НАЧИНИ НА КОЈЕ МОЖЕТЕ СПРЕЧИТИ АТЕРОСКЛЕРОЗУ

Промените начин исхране

Можете унети много промена у вашу исхрану како бисте спречили - или бар успорили - напредовање атеросклерозе. Уношење ових промена такође ће вам помоћи да контролишете ниво холестерола:

Смањите количину засићених масти које конзумирате и у потпуности избегавајте храну која садржи трансмасти. Транс масти се често налазе у комерцијално припремљеној храни, попут колачића и чипса. Уместо тога, конзумирајте храну која садржи више незасићених масти, а која се налази у храни попут ораха, маслина и масне рибе.

Умерена конзумација алкохола - не више од две чаше алкохола ако сте мушкарац и не више од једне чаше алкохола ако сте жена - такође може смањити ризик од срчаних болести. Али немојте претјеривати: Превише алкохола заправо може штетити вашем здрављу. Доказано је да алкохол скромно снижава ниво холестерола. Иако ово укључује вино, пиво и жестока пића, полифеноли који се налазе у винима - попут црног вина - посебно су прикладни за срце када се конзумирају у препорученим количинама.

Конзумирајте дијету која укључује пуно воћа и поврћа. Много хемикалија је идентификовано у овој храни - укључујући фитостероле и полифеноле - које могу помоћи у смањењу липида и вероватно у упали.

Ограничите потрошњу рафинисаног шећера. Торте, бомбоне и друга храна са високим садржајем шећера могу подићи ниво триглицерида и смањити ХДЛ холестерол („добар“ холестерол) - а обоје такође може промовисати стварање атеросклерозе. Уместо тога, конзумирајте храну од целог зрна. Ова храна садржи више влакана, што заправо може помоћи да мало смањите ЛДЛ холестерол.

Престани да пушиш

Пушење може подићи ниво холестерола и такође иритирати унутрашњу слузницу, или ендотелиум, ваших судова. Ово је рецепт који може успоставити основу за стварање плака у артеријама. Ако сада престанете са пушењем, можете смањити ЛДЛ холестерол, повећати ХДЛ холестерол и смањити ризик од развоја атеросклерозе.

Вежба редовно

Вежбање најмање 30 минута већином дана у недељи такође може спречити смрт као резултат атеросклерозе. Иако ова веза није тачно јасна, можда има неке везе са смањеним нивоом ЛДЛ холестерола, повећаним ХДЛ холестеролом и губитком тежине, што све може смањити ризик од развоја атеросклерозе и накнадних кардиоваскуларних болести. Иако су аеробне вежбе (попут пливања, трчања, брзог ходања и вожње бицикла) највише проучаване, готово било који облик или вежба (укључујући дизање тегова и вежбе са малим утицајем као што је јога) такође су корисни.

Обратите пажњу на своје здравље

Водите рачуна о свим осталим здравственим условима. Нека медицинска стања, поред повишеног холестерола, могу промовисати атеросклерозу ако се не лече, укључујући:

Дијабетес

Гојазност

Хипотироидизам

Висок крвни притисак

Одржавањем тежине, холестерола и шећера у крви у нормалним границама можете такође смањити стварање плака у судовима.

Такође бисте требали знати породичну здравствену историју - посебно ако имате родитеље или друге блиске рођаке који су рано у животу развили врло висок ниво холестерола или кардиоваскуларне болести. Ваш лекар може да надгледа развој кардиоваскуларних фактора ризика - и даје предлоге за промене у вашем здравственом режиму - да би помогао успоравању настанка атеросклерозе.

Ако вам ниво липида није у границама здравих граница - упркос променама у вашем начину живота - ваш лекар ће можда одлучити да ваш лек постави на снижавање липида. Неки лекови, попут статина, не само да снижавају ниво липида - већ се такође показало да смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести.