Живети са главобољом

Живот са поремећајем главобоље може бити фрустрирајући, али нисте сами. Уз одговарајући здравствени тим, здраве животне навике и подршку својих најмилијих можете научити да се борите против главобоље.

Можете живети пун и здрав живот са поремећајем главобоље. Кључ је проналажење емоционалних, физичких, социјалних и практичних стратегија које ће вам помоћи да се снађете.

Емоционално

Управљање поремећајем главобоље може бити застрашујуће. Можда ћете се осећати као да вам дани пропадају избегавајући окидаче, похађајући прегледе лекара, узимајући рецепте и крећући се осигурањем.

Сасвим је нормално ако се због ових задатака осећате преплављеним и узнемиреним, али стрес можете преузети под контролу. Први корак је коришћење стратегија емоционалне подршке у вашем свакодневном животу.

Смањење стреса

Стрес је добро познати покретач главобоље. Осим што смирују узнемирени ум, стратегије за смањење стреса могу помоћи у спречавању главобоље.

• Вежбајте позитиван самоговор. Свакодневно изговарање позитивних потврда може вам помоћи да повећате самопоуздање, посебно када се осећате изазовно.
• Дајте приоритет дневној вежби. Изаберите нешто у чему уживате и чега се можете придржавати. Не морате да ударате у теретану ако то није ваш стил. Нешто нежно попут јоге или таи цхи-а можда вам више одговара.
• Питати за помоћ. Чланови породице, партнери, пријатељи, поуздани терапеут и цркве или групе могу пружити социјалну подршку. Мреже за подршку такође можете пронаћи на мрежи за друге који уче да се носе са поремећајима главобоље.
• Води дневник. Снимање својих мисли може вам помоћи да средите своје страхове, бриге и фрустрације. Такође можете да користите овај простор да бисте уважили мале тренутке радости и увежбали захвалност.

Пажљивост

Пажљивост може смањити стрес и ојачати ваше емоционално здравље. Примери праксе пажљивости укључују:

• Диши. Вежбе дубоког дисања могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности било када и било где.
• Нађите времена за опуштање. Дани би се могли осећати презаузето, али чак и ако морате да закажете опуштање, покушајте да одвојите време за активности попут намакања у топлој купки, гледања епизоде ​​омиљене телевизијске емисије, читања књиге или слушања подцаста.
• Будите у тренутку. Усредсредите се на искуство или активности које су вам при руци, било да је то мажење пса, грљење детета или чак кућански послови попут пресавијања веша и прања посуђа.

Депресија

Депресија и анксиозност обично коегзистирају са поремећајима главобоље. Ако ви или неко кога волите имате симптоме депресије, обратите се свом лекару или стручњаку за ментално здравље о лечењу.

Симптоми депресије

• Стална туга, анксиозност и раздражљивост
• Осећам се кривим, безнадежним, беспомоћним или безвредним
• Губите интересовање за активности у којима сте некада уживали
• Умор, болови у телу, ниска енергија
• Промене апетита или тежине (једење више или мање него обично)
• Поремећаји спавања (превише спавања или несаница)
• Проблеми са концентрацијом, памћењем или фокусирањем
• Полаки покрети и говор или немир
• Размишљање о смрти, умирању и самоубиству

Лекови, терапија или њихова комбинација могу бити корисни за људе са депресијом и поремећајима главобоље, али можда ће требати времена да нађете лек који најбоље одговара вама.

Физички

Постоје одређени фактори физичког здравља који могу допринети главобољи.

На пример, студија из 2017. у часописуНеурологијаоткрили су да је налаз на било ком крају спектра тежине, недовољна или гојазна, повећао ризик од мигрене код особе у поређењу са људима нормалне тежине.

Здраве навике у начину живота

Пракса животног стила која побољшава ваше целокупно здравље и добробит може бити корисна за управљање главобољом.

• Храните се здраво. Тежите прехрани богатој воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима. Ако сумњате да одређена храна, пиће или састојци покрећу ваше главобоље, разговарајте са својим лекаром пре него што усвојите одређену дијету.
• Редовно одржавајте оброке. Ако предуго не једете (постите) и имате низак ниво шећера у крви (хипогликемија) може изазвати главобољу. Једење оброка и грицкалица у приближно исто време сваког дана помаже вам да одржите ниво шећера у крви.
• Останите хидрирани. Чак и људи који обично немају главобољу могу је добити ако су дехидрирани. Уобичајено је пити осам чаша воде дневно, али и флаша за воду која се може поново пунити делује.
• Умеравајте унос кофеина и алкохола. Напитци који садрже кофеин и алкохол могу бити покретачи главобоље. Претеривање са било којим такође може довести до дехидрације, што може проузроковати главобољу.
• Бавите се свакодневним вежбањем. Изаберите физичку активност у којој уживате и покушајте да је редовно радите. Ако не волите да идете у теретану, покушајте да плешете, тенис или возите бицикл на отвореном. Појачавање циркулације и избацивање ендорфина боре се против стреса и напетости, што може допринети главобољи.
• Држите се распореда спавања. Можда ћете доћи у искушење да преспавате викендом или слободним данима, али одржавање уобичајене рутине спавања (са добром хигијенском праксом спавања) помаже вам да се одморите. Прекиди спавања или неквалитетан сан могу довести до главобоље. Према Америчкој фондацији за мигрену, и недостатак сна и преспавање могу бити покретачи главобоље.
• Редовно посећујте свог лекара. Редовно држање вакцина и других мера превентивне неге промовишу ваше целокупно здравље. Редовни прегледи такође вам дају прилику да разговарате са својим лекаром о својим главобољама и разговарате о могућностима лечења.

Комплементарне терапије

Алтернативна медицина и комплементарне терапије могу вам помоћи да ублажите главобољу, али такође представљају још један начин за управљање стресом.

Истраживања су показала да људи са главобољом и мигреном често комбинују комплементарне и алтернативне терапије са традиционалним стратегијама управљања (као што су лекови на рецепт) како би побољшали своје целокупно здравље.

Можда бисте желели да пробате да у своју рутину уврстите комплементарну терапију главобоље, као што су:

• Биофеедбацк
• Прогресивно опуштање мишића
• Јога
• Терапија окидачке тачке

Друштвени

Чак и ако имате солидну мрежу подршке, суочавање са поремећајем главобоље и даље се може понекад учинити да се осећате сами - посебно ако ваши најмилији сами немају главобоље.

Можда ћете желети да се повежете са другима који имају поремећаје главобоље. Они не само да могу да пруже емоционалну подршку и истинско разумевање кроз шта пролазите, већ вероватно имају и савете за борбу против главобоље.

Не недостаје група за подршку главобољи на мрежи, али потражите оне које су повезане са професионалним организацијама или су их проверили здравствени радници.

Пре него што се придружите мрежи подршке на мрежи да бисте разговарали о ресурсима повезаним са главобољом и истраживањима, проверите да ли веб локације прегледавају или воде здравствени радници.

Проналажење поузданих здравствених информација на мрежи може бити незгодно, али предузимање ових корака ће вам помоћи да добијете тачне, засноване на доказима и ажурне информације.

Неколико организација за главобољу и мигрену које пружају ресурсе повезане са подршком укључују:

• Покрени се против мигрене (Америчка фондација за мигрену)
• МАГНУМ (Група за информисање о мигрени: национално разумевање за мигрене)
• Група за подршку главобољама широм света
• Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар

Практично

Постоје и основна логистика живота са поремећајем главобоље коју ћете желети размотрити.

Задатак који може бити досадан (али вредан посла) је проналажење специјалисте за главобољу или неуролога. Потражите професионалце са искуством, знањем и перспективом.

Ваш однос са лекаром ће вам бити од највеће помоћи када се гради на поверењу и саосећању, па ћете желети да пронађете некога с ким можете да успоставите партнерски однос према исцељењу.

Оснажите се да будете сопствени адвокат. Пратите тренутна истраживања, учите о новим третманима и наставите да градите своју базу знања разговарајући са својим здравственим тимом и онима у вашој мрежи подршке.

Док развијате стратегије свакодневног живота са главобољама, покушајте да се усредсредите на то да будете антиципативни, а не реакционарни. Другим речима, осмислите планове који ће вам помоћи да се изборите са главобољомпре него штодобијеш један.

На пример, ако требате да пијете лекове против главобоље на послу, питајте колегу да ли вам може помоћи да покрије ваше задатке док не почне.

Ако се о деци бринете код куће, разговарајте са својим партнером, пријатељем, вољеном особом, комшијом од поверења или бебиситерком о чувању деце како бисте могли да лежите или мирно седнете у мрачној соби док ваша главобоља не буде под контролом.

Реч од врло доброг

Живот са главобољом може бити изазов, али можете живети добро са поремећајем главобоље. Учење стратегија за суочавање са стресом, проактивност у управљању главобољом и тражење подршке су сви кораци које можете предузети да побољшате свој квалитет живота.

Наставите да учите о поремећајима главобоље и створите тим здравствених радника којима верујете и са којима можете сарађивати.

Правилна дијагноза и план лечења, праксе здравог начина живота и редовни прегледи део су рутине одржавања главобоље која ће такође користити вашем укупном здрављу и благостању.