Прилично је универзално желети бити здрава особа - пуна виталности и снаге и живети дуг и здрав живот. Један од начина да будете здрави је јести здраву храну. Иако једење здраве хране није све на крају, ваше здравље представља пуно више (пуно више тога улази у то), пуно тога можете учинити са својом дијетом да бисте је побољшали и фино прилагодили своје прехрамбене навике. Ово је посебно важно ако живите са алергијом на храну и повезаним ограничењима са храном.
долгацхов / Гетти Имагес
Структуирајте своје јело
Јело с временским оквиром на уму може вам помоћи да нормализујете апетит и спречите епизоде екстремне глади и преједања. Настојте да једете сваких 3-5 сати и избегавајте дугачка истезања, а између тога нема ничега за јести, јер ово подстиче прождрљиви апетит и малу контролу над тим колико једете. Нека новија истраживања су идентификовала временски ограничену фазу једења изричито у мери у којој се једе у року од 12 сати током дана (нпр. Само од 8 до 20 сати), како би се смањило прекомерно дебљање и можда чак и преокренуло. Ове студије су спроведене на мишевима, па им је потребна додатна верификација на људима, али без сумње обећавајућа идеја.
Усидрите се са 5 група хране
Ако се питате да ли уносите довољно витамина и минерала, идеалне количине протеина или сте на мети са уносом масти, избаците питање из једначине фокусирајући се на групе хране. Ако постигнете равнотежу свих група хране, укључујући млечне производе, воће, поврће, житарице, немасне изворе протеина и здраве масти, бићете покривени обиљем основних хранљивих састојака који су вам потребни и останите здрави.
Смањите шећерне посластице
Националне анкете показују да једемо превише шећера. Заправо, чак и наши најмањи грађани уносе превише превише шећера у исхрани. Део проблема је што се шећер крије у нашој свакодневној храни, чак и у храни за коју верујемо да је „здрава“, попут житарица, јогурта, спортских напитака и плочица с гранолом, што потенцијално гура унос шећера у озон. Други део је тај што волимо своје слатке посластице - декадентне или не - и успевамо да их укључимо у свакодневно једење. Ако можете, искрено процените одакле долази шећер и покушајте да га смањите за пола.
Ник течни шећер
Сода, сокови, сокови, спортска пића, шејкови и још пуно тога пуне се шећером и повећавају потрошњу шећера. Изненађујућа чињеница са слатким напицима је да их људи често не рачунају као део своје дијете, заборављајући да ови напици имају додатни шећер и калорије. Већину времена, ако не и све, бирајте воду за напитке пуњене калоријама.
Спакујте ручак
Доношење спакованог ручка на посао или у школу нуди јефтин начин да осигурате здрав, безбедан ручак без алергена. Да, потребно је мало више времена за спаковање ручка, али имате потпуну контролу над оним што се тамо налази и већа је вероватноћа да ћете појести оно што спакујете. Другим речима, имате прилику да то додате здравој исхрани или не.
Вратите се на вечеру
Осамдесет и три посто америчких потрошача једе једном недељно у ресторанима брзе хране. Шездесет и осам посто посети ресторане са лежерним ресторанима бар једном недељно. Вечерање значи већи ризик од унакрсне контаминације алергенима у храни, више трошкова и више калорија, уопште. Покушајте да смањите вечеру и више кувајте код куће, али ако не можете, покушајте да одаберете здраву храну када једете нормално.
Пити више воде
Вода је без калорија, што је физички услов за нормалне телесне функције и има многе предности за ваше опште добро. Пијте више.
Обратите пажњу на протеине
Истраживач Универзитета у Миссоурију открио је да је једење доручка упакованог у протеине, укључујући око 20 грама протеина (храна попут јаја, скут, грчки јогурт), помогло је учесницима студије да побољшају своје задовољство након једења и смањило вероватноћу преједања касније током дана. Ако сте алергични на јаје, можда бисте желели да испробате ове идеје за доручак са високим садржајем протеина без јаја.
Смањите тањир
Студије показују да јести оброке на мањим тањирима значи да једете мање. Ако за оброк користите тањире величине фризбија, размислите о смањењу броја плоча за салату како бисте лакше управљали количином хране коју поједете.
Паметити цела зрна
Ако сте пропустили поруку, време је да храну на бази белог брашна замените интегралним житарицама. Зашто? Здравији су за ваше тело, могу вам помоћи да се осећате сити након јела, а доказано је да користе вашем срцу и штите вас од одређених карцинома. Алергија на пшеницу није изговор да се држите рафинираних житарица.
Одричите се пржене хране
Вероватно знате да се помфрит пржи. А то су и каламари и темпура. Али да ли сте знали да је много чипса пржено? Да, чипс од тортиље, чипс од кромпира и други чипс углавном се прже. Да бисте прилагодили своју исхрану, одмакните се од пржених ствари и идите на печене опције. Наопако? Смањићете унос масти и укупне калорије.
-for-osteoarthritis.jpg)
