8 начина за смањење напрезања очију док радите од куће

Рован Јордан / Гетти Имагес

Кључне Такеаваис

• Провођење превише времена испред екрана може довести до напрезања очију званог синдром рачунарског вида.
• Синдром рачунарског вида доводи до привремених, али непријатних симптома попут замагљеног вида, сувих очију и главобоље.
• Обавезно правилно поставите рачунарску станицу, правите честе паузе и блокирајте плаво светло може вам помоћи да смањите напрезање очију и да се осећате добро док радите од куће.

Како непрекидна заустављања људи проводе више времена код куће и повећавају време на екрану, стручњаци за очно здравље постају све забринутији због индиректних последица пандемије ЦОВИД-19: синдрома рачунарског вида.

Америчко оптометријско удружење дефинише синдром рачунарског вида као скуп симптома повезаних са очима и видом, попут главобоље, замагљеног вида, сувих очију и болова у врату и раменима, који се развијају као резултат трошења превише времена на гледање рачунара, таблет или мобилни телефон.

Због ЦОВИД-19, око 42% Американаца сада ради од куће, према Станфордском институту за истраживање економске политике Нова анкета Алцон / Ипсос показала је да су многи Американци известили о повећаном времену употребе током пандемије. Међу онима који пријављују да проводе више времена испред екрана, 45% каже да је због тога осетило да им се суве очи, а 60% је забринуто због утицаја који ће повећано време трајања екрана имати на њихове очи.

„Са више људи који раде од куће током пандемије, проводе више времена испред својих екрана са мање и краћим паузама између употреба“, Асхлеи Катсикос, ОД, ФААО, специјалиста за сува ока из Голден Гате Еие Ассоциатес из Калифорније, каже Веривелл. „Као резултат тога, много више пацијената доживљава дигитално напрезање очију.“

Иако се чини да само напрезање очију нема дугорочних последица, Катсикос објашњава да би континуирано излагање плавом светлу - краткој таласној дужини, високоенергетском светлу које долази са екрана - могло довести до оштећења мрежњача и станичне дегенерације макуле.

Шта је старосна дегенерација макуле?

Старосна дегенерација макуле (АМД) настаје када је оштећен део мрежњаче зван макула. АМД узрокује губитак централног вида изблиза и на даљину.

Али стручњаци истичу да постоје начини да смањите оптерећење вида на екрану и одморите очи док радите од куће.

Зашто се дешава синдром рачунарског вида

Према Леигх Пловман-у, ОД, оптометристу у Аустралији који се бави сувим очима, два главна очна система су погођена повећаним временом на екрану: ваш бинокуларни вид и ваш сузни филм.

Ваш бинокуларни вид помаже вашим очима да се конвергирају или крећу према себи, тако да можете видети слике или речи на екрану. Сузни филм је танак слој течности који покрива спољне површине ока. Штити око од потенцијално штетних бактерија и вируса и помаже у одржавању нормалне функције ока. Сваки пут када трепнете, вратите и изравнајте сузни филм.

„Када користимо уређај, видимо смањење ефикасности наших очних мишића
раде, "Пловман каже Веривелл-у." Са све већом употребом екрана, видимо смањену способност приближавања изблиза и повезивања ствари. Рачунари [такође] имају тенденцију да се смањују колико често и колико потпуно трепћемо. Они смањују наш сузни волумен, стабилност (или способност наших суза да формирају глатку, уједначену површину), а ми видимо повећане знакове стреса “.

Све ово може превладати ваш вид и довести до смањења снаге фокусирања, комбинације која на крају резултира напрезањем очију. Срећом, можете да направите неколико једноставних промена у начину живота како бисте заштитили очи од негативних ефеката екранског времена.

Шта ово значи за вас

Рад од куће може погоршати ваше дигитално напрезање очију. Постоје кораци које можете предузети да бисте смањили негативне ефекте екрана, попут прављења честих пауза, правилног радног места и ношења сочива са плавим светлом. Ако имате сталних проблема, треба да закажете преглед вида код свог лекара.

Како смањити напрезање очију

Провођење мање времена испред рачунара изгледа као најједноставније решење за дигитално напрезање очију, али ако радите од куће, то можда неће бити одржива опција за вас. Ако вам не преостаје ништа друго него да свакодневно проводите осам сати испред рачунара, постоје неке радње којима ћете одморити очи и смањити негативни утицај на екран.

Одржавајте добро држање тела

Можда не схватате да су ваше држање и очи повезане, али одржавање правилног положаја седећи током рада заправо је прва линија одбране од напрезања очију.

Када седнете за рачунар, уверите се да су вам стопала равна на поду и да су зглобови мало подигнути, уместо да се одмарате на тастатури. Екран треба да буде постављен одмах испод вашег природног видног поља.

„Рачунар треба да буде постављен тако да гледа благо надоле“, каже Марк Кахрхофф, ОД, оптометрист који је власник и управља Комплетном негом за визију у Миссоурију, за Веривелл. "Лакше је за око него гледати право преко или гледати према горе. Поглед надоле помаже да се капак спусти и елиминише шансе да на њега утичу промаје, нарочито када је ХВАЦ јединица у соби, и помаже у заштити од сувоће. "

Пазите да седите усправно. Пребацивање преко тастатуре може створити напетост мишића у леђима и раменима што ограничава проток крви у ваше очи, узрокујући проблеме са видом.

Промените своје осветљење

Чак и ако је екран осветљен позадином, правилно осветљење собе је важно. Ако је превише светао или сувише слаб, то може довести до повећаног напрезања очију и главобоље. Екран би требало да буде довољно светао да не морате жмирити, али не превише светао да изгледа као да је екран осветљен. Такође је важно смањити одсјај.

„[Бљештање] може утицати на нечију способност да обавља своју нормалну радну функцију“, каже Кахрхофф. "Добар тест је постављање фасцикле изнад главе док гледате свој радни терминал. Ако вам је лакше читати помоћу те фасцикле, онда [ви] можете имати проблема са нелагодношћу и одсјајем због инвалидитета."

Можете да смањите одсјај употребом премаза против одсјаја, постављањем екрана око рачунара и осигурањем да на екран рачунара не доспеју други извори светлости.

Повећајте величину фонта

Ако приметите како жмирите како бисте покушали да прочитате текст на екрану рачунара, повећајте величину фонта. Ово може смањити део стреса на вашим очима и спречити непотребно напрезање.

Ако вам је то у оквиру буџета, можете се одлучити и за већи монитор, који природно повећава величину онога на чему радите.

Блинк Море

Трептање се обично сматра нехотичном радњом. Али када сте цео дан испред екрана рачунара, требало би да се свесно потрудите да још трепнете.

„Трептај производи влагу и битна је компонента како се око брине о себи“, каже Кахрхофф. "Редовно трептање се дешава око 15 пута у минути. Међутим, студије показују да се треперење јавља око пет до седам пута у минуту док се користе рачунари и други дигитални уређаји на екрану."

Пропуст трептања може довести до сувоће, иритације, смањеног вида, нелагодности и губитка концентрације, што на крају може резултирати смањеном ефикасношћу, сматра Кахрхофф.

Правите честе паузе

Такође морате себи правити честе паузе. Већина стручњака препоручује да се придржавате правила 20-20-20 - сваких 20 минута фокусирајте на 20 секунди удаљености. Ако можете, одмакните се од рачунара и узмите чашу воде или изађите напоље на неколико минута.

Катсикос објашњава да када то учините, природно трепћете више него кад буљите у екран рачунара. Ово даје вашим очима прилику да се опусте и рехидрирају.

Хуго Хига, доктор медицине, офталмолог и окулопластични хирург на Хавајима, такође препоручује постављање стола тако да гледате кроз прозор или у собу, уместо да га стављате уз празан зид. „Далеки предмети спречавају вас да се фокусирате само на блиску слику екрана рачунара“, каже он Веривелл-у. „У ствари, истегнете очи гледајући нешто у даљини.“

Блокирајте плаво светло

Плава светлост је свуда, чак и на сунчевој светлости, али екрани рачунара и телефона садрже значајне концентрисане количине које ваше очи тешко филтрирају. Хига каже да продужено излагање плавом светлу може довести до напрезања очију, главобоље и може негативно утицати на ваш сан.

Препоручује ношење наочара са плавим светлом када гледате екране или употребу уграђених филтера за плаво светло, који су сада стандардни на већини рачунара и паметних телефона.

Ако носите диоптријске наочаре, такође можете да укључите технологију блокирања плавог светла директно у сочива.

Уверите се да је ваш рецепт тачан

Ако носите наочаре, проверите да ли је ваш рецепт ажуран. Ношење нетачног рецепта може само по себи довести до напрезања очију. У комбинацији са прекомерном употребом рачунара, то може погоршати проблем.

Такође морате бити сигурни да наочаре које носите одговарају вашем послу. На пример, ако су ваше наочаре намењене за вид на даљину, оне можда неће пружити јасноћу која вам је потребна за преглед екрана рачунара.

Можда ће вам требати више наочара за различите задатке или ћете можда имати користи од надоградње тренутних сочива на она која су посебно дизајнирана за рад на рачунару.

Створите зоне без технологије

Ови савети могу вам помоћи да смањите напрезање очију када сте присиљени да читав дан гледате у екране, али Пловман такође препоручује стварање зона без технологије у одређеним деловима вашег дома, попут спаваће собе или купатила. Ако читав дан проведете радећи за рачунаром, лежећи у кревету и листајући друштвене мреже док не заспите, ваше очи неће учинити наклоњене.

Једном кад завршите са тим даном, истински искључите струју. Прочитајте књигу или проведите неко квалитетно време са члановима породице без телефона.

Важно је да редовно посећујете свог очног лекара. Иако је синдром рачунарског вида нешто што се може поправити, ваш лекар ће детаљним прегледом ока моћи да утврди све озбиљније проблеме.