета на основу ове врсте прорачуна.

Ова идеја такође не узима у обзир да наша тела често прилагођавају свој метаболизам да би вас задржала на истој телесној тежини. Дакле, ако имате прекомерну тежину и изгубите много килограма, ваш метаболизам ће се вероватно успорити да вас поново притисне да се угојите, чак и ако једете мање калорија. То је један од разлога зашто је тако тешко изгубити килограме и задржати их даље.

То је такође врло добар разлог зашто треба да помогнете својој деци да развију здраве навике у младости како им прво не би постало прекомерно.

Правило од 3.500 калорија и даље може бити добар основни начин размишљања о дебљању и губитку, све док разумете његова ограничења.

Губљење килограма малим корацима

Ако је ваше дете прекомерно, готово сигурно мора да изгуби више од пола килограма, али вероватно ћете бити успешнији ако започнете малим корацима, уместо да тражите брзи губитак килограма уз драстичне промене.

Можете ли у исхрани свог детета пронаћи ситнице које бисте могли да промените?

Шта кажете на прелазак на млеко са нижом масноћом? Само прелазак са пуномасног млека на 1 одсто млека, ако ваша деца пију 3 шоље дневно, уштедеће око 150 калорија дневно, што би могло превести у пола килограма сваких 20 дана.

Или ако натерате своју децу да престану да пију соду сваког дана, та лименка соде од 12 унци уштедеће вам 155 калорија дневно или килограм за око 23 дана.

Ове мале промене, иако се можда не чине много, брзо ће се збројити и помоћи вашој деци да смршају, једнако лако као што су им помогле да нагомилају килограме.