Лечење код артритиса у колену код куће

Артритис узрокује упале у једном или више зглобова. Бол, оток, укоченост и осетљивост су главни симптоми артритиса.

Било који зглоб може бити захваћен артритисом, али колено је најчешће погођени зглоб. Два уобичајена узрока артритиса артритиса колена су остеоартритис (ОА) и реуматоидни (РА), али артритис постоји у више од 100 облика и било који од ових може утицати на ваша колена.

Артритис колена може бити болан и утицати на вашу способност ходања или пењања степеницама. А истраживања показују да она највише доприноси и инвалидности и времену изгубљеном са посла. Иако не постоји лек за артритис колена, постоје доступни третмани који ће вам помоћи да се наставите кретати.

Поред третмана које лекар нуди, постоје начини на које можете лечити артритис колена код куће. Наставите да читате да бисте сазнали више.

Физичка активност

Вежба вам може помоћи да побољшате здравље, а да вам не науди. А вежбање има много предности, укључујући:

• Јачање мишића око зглобова
• Одржавање снаге костију
• Дајући вам више енергије
• Помажемо вам да одржите здраву тежину
• Олакшавање спавања ноћу
• Побољшање равнотеже
• Побољшање квалитета вашег живота

Вежбање ће вам помоћи и треба да вам погоршава зглобове или погоршава бол и друге симптоме артритиса. Али недостатак активности заправо може учинити да вас зглобови више боле. Невежбање може ослабити мишиће око зглобова, што ствара већи стрес на зглобовима.

Преглед студија из 2019. године имао је за циљ да процени ефекте вежбања, физичке функције, квалитета живота у односу на целокупно здравље, истовремене болести (истовремене болести) и прогресију структурне болести ОА код људи са ОА колена или кукова. У

Аутори извештаја открили су да је физичка активност смањила бол, снажно побољшала физичку функцију и умерено побољшала квалитет живота у вези са здрављем код људи који живе са ОА кука или колена у поређењу са одраслима са овим артритичним обољењима који су били мање активни.

Студија је такође открила да су се у неким случајевима побољшања наставила и до шест месеци након завршетка програма вежбања. Аутори извештаја закључили су да људе са ОА доњих екстремитета треба подстицати да се баве што више физичке активности без обзира на то колико би то могло бити минимално.

Даље су сугерисали да било која врста активности може помоћи у стицању користи за здравље и артритис. Различите врсте вежбања могу вам помоћи у побољшању болова у колену, укључујући кардио активности са малим утицајем, вежбе за јачање и истезање и таи цхи.

Пре него што започнете вежбање, требало би да разговарате са својим лекаром о томе које вежбе могу најбоље да се уклопе у ваш план лечења. Ваш лекар или физиотерапеут могу да раде са вама како би вам помогли да пронађете план вежбања који је сигуран и који добро функционише за вашу јединствену здравствену ситуацију.

Кардио са малим утицајем

Кардио вежба са малим утицајем повећава пулс, а минимализује утицај или стрес на зглобове. Ове врсте вежбања омогућавају вам да искористите кардио вежбе без повреде зглобова. Кардио вежбе са малим утицајем укључују ствари попут ходања, вожње бициклом и елиптичног тренинга.

Колико ћете вежбања са малим утицајем уклопити у ваш живот, зависи од вас. На пример, можда ћете желети да пешачите сваки дан по пола сата током сата ручка, или можда, желите да возите бицикл сат времена рано ујутру, три до четири пута недељно. Поставите циљ да се само наставите кретати.

Вежбање ниског интензитета, где вам пулс није повишен, такође може бити корисно. Системски преглед студија из 2015. сугерише да вежбање ниског интензитета може бити ефикасно у побољшању физичког и когнитивног здравља код старијих одраслих особа.Такође су пронашли побољшања у флексибилности, балансирању, снази мишића доњих удова и симптомима депресије.

Ако током вежбања искусите необичан бол, престаните да радите активност која га изазива и позовите свог лекара.

Јачање вежби

Вежбе за јачање су оне које помажу у изградњи снажних мишића, које требате да подржите и заштитите зглобове.

Према Америчкој академији ортопедских хирурга, стрес на коленским зглобовима можете смањити редовним вежбањем мишића око колена. То укључује вежбе које раде на мишићима кукова, глутезу, мишићу мишића квадрицепса. Примери укључују дизање тегова, склекове, трбушњаке, чучњеве и рад са тракама отпора.

Много користи може се добити вежбама за јачање, укључујући повећану снагу мишића, смањен ризик од повреда, побољшану функцију и кретање, па чак и одложен почетак артритичног оштећења.

Не би требало да осећате бол док радите вежбе за јачање. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом ако искусите бол док вежбате мишиће и зглобове.

Истезање

Вежбе истезања за загревање могу вам помоћи да припремите тело за напорне активности. Истезање такође може олакшати вежбање. Харвард Медицал Сцхоол препоручује вежбе истезања пре и после аеробних вежби или вежби снаге.

Истезање има много предности, посебно за доње екстремитете. Ови укључују:

• Побољшани опсег покрета
• Смањена напетост мишића
• Смањен ризик од повреде мишића или меких ткива
• Побољшана синовијална течност - течност која се налази у шупљинама синовијалних зглобова

Већина зглобова у вашем телу су синовијални зглобови, укључујући колена. Сви синовијални зглобови помажу вам у кретању и сви су подложни артритису.

таи Чи

Таи цхи је древна кинеска пракса која се најбоље може описати као грациозан облик вежбања. Укључује нежно вежбање и истезање, где се сваки покрет прелива у следећи како би се обезбедило да тело остане у сталном покрету. Студије на таи цхију за лечење артритиса колена сугеришу да може ублажити симптоме ОА колена.

Једна студија објављена 2016. године у часопису открила је да таи цхи може бити једнако ефикасан као и физикална терапија за лечење ОА колена.У овој студији, учесници са ОА похађали су таи цхи час или су ишли на физикалну терапију два пута недељно.

После три месеца, обе групе су имале слична побољшања, укључујући побољшану физичку функцију, смањену употребу лекова против болова и побољшан квалитет живота. Поред тога, чинило се да су људи који су радили таи цхи имали више побољшања у квалитету живота и мање депресије.

Најбољи начин да правилно научите и вежбате таи цхи је код инструктора. Потражите час у локалном фитнес центру или затражите препоруку од свог лекара или физиотерапеута.

Можда ћете желети да прво погледате час пре него што се обавежете. Такође би требало да проверите код свог лекара да ли је таи цхи сигуран за вас, као што бисте то урадили са било којом врстом програма вежбања.

Дијета

Док покушавате да се борите против болова у колену, не превидите важност здраве, добро уравнотежене дијете. И док не постоји одређена дијета за лечење болова у колену, паметно једење може вам помоћи да контролишете тежину и смањите упалу и бол.

Управљање тежином

Одржавање здраве тежине може бити корисно за зглобове колена. То је зато што је смањен стрес на коленима. А према Америчком колеџу за реуматологију и Фондацији за артритис, губитак 5% или више телесне тежине може имати позитивне ефекте на функцију колена и резултате лечења.

Још један проблем са прекомерном тежином је тај што масти саме стварају и ослобађају проупалне хемикалије. Смањивањем килограма смањио би се ниво упале у вашем телу.

Објављен чланак из 2018. годинеГранице у медициниобјаснио је како прекомерна тежина може проузроковати да тело активира и одржи упале.Ова врста упале може погоршати аутоимуну болест попут РА. Више упала значи више болова у зглобовима колена.

Здрава тежина такође може да ризикује за низ озбиљних здравствених стања, попут дијабетеса и високог крвног притиска. А висок ниво упале у вашем телу може да вам дода још један ризик.

Поред смањеног бола, упале и смањеног ризика за друга озбиљна здравствена стања, Фондација за артритис извештава о додатним предностима управљања тежином.

• Смањена активност болести: Губитак килограма може смањити укупну тежину болести, посебно код инфламаторног артритиса.
• Повећани потенцијал за ремисију: Ремисија, с обзиром на то да се односи на инфламаторни артритис попут РА, значи малу или никакву активност болести. Фондација за артритис извештава о неколико студија које показују да прекомерна тежина смањује шансу за „постизање минималне активности или ремисије болести“ код људи који имају реуматоидни артритис или псоријатични артритис.
• Успорена дегенерација хрскавице у РА: Губитак килограма може „знатно смањити погоршање хрскавице“ и што више килограма изгубите, ОА ће на вас имати мање ефекта. Хрскавица је ткиво које ублажава зглобове.

Противупална дијета

Иако не постоји препоручена дијета за ОА, РА и друге врсте инфламаторног артритиса, антиинфламаторна дијета може смањити болове у зглобовима и упале изазване овим условима.

Један пример антиинфламаторне дијете је медитеранска дијета. Ова дијета обесхрабрује јести прерађену храну и подстиче исхрану поврћа, воћа, интегралних житарица, пасуља итд., И наглашава важност омега-3 масних киселина које се налазе у храни попут дивљег лососа, туњевине и инћуна.

Али свака дијета која је богата целовитом храном, а садржи мало прерађене хране и засићених масти, боља је за ваше целокупно здравље. Студија са Државног универзитета у Мичигену потврђује да би прехрана на бази биљних намирница у потпуности могла побољшати функцију и бол код људи са ОА.

Многе запаљенске дијете слиједе прехрамбену структуру засновану на цјеловитој храни која не садржи рафинирану и прерађену храну.

Уношење антиинфламаторне дијете има много предности, укључујући смањење ризика од многих хроничних болести, снижавање крвног притиска и побољшање здравља срца. А што се тиче вашег здравља зглобова, ова врста дијете може зауставити упале и довести до губитка тежине - што обоје може побољшати бол у колену.

Лекови без рецепта

Главна средства за ублажавање болова без рецепта су ацетаминофен и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), као што су аспирин, ибупрофен и напроксен. Они вам могу помоћи да решите бол и упале повезане са артритисом колена.

Иако можете узимати безрецептне лекове против болова за лечење симптома колена, ове лекове треба узимати опрезно и само ако их је лекар укључио у план лечења артритиса колена. Обавезно следите упутства на бочици, поред упутстава која вам је дао лекар.

Такође бисте требали прочитати упозорења на бочици. Иако НСАИЛ могу бити ефикасни за ублажавање болова и упала, они имају нежељене ефекте. Они могу иритирати слузницу желуца и довести до чира и других проблема са стомаком. НСАИЛ такође могу повећати крвни притисак и ризик од срчаних болести.

Ваш лекар је у најбољој позицији да објасни да ли ОТЦ средства за ублажавање болова могу помоћи у управљању артритисом колена. Такође вам могу дати савете и информације о безбедности и нежељеним ефектима.

Додаци

Неки користе суплементе за лечење болова у колену код свих врста артритиса. Следе неке од њих иза којих стоји нека наука која показује да могу бити ефикасне у лечењу симптома болова у колену.

Ђумбир

Утврђено је да ђумбир има антиинфламаторна својства која могу помоћи код болова и упала. У студији о којој је извештавано 2016. године, истраживачи су открили да су суплементи ђумбира и ехинацеје ефикасни за смањење болова и упала након операције колена.

Рибље уље

Додаци рибљег уља садрже омега-3 масне киселине, које могу помоћи у смањењу болова и упала у целом телу, укључујући и колена. Један извештај студије 2016. године уГлобал Јоурнал оф Хеалтх Сциенцеоткрили су да су људи који су свакодневно узимали омега-3 додатке имали смањену потребу за аналгетским средствима за ублажавање болова.

Смернице фондације АЦР / Артритис за 2019. годину не препоручују употребу рибљег уља за лечење ОА, а студије су откриле да је неефикасно за лечење ОА.

Босвеллиа

Позната и као индијски тамјан, Босвеллиа се користи за смањење болова и побољшање функције зглобова колена. Једна студија објављена 2011. године проучавала је Афлапин, синергијски састав изведен изБосвеллиа серратаОткрили су да је Афлапин могао значајно да побољша бол и физичку функцију за само пет дана код људи са ОА у колену.

Куркума / куркумин

Куркумин је активни састојак куркуме, зачина који постоји хиљадама година у ајурведској и кинеској медицини. Има антиинфламаторна својства и може помоћи у смањењу упале и болова у телу.

Један системски преглед и метаанализа из 2016. године открио је да само 500 милиграма куркуме може смањити бол и укоченост зглобова код људи са ОА или РА.

Студија објављена 2019. године у часописуСуђењаоткрили су да куркумин има сличну ефикасност као диклофенак, НСАИЛ на рецепт, у лечењу ОА колена.Куркумин нема исте нежељене ефекте и нежељене ефекте као НСАИЛ.

Шта је са глукозамином и хондроитином?

Глукозамин и хондроитин су компоненте здраве хрскавице. Обоје се природно производе у телу. Доступни су и у облику додатака.

Истраживачи су дуго проучавали ефекте суплемената глукозамина и хондроитина на артритис. Многе студије су пронашле мешовите резултате - нека су показала ублажавање болова и побољшања функције у поређењу са плацебом, док друга нису показала никакву корист од употребе ових додатака.

Због недостатка потврдних доказа о ефикасности додатака глукозамину и хондроитину, смернице АЦР / Артритис 2019 препоручују људима са ОА колена да не користе ове додатке.

Било је мало или нимало истраживања о ефектима суплемената глукозамина и хондроитина код људи са артритисом колена који су повезани са РА.

Већина суплемената је углавном безбедна за употребу. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли је сигурно да започнете додатак свом тренутном плану лечења артритиса колена.

Иако суплементи имају неколико озбиљних нежељених ефеката, ипак је могуће искусити их. Додаци такође могу комуницирати са лековима на рецепт, могу учинити друге третмане мање ефикасним и утицати на друга здравствена стања која имате.

Локални третмани

Локални третмани попут крема за ублажавање болова и есенцијалних уља додатне су опције које вам помажу у лечењу артритиса колена код куће.

ОТЦ локални лекови

Локални ублаживачи бола су третмани који се наносе на кожу. Они раде на утапању бола. С обзиром да не досежу цело тело, локални ублаживачи болова имају мање нежељених ефеката у поређењу са оралним терапијама лековима.

Имате различите опције за безрецептне таблете за локално ублажавање болова, укључујући креме, спрејеве и гелове који помажу у управљању боловима у колену од артритиса. Неки од њих садрже исте састојке као и НСАИЛ. Други садрже капсаицин, једињење које се налази у хладној паприци и чини их љутим.

Оба локална НСАИЛ и капсаицин препоручују се смерницама Фондације АЦР / Артхритис Фоундатион за управљање ОА колена 2019.

Есенцијална уља

Постоје неки докази који сугеришу да се одређена есенцијална уља могу користити за лечење артритиса колена. На пример, преглед из 2016. године показао је да екстракт куркуме смањује симптоме артритиса колена, мада је потребно више истраживања.

Такође је показано да еукалиптус смањује упале, оток и бол. Студија о којој су 2013. године извештавали људи који су били подвргнути тоталној операцији замене колена открила је да су људи који су три дана заредом удисали препарате есенцијалног уља еукалиптуса у интервалима од 30 минута приметили смањени бол у колену.

Различита есенцијална уља - еукалиптус, тамјан, лаванда, ђумбир и још много тога - могу помоћи у управљању боловима у колену. Могу се мешати како би се постигли максимални ефекти. Студија о којој је извештавано 2016. године открила је да су људи са РА који су редовно примали 30 минута ароматерапијске масаже до артритичног колена умањивали бол после две недеље.

Есенцијална уља се могу удисати кроз дифузор, додати у топлу купку или помешати са уљима носачима (попут маслиновог уља или кокосовог уља) за масажу болног, укоченог и болног колена.

Терапија хладњаком и хладом

Топлота и хладноћа могу бити ефикасни у лечењу болова у колену. Топлота може опустити мишиће како би побољшала бол и функцију и подстакла подмазивање зглобова, што може смањити укоченост. Можете користити боцу са топлом водом или грејну подлогу. За хладну терапију, пакет са ледом, умотан у пешкир, може помоћи у смањењу болова, упала и отока.

Неки људи могу извући максимум из ублажавања болова у колену када наизменично користе топлотну и хладну терапију. Можете да експериментишете и са једним и са другим како бисте схватили шта најбоље делује на управљање боловима у коленима, отоцима и укоченостима.

Носачи за колена

Заграде за колена и компресијски рукави могу бити корисни за смањење болова и побољшање функције код људи са артритисом колена. Стезник за колено или рукав можете купити у апотеци.

Такође можете разговарати са својим лекаром о прилагођенијој опцији. Лекар може да вам помогне да пронађете одговарајући апарат за зубе у зависности од тежине и локације симптома колена - без обзира да ли се бол и симптоми налазе у унутрашњем или спољном делу колена или поклопца колена.

Медитација

Студије су показале да редовно посредовање може помоћи у ублажавању симптома артритиса. Али кључно је придржавање распореда медитације.

Медитација је пракса у којој особа користи технику - попут пажљивости или фокусирања на одређену мисао или активност - да би свој мозак тренирала да буде пажљив и свестан како би постигао ментално јасан и емоционално смирен начин размишљања.

Студија објављена 2013. године имала је за циљ да истражи промене у боловима и функцијама колена код старијих одраслих са ОА колена који су учествовали у осмонедељном програму медитације. Налази су показали да редовни програм медитације може помоћи у смањењу болова и дисфункције у колену и других исходи повезани са здрављем код одраслих са ОА колена.

Јога је такође одличан начин за истезање зглобова колена и истовремено смиривање ума. То је пракса ум-тело која комбинује физичко истезање, дисање и посредовање или опуштање. Може помоћи у ублажавању болова и побољшању мишићне снаге и покретљивости зглобова.

Једна студија пријављена 2018. годинеГранице у психијатријибавили се јога терапијом за лечење ОА колена. Овде су истраживачи пронашли побољшања у мишићној снази, флексибилности и функционалној покретљивости.

Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете јога програм за управљање артритисом колена како бисте утврдили које врсте јога поза могу бити безбедне за вас.

Реч од врло доброг

Много симптома и узрока артритиса колена можете лечити код куће. Али неки симптоми и узроци захтеваће да ступите у контакт са својим лекаром.

Ако осетите јак бол или оток или приметите озбиљне модрице или деформације, обратите се лекару. Ако се у вашем телу појаве нови симптоми артритиса или други болови, лекар мора то да зна. Позовите свог доктора ако имате знаке инфекције, попут грознице.

Ако развијете нови проблем или симптом за који је потребна медицинска помоћ, лекар ће вас проценити како бисте утврдили узрок и саставили план лечења. Што се пре одјавите и започнете лечење, пре можете да спречите даље оштећење колена.