Предности пијења лимунске воде за артритис и гихт

твомеовс / Гетти Имагес

Разна здравствена и животна места рекламирају лимунску воду као неку врсту лека за различита здравствена стања, укључујући артритис и гихт. Неке од ових изјава могу бити пренапухане, али лимунова вода има неку здравствену вредност.

Истраживачи су проучавали лимунску воду као потенцијални извор витамина Ц и антиоксиданата. Поред тога, неки људи могу бити хидриранији ако уживају у укусу лимунске воде у поређењу са неукусном водом. Па ипак, витамин Ц и антиоксиданти у лимуну могу бити моћни природни лекови који помажу људима да управљају упалом.

Својства и здравствене бенефиције

Лимун је лимунско воће са високим садржајем витамина Ц и лимунске киселине. Лимунска вода је једноставно лимунов сок у води. Неки људи одлуче да додају кришке менте или краставца у своју лимунску воду ради мало додатне хранљивости и укуса, а неки радије пију воду са лимуном било врућу или хладну.

Без обзира на то што га попијете, лимунова вода има неколико потенцијалних здравствених благодати које могу помоћи артритису када се конзумирају поред ваше уобичајене рутине лекова.

За шта је добра лимунска вода? Иако напитак није доказани лек за било које стање, лимунова вода садржи пуно витамина Ц, који се назива и аскорбинска киселина. Овај витамин помаже у развоју и расту наших телесних ткива и одржавању имунолошког система.Витамин Ц је неопходан за синтезу колагена и поправљање тетива.

Поред тога, витамин Ц је антиоксиданс који штити од слободних радикала, који су нестабилни атоми који могу оштетити ћелије. Ови слободни радикали могу довести до болести попут артритиса, тако да здрави нивои витамина Ц могу смањити ризик од заразе неким од ових болести.

Шоља лимунске воде која садржи сок целог лимуна обезбеђује око 20% препоручене дневне дозе витамина Ц. Лимун даје око 3,5 кашике или 50 грама лимуновог сока.

Чињенице о исхрани лимуна

Према УСДА, шоља лимунске воде која садржи сок једног лимуна садржи:

• Око 19 мг витамина Ц.
• Око 11 калорија
• Скоро 10 микрограма фолата, витамина који спречава анемију
• 49 мг калијума, минерала и електролита који помаже вашим мишићима и живцима да функционишу

Поред лимуновог сока, корисни су и други делови воћа. Кора садржи витамин Ц, калцијум и мале количине влакана. Можда ћете желети лимун додати у воду са лимуном. Пре употребе коре, обавезно темељито оперите лимун.

Екстракт лимуна такође представља неколико потенцијалних здравствених благодати. Док је лимунов сок од воћа, лимунов екстракт се прави са кором. Екстракт коре агрума проучаван је како би се смањио висок ниво холестерола, иако је већина истраживања била на животињским моделима.

Многи људи који користе есенцијална уља лимуна за ароматерапију тврде да им мирис помаже да се осећају усредсређеније. Мала студија из 2016. открила је да помаже код анксиозности након ортопедске хирургије. Студија из 2014. открила је да мирис есенцијалних уља лимуна такође може да спречи трудноћу и мучнину.

Предности за пацијенте са артритисом и гихтом

Када имате артритис или гихт, најбоље је пити (као и код било ког другог здравственог стања). Лимунска вода може бити здравија алтернатива газираним пићима или слатким напицима. Како је лимунска вода ефикасна као кућни лек за симптоме артритиса? Лимунов сок, богат витамином Ц, пружа неколико благодати.

Прво, витамин Ц може спречити појаву артритиса. Студија из 2004. године открила је да људи који уносе 40 мг витамина Ц дневно имају знатно већу вероватноћу да ће развити инфламаторни артритис од оних који конзумирају препоручену дневну дозу (40 до 65 мг).

Поред тога, витамин Ц помаже у регулисању здравог имунолошког система. Реуматоидни артритис (РА) је аутоимуно стање у којем ваш имуни систем напада здраве ћелије, што узрокује упале у зглобовима. Уз витамин Ц, пацијенти могу помоћи у успоравању напредовања РА.

Људима који већ имају артритис, витамин Ц може смањити бол. У чланку из 2017. уТхе Јоурнал оф Транслатионал Медицине,пацијенти са артритисом пријавили су мање болова у колену, стопалима, леђима и куковима након што су свакодневно узимали дозу од 0,5 г витамина Ц. Пацијенти са реуматоидним артритисом показали су посебно позитивне резултате након узимања витамина како би смањили бол.

Како ово олакшање бола делује? Истраживачи су открили да витамин Ц делује као слабији опиоидни лек, што га чини посебно ефикасним аналгетиком за пацијенте који се боре са скелетним, зглобним или мишићним боловима.

Витамин Ц може спречити будуће симптоме артритиса. Пацијентима је потребан витамин Ц за одржавање јаких зглобова и опоравак од повреда. Срећом, студије су откриле да пацијенти са артритисом који конзумирају велике дозе витамина Ц показују најмање оштећења хрскавице и ткива.

Препоручени дневни унос витамина Ц.

Мушкарци могу испунити препоручену дневну дозу витамина Ц (90 мг) ако попију 5 шоља лимунове воде. Жене своју дневну дозу витамина Ц (75 мг) могу да задовоље у 4 шоље лимунове воде.

зељкосантрац / Гетти Имагес

Како направити лимунску воду

Да бисте припремили лимунску воду, исцедите сок једног лимуна у шољу хладне или топле воде, у зависности од ваших жеља. Можете да додате лимунову корицу како бисте побољшали укус и хранљиве користи. За сок од једног лимуна укључите најмање 250 мл воде.

Нежељени ефекти и фактори ризика

Умерено, лимунова вода може бити део здраве исхране. Без обзира на то, лимун садржи пуно киселине. Стоматолози упозоравају пацијенте да избегавају да једу или пију превише киселе хране која може оштетити зубну глеђ.

Временом, врло кисела храна - попут лимуна - може вам нагризати глеђ и довести до болова или пропадања зуба. Људи са шупљином или слабим зубима треба да избегавају да пију лимунску воду, као и људи који су алергични на цитрусе.

Да бисте заштитили зубе, разблажите сок од лимуна са пуно воде и исперите уста водом одмах по завршетку шоље лимунове воде. Избегавајте да пијете лимунску воду са шећером. Ако често пијете воду са лимуном, размислите о употреби четкице за зубе са меканим влакнима и пасте за зубе са флуором.

Старија истраживачка студија Дуке из 2004. године на заморцима показала је да превише витамина Ц заиста може погоршати симптоме остеоартритиса колена. Иако ова студија није проценила колико високе дозе витамина Ц утичу на људе, о тим ризицима треба да се обратите лекару како бисте били сигурни да пијете само препоручену дневну дозу од 75-90 мг.

Реч од врло доброг

Лимунска вода није чудесан лек за ваш артритис. Међутим, можете да побољшате своје здравље када свакодневно уносите препоручену количину витамина Ц и воде. Многим пацијентима са артритисом лимунска вода може да помогне да постигну овај нутритивни циљ. Лимунска вода није замењена било којим од ваших тренутних лекова или лечења артритиса.