БАВЉЕЊЕ ЈОГОМ ЗА ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ МОЖЕ СНИЗИТИ НИВО

Шта је јога

Јога је древна дисциплина ум-тело која потиче из Централне Азије. Комбинација вежби дисања, различитих телесних положаја и медитације (узимање времена за тихо размишљање), јога се вековима користи у источној медицини за лечење различитих медицинских стања. Постоје многи облици јоге, од медитативних вежби до истезања. Тренутно се јога најчешће користи као облик медитације и вежбања са малим утицајем.

Како јога утиче на ниво холестерола

Само неколицина клиничких студија проценила је ефикасност вежбања јоге на нивоу липида (масти у крви), али чини се да су резултати обећавајући. У неким учесницима студије, нивои укупног холестерола смањени су и до 30%. Нивои липопротеина ниске густине (ЛДЛ) или „лошег“ холестерола су у овим студијама снижени између 14% и 35%.

С друге стране, чини се да се ефикасност јоге на подизање нивоа липопротеина високе густине (ХДЛ) или „доброг“ холестерола, као и триглицерида разликује. У неким студијама нивои триглицерида снижени су и до 11% и ниво ХДЛ-а повећани су и до 12%, али у другим студијама се чини да јога није утицала на ниво ХДЛ-а и триглицерида учесника.

Трајање ових студија варирало је широко, између два месеца и пет година, као и врсте јоге које су учесници студије вежбали. Ту су били Сударсхан Крииа, који укључује вежбе ритмичног дисања, и Хатха Иога, која наглашава нежно истезање и медитацију. Време проведено у извођењу ових вежби кретало се од 30 минута до три сата, до три пута недељно.

Како то помаже

Начин на који јога делује на снижавање нивоа ових масти у крви је непознат. Теорије о томе како ово укључује:

Јога је ефикасна у смањењу стреса. Смањивање стреса може вам помоћи да смањите факторе ризика од срчаних болести, укључујући висок холестерол.

У неким студијама извођење јоге за повишен холестерол такође је изазвало умерено смањење тежине. Губитак килограма може смањити ниво масти у крви, па је губитак килограма код учесника студије који вежбају јогу можда смањио и ниво холестерола и триглицерида.

Утврђивање да ли је испробавање јоге право за вас

Прво размислите да ли је јога здрава вежба за вас. Јога се сматра обликом вежбања са малим утицајем, али ипак је најбоље да се обратите лекару пре него што је уврстите у план за смањење холестерола. Ово је посебно важно ако имате здравствено стање које вам може ограничити покретљивост или ако нисте редовно вежбали.

Упркос ограниченом броју спроведених студија, јога за повишени холестерол изгледа обећавајуће. У ствари, јога може помоћи у контроли и других болести и стања. Било који облик покрета рачуна се када је у питању контрола холестерола, па ако је то прикладно за вас, јога може бити ефикасан део вашег режима вежбања.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о јоги и начинима да је укључите у своју рутину вежбања, можете похађати час на локалном колеџу или школи јоге, проверити здравствени клуб или ИМЦА или користити ДВД, МП3 плејер или други уређаји код куће.