Грицкалице погодне за дијабетес са 200 калорија или мање

Што се тиче управљања дијабетесом типа 2, грицкалице могу бити важан део укупног плана исхране. Ако се пажљиво одмери, нос између оброка може помоћи у стабилном нивоу шећера у крви, спречити их да падну и одбранити жељу за храном. Здраве грицкалице такође нуде прилику да појачају укупну исхрану обезбеђујући витамине, минерале, здраве масти и друге важне хранљиве материје.

С друге стране, лоше одабрани грицкалице - оне са високим уделом калорија, засићених масти, натријума и шећера - могу довести до повећања телесне тежине, повишеног крвног притиска и неконтролисане глукозе у крви.

Прво правило јести између оброка док управљате дијабетесом је да ограничите калорије на 200 или мање, узимајући их у обзир у укупном дневном броју калорија. Али постоје и друге смернице које треба следити како бисте саставили грицкалице које вам могу помоћи у контроли шећера у крви, јачању здравља и, подједнако важном, укусног укуса и осећају задовољства.

1:36

7 начина да се здраво храните на дијабетес дијабетесу

Правила за паметно грицкање

Поред одржавања калорија под надзором, важно је приступити грицкалицама на начине који неће негативно утицати на ниво шећера у крви, док ће вас и вежбати до следећег оброка. То значи бити свестан када је најбоље јести, колико често јести и разумети како одређене хранљиве материје утичу на ситост и како их комбиновати.

Савршен тајминг

Распоред оброка је кључан за контролу шећера у крви када имате дијабетес; слично је и време залогаја. Међутим, не постоје јединствена правила о броју грицкалица које бисте требали јести сваког дана или када.

У ствари, према Америчком удружењу за дијабетес (АДА), постоје „опречна истраживања око тога да ли ће вам чешће једење током дана помоћи да побољшате управљање глукозом у крви ... То је зато што ваше тело нема довољно времена да све добије глукозе из оброка из крви у ваше ћелије пре него што дође следећи вал, а глукоза у крви стално расте. Често јести такође отежава одржавање телесне тежине и често може довести до дебљања. "

Стога је прво место када распоредите грицкалице у свакодневну исхрану прво разговор са лекаром или дијететичаром. Он или она ће вам моћи рећи да ли треба да грицкате у одређено време на основу одређених појединачних фактора, укључујући:

• Ваш целокупни план лечења
• Када и колико вежбате
• Ваш животни стил
• Ваш образац ниског нивоа шећера у крви
• Било који лек који узимате, укључујући инсулин

С тим у вези, често се препоручује да људи са дијабетесом презалогаје пре спавања како би одржали ниво шећера у крви стабилним током ноћи. А пошто физичка активност утиче на глукозу у крви, људима који често вежбају из истог разлога саветује се да поједу нешто пре или после тренинга.

Један од аспеката грицкалица који се односи на већину свих је доследност. Једење оброка и грицкалица сваког дана у исто време помоћи ће да се ниво глукозе у крви учини предвидљивим.

Анатомија здраве грицкалице

Подразумева се, али ипак вреди поновити: најгоре грицкалице за свакога, посебно за оне који имају дијабетес, су слаткиши, пића са додатком шећера и прерађена и рафинирана пекарска храна попут колача и колача.

Ове намирнице, иако се често сматрају „класичним“ грицкалицама, су индулгенције које могу довести до скокова глукозе у крви и допринети дебљању, упалама и лошој исхрани.

Идеална ужина за лечење дијабетеса комбинираће целу храну у следећим размерама:

• 200 калорија или мање
• Између 15 (или мање) грама и 30 грама угљених хидрата
• Најмање 3 грама влакана
• Око 4 грама протеина (за ситост и за спречавање превисоког пораста шећера у крви)

Да бисте применили удео угљених хидрата који је за вас најбољи, често тестирајте шећер у крви да бисте видели како реагује на различите количине.

Узорци грицкалица прилагођених дијабетесу

Ово би требало да вам пружи представу о разноврсним укусним грицкалицама између оброка који испуњавају горње критеријуме и можда вас подстакну да креирате своје.

Грчки јогурт и боровнице

Ако жудите за нечим кремастим и слатким, обични јогурт се савршено уклапа са свежим бобицама. У студијама је утврђено да јогурт има позитиван ефекат на глукозу у крви захваљујући и протеинима и пробиотицима које садржи. Боровнице су богате антиоксидантима званим антоцијанини за које су истраживања показала да помажу у регулисању нивоа шећера у крви. Такође су повезани са мањим ризиком од дијабетеса типа 2 и губитка тежине, између осталих здравствених користи.

„Парфе“ направљен од обичног грчког јогурта од 8 унци, слојевитог са 3/4 шоље боровница, а за хрскавост и додавање влакана, кашика цхиа семена долази до 200 калорија, 3 г масти, 22 г угљених хидрата, 7 г влакана и 22 г протеина.

Поврће и хумус

Сирова шаргарепа, паприка, краставац, целер и друго поврће упарено са хумусом чине укусну алтернативу чипсу и умаку погодном за дијабетес. Поврће има мало калорија и пуно влакана, што успорава варење и помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви.

Хумус (и леблебија од које је направљен) такође нуди влакна, као и дугачку листу витамина и минерала. Такође постоје нова истраживања која сугеришу да хумус може да помогне у регулацији глукозе и инсулина. Шака нарезаног, сировог поврћа и 2 кашике хумуса додаје до 110 калорија, 6 г масти, 14 г угљених хидрата, 5 г влакана и 3.6 протеин.

Сирне кокице

Када је време за филм, грицкање кокица са ваздухом посутог ренданим пармезаном паметна је алтернатива традиционалним кокицама у путеру. Кокице када се искачу без уља садрже врло мало калорија (око 31 по шољи), а нуде и мало влакана (1 грам по шољи). Три шоље кокица бачене са неколико кашика сатова пармезана са 135 калорија, 4 г масти, 20 г угљених хидрата, 3,5 г влакана и 6 г протеина.

Папирна врећа кокице

Није вам потребан фенси уређај за кокице без додатка уља. Једноставно налијте кокице у папирну врећицу за ручак да прекрију дно у једном слоју, преклопите врх врећице два пута доле, ставите је преклопљеном страном у микроталасну пећницу и притисните наменско дугме за кокице.

Ћуретина "умотајте" са авокадом и парадајзом

Ако сте расположени за сендвич, подрезивање оштрих листова салате Ромаине за хлеб са високим садржајем угљених хидрата значи да можете добити тај сендвич и појести га. Немасна ћурећа прса пружају протеине за унапређење ситости, док неколико кришки авокада нуди влакна, као и мононезасићене масне киселине - такозвану „здраву“ масноћу пронађену у истраживањима која помажу у побољшању нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. Кришка сочног парадајза доноси укус и хранљиве састојке на сто.

Облог направљен од два листа зелене салате, ћуреће дојке од две унце, трећине малог авокада и једне кришке парадајза додаје до 150 калорија, 8 г масти, 6 г угљених хидрата, 4 г влакана и 13 г протеина.

Јабуке и бадемово масло

Јабука дневно - посебно упарена са бадемовим маслацем (или прегршт сирових или пржених бадема) - заиста може помоћи да се лекар не удаљи. И јабуке и ораси нуде обилну количину влакана, док је у студијама једење бадема побољшало контролу шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.

Мала јабука и једна кашика бадемовог путера чине ужину која садржи 160 калорија, 8 г масти, 20 г угљених хидрата, 5 г влакана и 5 г протеина.