Заједно са променама у начину живота попут здраве исхране и губитка вишка килограма, постоје неки докази да додавање рибљег уља вашој исхрани може помоћи у одржавању крвног притиска, као и у контроли високог крвног притиска (познатог и као хипертензија).
Мартин Баррауд / ОЈО Имагес / Гетти ИмагесБогато омега-3 масним киселинама (облик полинезасићених масти који се сматрају неопходним за добро здравље), рибље уље се обично добија из хладномодне рибе као што су лосос, скуша, харинга, сардине и инћуни. Поред повећања уноса рибе богате омега-3, рибље уље можете пронаћи и у облику дијететских суплемената.
Висок крвни притисак уско је повезан са дисфункцијом ендотела, слоја ћелија који облаже ваше крвне судове. Ендотел је укључен у бројне физиолошке процесе који утичу на кардиоваскуларно здравље, попут контракције и опуштања крвних судова и згрушавања крви. Ендотелна дисфункција повезана је са накупљање плака у артеријама (атеросклероза), стање које може довести до срчаног и можданог удара.
У прелиминарним истраживањима на животињама, научници су приметили да рибље уље може помоћи у побољшању функције ендотела и побољшању еластичности ваших артерија.
Истраживање рибљег уља за висок крвни притисак
Нека истраживања сугеришу да омега-3 масне киселине из додатака рибљег уља могу помоћи у контроли крвног притиска.
У истраживачком прегледу објављеном уАмерички часопис за хипертензијуна пример, 2014. године истражитељи су повећали 70 раније објављених клиничких испитивања која су испитивала ефекте омега-3 масних киселина ЕПА и ДХА из морских плодова, обогаћене хране или додатака на људе са или без високог крвног притиска.
Истраживачи су открили да се просечни систолни крвни притисак (највећи број у очитавању крвног притиска) смањио за 4,51 мм Хг код људи који су узимали ДХА и ЕПА (у поређењу са онима који су узимали плацебо). Дијастолни крвни притисак (најнижи број у очитавању крвног притиска) смањио се у просеку за 3,05 мм Хг.
У својој анализи истраживачи су открили да је међу свим људима који су узимали омега-3 масне киселине кроз суплементе попут рибљег уља систолни крвни притисак опао за 1,75 мм Хг, а дијастолни крвни притисак смањен за 1,1 мм Хг (без обзира на крвни притисак особе) .
Нежељени ефекти рибљег уља
Рибље уље је вероватно безбедно за многе људе када се узима у дозама од три или мање грама дневно, према Националном институту за здравље (НИХ). НИХ упозорава да узимање више од 3 грама рибљег уља дневно (ДХА и ЕПА у комбинацији) може инхибирати згрушавање крви и повећати ризик од крварења.
Рибље уље треба користити опрезно (и само уз надзор квалификованог здравственог радника) или избегавати људе који лако подливају модрице, имају поремећај крварења или узимају одређене лекове или додатке који повећавају ризик од крварења, као што су варфарин, клопидогрел, аспирин, НСАИЛ (као што је ибупрофен), бели лук, витамин Е и биљка гинкго билоба. Не би требало да се узима у року од две недеље од заказане операције.
Употреба рибљег уља може изазвати бројне нежељене ефекте, укључујући лош задах, жгаравицу и мучнину.Штавише, високе дозе рибљег уља показале су и позитивне и негативне утицаје на аспекте функције имуног система.
Имајте на уму да суплементи нису тестирани на безбедност, а због чињенице да су дијететски суплементи углавном нерегулисани, садржај неких производа може се разликовати од наведеног на етикети производа. Две од главних забринутости код рибљег уља су да уље може бити ужегло или садржати загађиваче животне средине који се налазе у рибама, попут ПЦБ-а (полихлорисаних бифенила) и живе.
Такође, није утврђена сигурност суплемената код трудница, дојиља, деце и особа са медицинским стањем или која узимају лекове.
За понети
Усвајање пракси здравог начина живота попут редовног вежбања, праћења уноса соли, смањења конзумације алкохола, избегавања пушења и праћења телесне тежине може вам помоћи да управљате крвним притиском.
Додавање омега-3 масних киселина из масне рибе попут лососа, инћуна и сардина вашој исхрани такође може помоћи. Према НИХ, порција ове рибе од 3,5 унци даје око 1 грам омега-3 масних киселина. Имајте на уму да неке врсте риба могу садржати висок ниво живе, ПЦБ-а, диоксина и других загађивача животне средине и да редовна конзумација ове рибе може повећати ниво ових загађивача у вашем телу.
Поред могућег смањења крвног притиска, рибље уље може помоћи у побољшању здравља срца борећи се против срчаних болести, штитећи од очвршћавања артерија и снижавајући ниво холестерола.
Ако размишљате о узимању додатака рибљег уља, прво разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је то прикладно и безбедно за вас. Неки лекови и суплементи који се обично узимају за повишен крвни притисак (попут варфарина, аспирина, белог лука или гингка) могу да интерагују са рибљим уљем.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
