Спавање је књига која захтева пролог. Доследна рутина пред спавање може побољшати прелазак на спавање и ублажити несаницу. Који су најбољи начини да се опустите пре спавања? Истражите неке опције које могу олакшати прелазак у стање спавања.
ПеоплеИмагес / Гетти ИмагесЗначај рутине пред спавање
Може бити невероватно тешко заспати ако нисте припремили тело и ум за ову транзицију. Ако „идете, идете“ у сате пре спавања, а затим ускачете у кревет, да ли би требало да буде изненађење да ваш ум још увек иде када бисте радије заспали? Уместо тога, усвајање редовне и опуштајуће рутине може бити невероватно корисно.
Деца су одличан пример важности ових рутина пред спавање. Мало дете може презалогајити, окупати се и читати приче пре него што угаси светло. Спавање је често врло редовно, јавља се у готово исто време сваког дана у недељи. Деца се буде без будилице и освежена скачу из кревета. Неколико пута у животу спавамо тако добро као у детињству. Можда постоји лекција за све нас у посматрању ових рутина.
Препоручене активности пре спавања
Веома је важно сачувати последњих 30 до 60 минута пре спавања за прелазне активности и помоћ у сну.У нашем ужурбаном животу може бити тешко оставити по страни свој посао или задовољство да сачувамо сан. Невероватно је важно, међутим. Боље се осећамо и функционишемо и побољшавамо целокупно здравље избегавањем недостатка сна.
Неки људи имају користи од вештачког затварања дана. У одређеном смислу, поставили сте рок да завршите посао и започнете прелазак у сан. Ово може заштитити ваше укупно време спавања и ублажити несаницу. Може вам помоћи да успоставите тампон зону између дневног рада и оптимизује ноћни одмор.
Које активности је најбоље опустити пре спавања? Ово у великој мери зависи од личних преференција и снага. Изаберите нешто што вам се чини смирујућим. Није време за плаћање рачуна, борбу са супружником или упуштање у друге стресне активности. Уместо тога, учините нешто што вам се чини опуштајућим, и ево неколико идеја.
Читање
Многи људи читају пре спавања. Идеално би било да се то не догоди у кревету, јер може допринети несаници, али многи људи се извуку без последица. Часописи су лепа опција са кратким чланцима који се могу оставити по страни када стигне поспаност. Читање књига са задовољством је идеално, а не било какви материјали везани за посао. Када почнете да читате исту реченицу изнова и изнова, јер она не тоне, вероватно је време да угасите светло и пођете на спавање.
Молитва или медитација
Бављење напамет молитвама или медитативним мантрама може умирити ум, што може бити специфично за ваше верске преференције. Неки људи користе вођене слике за опуштање. У књигама и на мрежи доступни су извори који пружају даље препоруке.
Слушање музике
Може бити дивно опуштајуће слушати музику пре спавања. Избор жанра требало би да зависи од ваших личних преференција, али класична музика многима умирује и умирује. Такође постоје многи ЦД-ови и апликације са звуковима природе који се могу користити.
Гледање ТВ-а или филма
На крају дана може бити лепо опустити се лежећи на каучу или седећи у лаганој столици и гледајући мало телевизије. Не бирајте програм који је превише узбудљив или траје прекасно у ноћ. Ако гледате омиљени филм, вероватно ћете бити мање одушевљени његовом познатом природом, што олакшава прелазак у кревет када за то дође време. Можда је најбоље избегавати излагање светлости екрана који су вам близу.
Купање или туширање
Постоје докази да топла купка или туш пре спавања могу помоћи спавању, а што се тиче деце, то може бити део здраве рутине пред спавање. Телесна температура може имати важан утицај на спавање, а купање може утицати на то увече.
Истезање
На крају, размислите о вежбама са малим утицајем, као што су истезање или јога пре спавања, не би требало да буду превише аеробне. Ако се знојите, вероватно радите превише. Нежни покрети могу ублажити бол и помоћи спавању.
Реч од врло доброг
Небројени су други начини опуштања пре спавања. Проведите неко време мозгајући списак својих идеја. Када утврдите одговарајуће активности, радите их сваке ноћи у последњих 30 до 60 минута дана и видећете да боље спавате.
.jpg)