Како помоћи свом тинејџеру са прекомерном тежином

Мленни / Гетти Имагес

Као родитељ може бити мука да знате како да помогнете тинејџеру који има прекомерну тежину. Како им помоћи да буду најздравији, истовремено подстичући позитивну слику о себи? Овај чланак објашњава неке савете који вам могу помоћи да помогнете вишком килограма.

Прихватите, подржите и охрабрите

Начин на који ваш тинејџер мисли и осећа о себи делимично проистиче из тога како их виде његови родитељи и пријатељи (или њихове перцепције о томе). Што више прихватите свог тинејџера онаквим какви јесу, то ће више моћи прихватити себе. Будите ту да слушате када треба да разговарају без предавања или покушаја да се реши проблем. Подстакните их да пронађу активности и пријатеље са истомишљеницима. Имати хобије може помоћи тинејџерима да изграде самопоуздање.

Сазнајте више о слици тела и помозите тинејџерима да схвате шта је слика тела и како то утиче на њихово самопоштовање. Научите их да буду медијски писмени, преиспитујући слике које виде и формирајући реалне телесне идеале.

Укључите целу породицу

Не издвајајте своје дете.Здрава исхрана и вежбање треба да буду породично питање. Према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), „Породично учешће помаже да се сви науче здравим навикама и не издваја тинејџера са прекомерном тежином“.

Нека ваша породица буде активна

Здрав животни стил најбоља је тинејџерска одбрана од прекомерне тежине. Планирајте забавне, физички активне активности за уживање целе породице. Учините их делом своје свакодневне / недељне рутине, забавном навиком и покушајте да их не претворите у досадан посао. Будите узор и уживајте у активностима са својом децом. Покушајте да то не буде посебна прилика, већ нешто што једноставно радите све време заједно. Што су у свакодневном животу тинејџера више „свакодневних“ и уобичајених физичких активности, то ће они више наставити са добром навиком у свом младом одраслом добу.

Радње које треба избегавати

• Не говорите о тежини, већ о здрављу.

• Не дозволите другима да разговарају о њиховој тежини. Када чланови породице дају коментаре о тежини (властитој или дететовој) дете је у већем ризику од развоја поремећаја храњења или дебљања.

• Не држите се на дијети. Циљ би требао бити здрава прехрана, која се може развити у животну навику.

Охрабрите тинејџера да развија добар став

Према НИМХ, деца и тинејџери никада не би требало да буду на рестриктивној дијети због губитка тежине, осим ако је лекар не препоручује и надгледа из медицинских разлога. Супер рестриктивна дијета може резултирати недостатком хранљивих састојака који ометају раст и развој вашег тинејџера.

Бољи приступ је понудити целој породици разнолику добро уравнотежену здраву храну. Размислите о коришћењу УСДА-овог МиПлате модела. Овим приступом направите половину плоча воћа или поврћа, четвртину протеина и четврт скроба (попут шкробног поврћа попут кромпира или целог зрна, попут смеђег пиринча). Преусмеравање фокуса на удео хране на вашем тањиру и тинејџерском тањиру (више нескробног поврћа, мање рафинираних угљених хидрата) може увелико побољшати нутритивни квалитет оброка и промовишу здраву тежину.

Покушајте да уведете нову храну или забавне здраве рецепте недељно. Охрабрите тинејџера да се укључи у планирање оброка и припрему. Они такође могу добити идеје од својих пријатеља.

Сви ови савети могу вам помоћи да помогнете свом тинејџеру са прекомерном телесном тежином не само да га доведе до здраве тежине, већ и његовом самопоштовању и самопоуздању. Плус, цела породица ће радити на здравом начину живота.