7 корака за превенцију болести и здрав живот

Може бити изазов држати корак са препорукама како спречити болест и остати здрав. Смернице о томе шта јести или не јести, како (и колико често) вежбати, колико спавати и друге мере животног стила се стално мењају. Штавише, медицинске организације и други извори понекад нуде опречне савете.

Упркос томе, основе превенције болести заправо нису сложене. Добар извор је Америчка радна група за превентивне услуге (УСПСТФ), која заснива препоруке за очување здравља на процени научне литературе на којој смернице за здравствену заштиту, здравствене прегледе и здрав начин живота заиста функционишу.

Према УСПСТФ-у постоји седам ствари које посебно свако може учинити да би живео здраво, спречио болести, повећао дуговечност и побољшао целокупно физичко, ментално и емоционално благостање. Можда већ радите неке или чак све, али шансе су да се можете побољшати у сваком.

1. Нека вас прегледају

Здравствени прегледи за жене и за мушкарце су тестови који се користе за рано откривање болести пре него што се појаве симптоми. Рано откривање болести као што је рак може да направи значајну разлику у лечењу, па чак и у очекиваном трајању живота. Ваш лекар вас вероватно саветује о тестовима које бисте требали да подвргнете и када, али још један добар извор ових информација је МиХеалтхФиндер.гов. Ова веб локација садржи тренутне препоруке здравственог прегледа засноване на старости и полу из УСПСТФ-а, Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Управе за здравствене ресурсе и услуге (ХРСА).

2. Не пушите

Пушење скраћује и дужину и квалитет човековог живота. Одговорна је за многе болести и водећи је превентивни узрок смрти у САД-у. Ако пушите, одвикавање је ваш здравствени приоритет број један. УСПСТФ препоручује да пружаоци здравствених услуга саветују пацијенте да престану пушити, а онима који нису трудни предлажу лекове за одвикавање од пушења које је одобрила ФДА.

3. Будите активни

Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља нуди препоруке за вежбање за све старосне групе од деце до старијих особа. Редовна физичка активност је кључна за очување здравља смањењем ризика од хроничних болести, укључујући болести срца, дијабетес, мождани удар и неке врсте Урадите вежбање у свом дневном / недељном распореду - наглашавајући како да радите и отпор и кардио тренинг - за дужи, активнији живот.

Одрасли би требало да имају најмање 150 минута умереног или 75 минута снажне физичке активности (или комбинације) сваке недеље. Такође би требало да раде активности на јачању најмање два пута недељно.

4. Једите здраво

Стварање здравих прехрамбених навика може заштитити ваше здравље, спречити болести и смањити озбиљност услова које већ имате. Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља примећује у својим дијететским смерницама 2015-2020 да су снажни докази да здравим прехрамбеним навикама смањујете ризик од кардиоваскуларних болести.Докази су умерене снаге да можете смањити ризик од типа 2 дијабетес, неке врсте карцинома или прекомерна тежина или гојазност.

Здрава исхрана има следеће карактеристике:

• Већи унос поврћа и воћа, интегралних житарица, млека без масти или немасних млечних производа, морских плодова, махунарки и орашастих плодова
• Мањи унос меса (укључујући прерађено месо и прерађену живину), шећерно заслађену храну (посебно пића) и рафиниране житарице

Ако једете воће и поврће, такође можете повећати животни век.Преглед студија из 2017. године открио је просечно смањење ризика од смртности за 5% од свих узрока при свакој порцији воћа или поврћа, до пет порција дневно. Разговарајте са својим здравственим радником о саветовању или програмима који могу да вам помогну добијање хранљивих састојака потребних за добро здравље.

5. Смршавите ако је потребно

Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, скидање вишка килограма је још један начин за спречавање болести или решавање стања која већ имате (попут дијабетеса, артритиса или високог крвног притиска). Чак и умерени губитак тежине од 5% до 10% може бити од користи. Ако прерађену храну искључите за свеже производе и прескочите газиране и друге слатке намирнице, можете уштедети стотине калорија дневно, а истовремено и више простора на тањиру за више влакана, витамина и минерала.

6. Узми лек

Иако су здрава исхрана и физичка активност прве линије превенције и лечења срчаних болести, лекар може препоручити и превентивне лекове. Статин се може препоручити ако имате висок холестерол, дијабетес, имате више од 40 година или ако имате друге факторе ризика.Могу се користити и лекови за контролу крвног притиска. Узимање дневних ниских доза аспирина некада је било стандардно за мушкарце старије од 45 година, али истраживање је променило тај став.Поразговарајте са својим лекаром о томе шта би могло бити најбоље за смањење ваших здравствених ризика.

7. Направите своје снимке

Имунизације нису само за децу. Тренутне препоруке наводе да би сви који имају 6 месеци и старији требало да узимају вакцину против грипа сваке године, а Тдап (тетанус, дифтерија и пертусис) треба да се дају на сваких 10 година. вакцина за спречавање херпес зостер и пнеумококна вакцина за спречавање упале плућа.

Реч од врло доброг

Ако је идеја побољшања ваше игре самопомоћи застрашујућа, направите потребна побољшања или промене у фазама: Нема потребе да покушавате да се борите са њима одједном. Изаберите један од корака на који желите да се усредсредите и посветите му недељу дана: Покрените програм вежбања, сазнајте за које скрининг тестове требате и закажите састанке за њих, уневши малу или две промене у вашу исхрану, предузмите кораке искористите навику ако сте пушач.

Наравно да ћете желети да разговарате и са својим лекаром, јер можда постоје додатне ствари које треба да урадите на основу породичне историје, здравственог стања и других фактора. Али ово је одлично почетно место за навигацију у здравственој заштити и превенцији болести.